Moja propozycja treningu który mam zamiar rozpocząć od 1.07.07r. Bedzie to trening ogólno rozwojowy, jak narazie posiadam :
- steper
- ławeczka prosta/ skośna
- możliwość ćwiczenia rozpiętek z gumowym obciążeniem
- no i na nogi prostowanie też z gumami
-
sztangielka 10 kg
- sztangielka 5 kg
w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z obciążeniem 60 kg
PONIEDZIAŁEK
5 minut na steperze
wyciskanie sztangielek prosta ławka 3 x 12 /10 kg
wyciskanie sztangielek skośna ławka 3 x 12 /10 kg
arnoldki w siadzie 3 x 12 /10 kg
unoszenie na stojąco 4 x 12 /10kg
rozpiętki na atlasie 5 x 20 / 20 kg na łape
brzuszki na skośnej 2 x 30
ŚRODA
5 minut na steperze
wiosłowanie w opadzie 3 * 12
uginanie ramienia stojąc 3 * 12
uginanie ramienia w siadzie oparte o kolano 3*10
rozpiętki 5 * 20 / 20 kg
uginanie nadgarstków ręce oparte na ławce 3 *12
brzuszki 2 * 30
PIĄTEK
5 minut na steperze
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 * 12
pompki na krzesełkach 4 * 10 na początek
wyciskanie sztangielek prosta ławka 3 x 12
uginanie ramienia stojąc 3 * 12
rozpiętki 5 * 20
brzuszki 3 * 30
gdy zakupie sztange łamanom to urozmaice i pozmieniam troche bo z takim sprzętem za wiele nie moge zdziałać, ale lepsze to niż nic ;)
Mam zamiar praktykować go przez wakacje a następnie podjąć sie jakiejś masówki .
Proszę o przejrzenie moich zapisek napewno dobrze nie są prosze o poprawe kolejności lub wytłumaczenie co i jak źle zrbiłem z góry dzięki