...
Napisał(a)
Witam, chcialbym wyprobowac trening crossfit.Jestem obecnie na redukcji wiec corssfit bylby dobry i ogolnie znudzilem sie juz ,,zwykla silownia,, i chcialbym przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar oblicze a nad technika bede pracowac tylko nie wiem jakie cwiczenia. Odpadaja dopsy poniewaz nie posiadam poreczy. Wiek 19lat , na silowni juz troche cwicze i jak wspomnialem trenowalem typowym planem kulturystycznym i mam nadzieje ze mi pomozecie i doradzicie.Celem jest wlasnie spalanie zbednego tluszczu i wyrobienie lepszej kondycji,szybkosci,wytrzymalosci bo przez zwykly trening wszystko poległo. Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Co masz na myśli że "poległo"? Bo może to nie wina treningu, tylko był np źle dopasowany. Oprócz CF masz jeszcze treningi obwodowe, cardio i tak naprawdę całą masę innych rzeczy które możesz połączyć żeby się zredukować. No ale, jak już tutaj trafiłeś, i na prawdę chcesz zabrać się za trening, to witam bardzo serdecznie Ja na początek zaproponuję Benchmark CINDY
...
Napisał(a)
Przez jaki czas robic ten trening? I oprocz tego juz nie cwiczyc narazie na silowni?
...
Napisał(a)
Włącz stoper i zrób jak najwięcej rund, zobaczysz jak się miło można zmęczyć Oprócz Cindy masz jeszcze spory wybór Benchamrk'ów, więc nie braknie Ci pomysłów. Spróbuj na początek właśnie benchmarki i w między czasie pokaż jak wygląda technika u Ciebie np z Hang Clean czy też Overhead Squatem. Chociaż podejrzewam że nie najlepiej. W takim wypadku polecałbym jakiegoś trenera, który Cie pokieruje, najlepiej w CF Boxie Jednak jeśli nie masz możliwośći, to tak jak napisałem wyżej, wrzuć jakiś filmik a my ocenimy i coś podpowiemy
...
Napisał(a)
Pomoglby ktos zrobic mi trening z wykorzystaniem hantli itp.? Chodzi mi o taki crossfitowy,obiegowki tylko nie chce 50 pompek 50 podciagniec, chce cos calkiem innego ze sztangami,hantlami,wyskokami roznymi . Obecnie jestem na redukcji i chce zdobyc troche wytrzymalosci,kondycji . Pomoze ktos ? Odrazu mowie, ze silownie mam swoja domowa w piwnicy.
...
Napisał(a)
Do Crossfit'u wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie roku i większość ćwiczeń wykonuję przy użyciu sztangi z dwoma 10kg tależami (razem 40kg). To wystarcza, aby porządnie się "zarżnąć" w 20-25min.
...
Napisał(a)
NO ale chodzi mi o to zeby ktos mi pomogl ulozyc cwiczenia. Nie posiadam gruszki,liny do wspinania i skrzyni ale zamiast skrzyni to bym cos skminil. Chodzi mi ,np. o przysiad ze sztanga na klatce i do tego na koniec wycisk . Wiec wlasnie prosze o pomoc zeby ktos podal jakis przykladowa obiegowke 20-25 min ze sztanga,drazkiem,hantlami .
...
Napisał(a)
Gdybym dzisiaj miał wykonać WOD przy użyciu przyrządów, które posiadasz to wyglądałby np. tak:
...
Napisał(a)
rafalk73Gdybym dzisiaj miał wykonać WOD przy użyciu przyrządów, które posiadasz to wyglądałby np. tak:
- burpees
- clean & jerk
- toes to bar
- renegade
- box jump
21-15-9 powtórzeń, tak szybko jak to możliwe.
Poprzedni temat
Planowanie treningów (WOD) z podziałem na
Następny temat
Kilka WODów. Proszę o ocenę i opinię,
Polecane artykuły