początek

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

tak zrobie, osobno spalacz potem masa. bede brał 2 tabsy dziennie, i jak wyglada cykl ze spalaczem musze brac 30dni czy moge z przerwami to brac? np na poczatek 2 tygonie?

Na początek obniż białko, wylicz 2g/kg pełnowartościowego z mięsa jaj wpc twarogu. Przelicz co ma 100g ww i to dodaj :p.

[...] ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały ciężar Izolowane ćwiczenie na początek, potem młotki, a na koniec sztanga. Jeśli biceps słabo Ci idzie robisz go inaczej, czyli np. robiłeś po 8 powtórzeń max. Zrób w izolowanym ćwiczeniu po 12, a w [...]

bicek nie wyglada tragicznie, tylko brakuje masy zbyt chuda tutaj jest, zajmij sie dieta na poczatek, "21" wiem jak wykonywac ale to nie jest potrzebne, 2cw po 4s i to wystarczy, nie patrz na biceps jak na priorytet bo jest malo wazna partia.

Freed85 - dzięki za radę, jutro pójdę się zapytać o wszystkie szczegóły. A o 3-cyfrowych wynikach, to nawet nie myślałem :) na początek chciałem tylko nie robić za wieszak na t-shitry :P Poza tym nigdy nie miałem żadnego żelastwa w ręce, teraz trzeba będzie ustalić dobór obciążenia, no i ułożyć zupełnie nowy plan... już mi się to podoba :D Kogo i [...]

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Plan z pierwszego etapu i zmienienie nawyków żywieniowych powinno na początek wystarczyć.

[...] 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj jest takie coś na początek, później co jakiś czas, powiedzmy co 2 tygodnie, dodaję 1 pompkę 1 podciągnięcie itd, no i jeszcze nie wiem jak z pompkami na pięściach. Kiedy je tutaj wrzucić, może [...]

gdyby nie te cycki to mialby budowe zadowalajaca , niestety genetyki nie da sie oszukac. P.S.:mrBUBU w statusie twoim jest slowo wziasc a to sie pisze "wziac" śmierć to dopiero początek

Podaję ceny dobrego towaru: - decha - ok. 500 PLN - wiązania - ok. 250 PLN (na początek lepiej kupić miękkie) - buty - ok. 350 PLN (też miękkie)

Staram sie nadrobic zaległości w diecie Atomic mi pomógł na dobry początek.Jak masz ochote to pomóż i ty .Cze!!? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

ja bym zrobil tak wpierw zapodal naprawde konretna diete +plan treningowy - poszukaj w odzywianiu i treningu i na poczatek wzial thermo speeda extreme zwiekszal sukcesywnie dawki az do jakis 6-7 kaps na dobe i zobaczyl jak kopie jesli nie bedzie widocznych rezultatow to wtedy mozna pomyslec o thermalu

2-3 na poczatek w sumie mozesz kupic jedno i zbierac kase i jak sie skonczy to kupic drugie itd. niestety nic nie jest za darmo :-/ ale dla pozbycia sie tych 12 cm w pasie warto imo

1.Powienineś dać jakieś -300 kcal w zależności od diety ale na początek zbilansowana powinna wystarczyć białko 2.3, tłuszcz 1.3 reszta ww 2. Masa spadnie ale czy będzie to mięsień czy tłuszcz zadecyduje już dieta i trening. 3. Nie zaszkodzi a na pewno pomoże. 4. Na rzeźbie raczej unikaj ww prostych. 5. Na początku nie potrzeba w razie potrzeb [...]

Po trenie pewnie trochę się wytnę, wiec na pewno będzie szła masówka, ale będzie to początek sierpnia, nie robiłem nigdy masy na wakacjach :-D Luki, od razu po trenie i propie meta?

saw jest dobry na poczatek , ale tez mozesz sam skomponować taka przedtreningówke , beta alanina , arginina , kofeina, i bedzie dobrze :-)

[...] treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej. Dzięki wielkie. Jeszcze 2 pytania: Jeśli chce używać białka to ile polecasz na początek? Większą , mniejszą paczke? A drugie pytanie czy polecasz też jakąś aplikacje pod ułożenie ćwiczeń?

Ale cykle miales na poczatek troszke za mocne. W sumie dobiera sie dawki do organizmu

tak jak mówią inni po roku zbyt duzo nie osiągniesz chyba ze dieta będzie lux ale jak przestaniesz cwiczyc to stopniowo ale bedzie spadac a nitrobolon to w miare silny suplement wiec ja bym radzil na początek (jesli tylko rok bedziesz cwiczyl) to wez zwykle mono i da ci dobre efekty