ZUPEŁNIE ZIELONY

Na wstępie witam wszystkich forumowiczówMożliwe że są podobne posty a wręcz takie same, sporo szukałem na forum ale można sie troche zamotać tyle tych postów. Poprostu nie wiem jak mam zacząć swoją przygode z siłownią. Jestem nawet mniej niż amatorem. Zaczynają sie wakacje więcej wolnego czasu w roku szkolnym trenuje TKD w wakacje nie ma treningu mam
18 lat 189 cm 75 kg prosze was o pomoc jak mam zacząć co na początek jak rozplanować jaki trening co i jak ewentualnie proszę o odesłanie do odpowiednich tematów . Dysponuje prowizorycznym atlasem na którym jest "gumowe" obciążenie można robić rozpiętki ławeczka regulowana prosto / skośna , ćwiczenia na nogi tzn prostowanie i steper pozatym hantelki i na początek mam zamiar kupić gryf łamany obciążenie ok 60 kg.

z góry dzięki za pomoc i przepraszam za off topic

Jaki jest Twój cel treningowy? Masa? Siła? Pod TKW?

Zaproponowany przez Ciebie plan jest do bani.

Jak na sezonowca to masz super sprzecik
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_-_POLECA_MICHAIL-t169737.html
Po 2tyg najprawdopodobniej sie zniechecisz

Sezonowca ?? raczej jestem wytrwały w tym co robie. Sprzętem za dobrym nie dysponuje ale lepsze to niż nic mam zamiar go nabywać powoli z biegiem czasu szczególnie mając ograniczone środki $$$ :D:D

"Sezonowca ?? raczej jestem wytrwały w tym co robie."
Mowisz ze jestes wytrwaly,przeciez dopiero zaczynasz cwiczyc,malo tego planu treningowego nie masz wiec nie mow ze jestes wytrwaly, to sie dopiero okaze.
Moze w tkd albo w szkole,ale mowie ci ze do uprawiania BB potrzeba duzej wytrwalosci i cierpliwosci
Powodzenia!

możecie mi rozjaśnić jak to jest i co na początek i jak długo . Tzn są treningi ACT siłowe na mase czy cośw tym stylu chodzi mi o podział. Był bym wdzięczny o ujaśnienie mi jaki rodzaj treningu na początek jak ma wyglądać i jak długo mam go praktykować. W moim przypadku odpadają treningi jakich kolwiek partii nóg. Jest to niewskazane przy TKD mam swoje sprawdzone sposoby na utrzymywanie w formie mięśni nóg

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

act ma za zadanie przyzwyczajenie organizmu do cwiczen, nauczenia prawidlowej techniki itd. jesli nie chcesz cwiczyc nog to poprostu omin cwiczenia na nie. do tego dieta i narazie nic wiecej nie potrzeba

a może mi ktoś pomóc w ułożeniu diety ???

chodzi mi o nabranie masy chodź nie wiem czy to jest możliwe przy tym treningu początkowym bo w nim z tego co zczaiłem chodzi o to żeby rozruszać wszystkie partiw mięśniowe co wiąże się z dużym spalaniem i wysiłkiem szczególnie latem przy takiej temperaturze

https://www.sfd.pl/temat173140/  -robimy mase
https://www.sfd.pl/temat176738/  -przykladowe diety

Moja propozycja treningu który mam zamiar rozpocząć od 1.07.07r. Bedzie to trening ogólno rozwojowy, jak narazie posiadam :
- steper
- ławeczka prosta/ skośna
- możliwość ćwiczenia rozpiętek z gumowym obciążeniem
- no i na nogi prostowanie też z gumami
-sztangielka 10 kg
- sztangielka 5 kg

w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z obciążeniem 60 kg

PONIEDZIAŁEK

5 minut na steperze
wyciskanie sztangielek prosta ławka 3 x 12 /10 kg
wyciskanie sztangielek skośna ławka 3 x 12 /10 kg
arnoldki w siadzie 3 x 12 /10 kg
unoszenie na stojąco 4 x 12 /10kg
rozpiętki na atlasie 5 x 20 / 20 kg na łape
brzuszki na skośnej 2 x 30

ŚRODA
5 minut na steperze
wiosłowanie w opadzie 3 * 12
uginanie ramienia stojąc 3 * 12
uginanie ramienia w siadzie oparte o kolano 3*10
rozpiętki 5 * 20 / 20 kg
uginanie nadgarstków ręce oparte na ławce 3 *12
brzuszki 2 * 30

PIĄTEK

5 minut na steperze
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 * 12
pompki na krzesełkach 4 * 10 na początek
wyciskanie sztangielek prosta ławka 3 x 12
uginanie ramienia stojąc 3 * 12
rozpiętki 5 * 20
brzuszki 3 * 30

gdy zakupie sztange łamanom to urozmaice i pozmieniam troche bo z takim sprzętem za wiele nie moge zdziałać, ale lepsze to niż nic ;)
Mam zamiar praktykować go przez wakacje a następnie podjąć sie jakiejś masówki .

Proszę o przejrzenie moich zapisek napewno dobrze nie są prosze o poprawe kolejności lub wytłumaczenie co i jak źle zrbiłem z góry dzięki

hehe aż nie moge z twojej pisowni ! ty sobie lepiej kup słownik a później sprzęt !

;/ to nie forum humanistyczne, wiadomo o co chodzi i bez problemu można sie rozczytać a jak nie to moge wyjaśnić !!!