początek

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT [...]

Zacznij od planu z tematu "pierwszy rok" i zaniż ciężary na początek. Pchanie się w siłę po przerwie mija się z celem.

jeżeli chodzi o progresje to nie widze innego wyjscia, skoro masz tylko trzy treningi z przysiadem i trzy z mc, mozesz zrobić max 3 skoki a co do serii, to jeżeli potrzebujesz wiecej serii mc to dodaj, ale to juz jest sprawa indywidualna, na początek wydaje mi się, że jedna seria wystarczy, potem najwyżej dodasz

http://www.shaolin.ee/pdf/Ch7.pdf co prawda w wersji angielskiej, ale z obrazkami To tak na początek, po pewnym czasie wyrabia sie własny styl owijania

co sądzicie o takiej diecie? http://i.imagebanana.com/img/lxqizm3b/dietka.png Oczywiście obiady wyglądały by różnie, bo nie ja gotuję, ale zawsze jakby były mniejsze, jakieś zupki czy coś, to starałbym się nadrobić to późniejszymi posiłkami. Jak z suplementami na początek? Kreatyna lub Gainer? Miałoby to sens?

Mam zamiar zrobić sobie crossfit z takimi ćwiczeniami pompki , podciągniecia , przysiady , padnij powstań. Zrobić sobie 3 serie może na początek i 15 powtórzeń załóżmy.

trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni

[...] który to właśnie będzie sposobem na spalanie tego tłuszczu. Ogólnie zasada jest taka aby ten trening trwał minimum 20min, ale najlepiej 30-40min (lub więcej, ale na początek nie ma co przesadzać) a szybkość poruszania powinna być taka abyś w trakcie mógł spokojnie rozmawiać. Jeśli łapiesz zadyszkę to wchodzisz w strefę beztlenową no i [...]

2 tygodnie i kreatyna Poczytaj o ACT lub o treningu domatora Na poczatek bedzie jak znalazl,a no i skoro chcesz zwiekszyc mase miesniowa to dzial odzywianie i uloz diete. Tutaj poprawia sieplany trenigowe nikt ich nie uklada,zawsze mzoesz skorzystac z gotowych planow treningowych by Rion10

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-31 00:01:01

A srodki typu tesc, tren i meta/antek nie wystarcza na poczatek? Mysle ze sporo sily moze jeszcze zrobic na zwyklych srodkach, jak pisalem bral troche PH i jeden cykl tesc wino, mlody jest jeszcze, 23 lata dopiero. Waga sie nie przejmuje obecnie, z czasem, mysle w przeciagu pol roku-roku mozglby zbic powoli troche zeby byc w kategorii do 120kg ale [...]

matysss123 sam bym tak zrobil na Twoim miejscu. Tylko miski przypilnuj troche, mam tu na mysli glownie kalorie. Polecialbym jak piszesz 75 na poczatek i w razie czego (choc nie napewno) podbilbym do 100mg. Pozdro!

[...] nadgarstków ręce oparte na ławce 3 *12 brzuszki 2 * 30 PIĄTEK 5 minut na steperze wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 * 12 pompki na krzesełkach 4 * 10 na początek wyciskanie sztangielek prosta ławka 3 x 12 uginanie ramienia stojąc 3 * 12 rozpiętki 5 * 20 brzuszki 3 * 30 gdy zakupie sztange łamanom to urozmaice i pozmieniam [...]

jak najbardziej :) tak, siady, ciagi, wyciskanie w pozycji stopjacej na bary, tutaj wszystkie te cwiczenia beda wplywac na kregoslup, wiec tutaj nie ma co szalec na poczatek :)

jogurt czy owoc to nie posilek, w kazdym powinno byc białko+wegiel+tluszcz, wase zastap pelnozarnistym pieczywem na zakwasie - najlepiej upiecz sama przpis jest na forum. Do miski nie wliczamy warzyw czyt. pomidor brokul itd kupna szynka ketchup, taki jogurt (sam cukier) wywal z miski dodaj jajka, mieso, straczki do miski dodaj kalorii min 1600 [...]

Ej słuchaj walka na rękawice wyglada inaczej niz walka bez rekawic a kto powiedział ze chłopak nic sie nie nauczy??Nauczy sie odpornosc na ciosy moze troszke siła ale w walce ulicznej to nie bo tam zasad nie ma walisz jak chcesz w walce na rekawice jest pykanie badanie sie nawzajem a na ulicy nie ma czasu na myslenie walisz szybko i skutecznie [...]

na początek do rodzinnego. jeśli cos jest faktycznie nie tak to skieruje cie do specjalisty a plan jest trudno dokladnie poprawić nie wiedząc co z twoimi plecami w każdym razie jest kilka ćw. ktore juz teraz napewno nie powinny sie znaleźć, niektore b. rozważnie i z małym obciążeniem wykonywane... aha... A TRENUJESZ WOGOLE M. BRZUCHA?

[...] siedzenia było by wygodniej a ogólnie do konstrukcji to prosta bez rewelacji i zapewne się giba na wszystkie strony w trakcie ćwiczenia, raczej kółka nie na łożyskach, wykonanie bajki pomalowane ładnie spawy o ile da się zobaczyć również bajki. z większym obciążeniem obstawiam "problem" na początek może i dobre takie moje zdanie

yamek a o czym jest ten temat? Zacznij w końcu czytać cały wątek, bo czasami się ośmieszasz... Ja przytoczyłem swój początek co nie jest to nic nadzwyczajnego. Autor porównał cały rok ćwiczeń gandi Ty sie osmieszasz a nie ja koniec tematu

mam jeszcze z 1,5 kg jakiegos optimuma gold whey chyba styknia na początek , planowałem jakieś witaminki zapodać + bcaa po treningu