początek

To poczekaj może ktoś się jeszcze wypowie bo wg mnie na początek masz złe podejście i oznajmiasz, że nie będziesz nic zmieniał. Po mojemu to powinieneś zacząć od FBW, zainteresować się dietą i poczytać trochę na forum.

[...] najprosciej Trzymaj sie założonych tam kalorii przez 2 tygodnie i obserwuj wage. Jesli bedzie spadac nic nie zmieniaj. Jesli będzie stała w miejscu utnij 200-300kcal na początek. Jesli bedzie rosła utnij okolo 500kcal. Białko 1.8-2.5g Tluszcz 20-35% z diety Węglowodany Reszta z puli kalorii Zmiany wprowadzaj nie częściej niz co 2 tygodnie. [...]

Jak kolega wyżej .. FBW na początek i spalacz nie wchodzi w grę :-)

ja jezdzilem na wielu nartach funowych i powiem ci szczerze ze na miekki snieg to najlepiej mi sie jezdzilo na stuckl-ach (czy jak to sie pisze) - marka malo znana ale nartki sa za*** i do tego w przystepnej cenie. teraz mam fishery world cup-y na ktorych jak narazie jezdzilem raz i tez nie moge na nie zlego slowa powiedziec, tylko ze jak na [...]

Wszelkie ćwiczenia na klatkę piersiową- szczególnie wykonywane w skosie (kąt ok.35 stopni) Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

78 kg prz twoim wzroście no raczej nie jest twoja górna granica. podstawą będzie zwiększenie kaloryczności diety, suplement to tylko dodatek, na początek zainwestował bym w jakiś monohydrat kreatyny- tanie i skuteczne

[...] i co ze po 1km masz zadychę? ja kiedys mialem po 5minutach na rowerku... zepnij pośladki i już... ogarnij wysilek fizyczny... masz dostarczyc 24x60x1.2=1728kcal... utnij na początek z tego 100... powiedzmy 1600... 2g białka na kg masy ciała = 120g białka = 480kcal 2g ww skoro redukcja - 120g = 480 kcal... resztę czyli około 70g tłuszczami [...]

Starczyłoby 2600kcal na początek? Aeroby po siłowym robić?

FBW na początek 3 razy w tygodniu

czyli jaką miałeś przerwę od ostatniego razu ? W takim razie na początek proponuje trening FBW przez jakieś 2 miesiące. Potem możesz przejść na split Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-21 18:45:29

witaj, przede wszystkim należny zacząć od podstaw, skoro to początek redukcji to czemu od razu uciąłeś maksymalnie węgle? i co oznacza dla Ciebie, ze je uciales do maksimum? jestes na keto? bo to bedzie kluczowe zagadnienie apetytu i tego ze chce ci sie po prostu jesc:-) z apetytem mozna zawalczyc na dwa sposoby, pierwsyz to dac sygnal [...]

Na początek daj stała te 3000 potem będziesz wprowadzał roatacje.

jedyny sens to dopięcie diety na maxa.. tymbardziej na redukcji, spalacz nie zrobi za Ciebie roboty.. na poczatek dobre beda tradycyjne aeroby, bieganie, rowerek, orbitrek

Jest możliwe, ale musisz mieć ostrą nadwyżkę kaloryczną, jak tak Ci zależy na szybkim przybraniu, na początek 3000 kcal. Problem, czy zjesz taką ilość, jak by nie patrzeć, to jakieś 5 posiłków dziennie, z 2 worki ryżu/makaronu, jakaś ilość mięsa, nabiału itd. Musisz ćwiczyć, żeby to wszystko przyswoić;) albo dużo szejków pić. Po prostu musisz [...]

Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]

[...] jak nie dopilnujesz miski to na antku 10kg możesz spokojnie zrobić w tym czasie-ale to nie będą mieśnie), a już od 3 tygodnia chcesz zrzucać masę. IMO, trzeba było dać na początek długiego testa, dekę i antka na kicka, zrobić na tym konkret masę przez np 12 tygodni, a potem przejść na krótkie estry i wszystko ubić i powycinać, przez kolejne [...]

przyprawy wg upodobań jedni wola ostrzejsze inni słone tak wiec lepiej miej na początek w trakcie zawsze można doprawić

Jak chcesz tym propkiem leciec to pn/czw za zadko. Lec sobie klasycznie 100mg co drugi dzien to tygodniowo ci wyjdzie 350mg na poczatek idealnie.

Jak chcesz tym propkiem leciec to pn/czw za zadko. Lec sobie klasycznie 100mg co drugi dzien to tygodniowo ci wyjdzie 350mg na poczatek idealnie. Tu szacunek dla kolegi( Ziomek1324] Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1198373&pid=19209641!!!bo jekoś umknoł m fakt, że ty o propie móeisz. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 13.01.2020 [...]

ej no najpierw troche poczytaj , wpisz tutaj czego szukasz i do roboty na sam początek poczytaj to http://www.sfd.pl/temat63912/ następnie wyszukiwara http://www.sfd.pl/search.asp i potem nacisnij swój nick i będzie ok a nie 0 przeczytanych i 1 wysłany troche popracuj i będzie git POWODZENIA