Jak zaczac?

Witam, chcialbym wyprobowac trening crossfit.Jestem obecnie na redukcji wiec corssfit bylby dobry i ogolnie znudzilem sie juz ,,zwykla silownia,, i chcialbym przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar oblicze a nad technika bede pracowac tylko nie wiem jakie cwiczenia. Odpadaja dopsy poniewaz nie posiadam poreczy. Wiek 19lat , na silowni juz troche cwicze i jak wspomnialem trenowalem typowym planem kulturystycznym i mam nadzieje ze mi pomozecie i doradzicie.Celem jest wlasnie spalanie zbednego tluszczu i wyrobienie lepszej kondycji,szybkosci,wytrzymalosci bo przez zwykly trening wszystko poległo. Pozdro

Co masz na myśli że "poległo"? Bo może to nie wina treningu, tylko był np źle dopasowany. Oprócz CF masz jeszcze treningi obwodowe, cardio i tak naprawdę całą masę innych rzeczy które możesz połączyć żeby się zredukować. No ale, jak już tutaj trafiłeś, i na prawdę chcesz zabrać się za trening, to witam bardzo serdecznie Ja na początek zaproponuję Benchmark CINDY

Przez jaki czas robic ten trening? I oprocz tego juz nie cwiczyc narazie na silowni?

Zrób na próbe raz go i potem wróć :P

Włącz stoper i zrób jak najwięcej rund, zobaczysz jak się miło można zmęczyć Oprócz Cindy masz jeszcze spory wybór Benchamrk'ów, więc nie braknie Ci pomysłów. Spróbuj na początek właśnie benchmarki i w między czasie pokaż jak wygląda technika u Ciebie np z Hang Clean czy też Overhead Squatem. Chociaż podejrzewam że nie najlepiej. W takim wypadku polecałbym jakiegoś trenera, który Cie pokieruje, najlepiej w CF Boxie Jednak jeśli nie masz możliwośći, to tak jak napisałem wyżej, wrzuć jakiś filmik a my ocenimy i coś podpowiemy

Pomoglby ktos zrobic mi trening z wykorzystaniem hantli itp.? Chodzi mi o taki crossfitowy,obiegowki tylko nie chce 50 pompek 50 podciagniec, chce cos calkiem innego ze sztangami,hantlami,wyskokami roznymi . Obecnie jestem na redukcji i chce zdobyc troche wytrzymalosci,kondycji . Pomoze ktos ? Odrazu mowie, ze silownie mam swoja domowa w piwnicy.

Do Crossfit'u wielu przyrządów nie potrzeba: drążek, sztanga z gumowymi obciążeniami (abyś mógła sztangę upuszczać z góry), gruszka (kettlebell), ewentualnie hantle, lina do wspinania, skakanka, skrzynia do wskakiwania o wysokości 24" dla mężczyzn i 20" dla kobiet, piłka lekarska. Nie potrzeba mieć wszystkiego na początku. Ja trenuję od prawie roku i większość ćwiczeń wykonuję przy użyciu sztangi z dwoma 10kg tależami (razem 40kg). To wystarcza, aby porządnie się "zarżnąć" w 20-25min.

NO ale chodzi mi o to zeby ktos mi pomogl ulozyc cwiczenia. Nie posiadam gruszki,liny do wspinania i skrzyni ale zamiast skrzyni to bym cos skminil. Chodzi mi ,np. o przysiad ze sztanga na klatce i do tego na koniec wycisk . Wiec wlasnie prosze o pomoc zeby ktos podal jakis przykladowa obiegowke 20-25 min ze sztanga,drazkiem,hantlami .

Gdybym dzisiaj miał wykonać WOD przy użyciu przyrządów, które posiadasz to wyglądałby np. tak:

spróbuj tego na początek .

rafalk73

Gdybym dzisiaj miał wykonać WOD przy użyciu przyrządów, które posiadasz to wyglądałby np. tak:

- burpees
- clean & jerk
- toes to bar
- renegade
- box jump
21-15-9 powtórzeń, tak szybko jak to możliwe.