początek

Skalar ci napisał dlaczego ucinasz tak duzo na poczatek. Zacznij od 2300kc i zobacz co sie stanie po tygodniu. Do tego intensywny trening plus aeroby. Masz zapewne spowolniony metabolizm, wiec bedziemy ucinac po tygodniu, ale to musisz dokłądnie sprawdzic. Jesli chodzi o diete, to po treningu masz banana i twaróg, zamień to na jakies miesko typu: [...]

Tak ale stopniowa zrób sobie na poczatek w pon drazek w srod porecze itd na zmiane zobacz jak bedziesz wogle wygladał trening na takim sprzecie, krzesła to nie ławeczka nie porecze to tez nie krzesła- ale dla chcacego nic trudnego.

Nie musisz wchodzić na LC, wystarczy, że na początek zbilansujesz dietę, jeśli będzie wyliczone dobrze, włączysz trening to powinno iść. Lc nie gwarantuje lepszego spadku masy ciała.

[...] 6 lat teraz już jestem po studiach i brzuch urósł :) Odniosę się do twojego braku sprzętu. Kiedyś miałem sam, ten problem rozwiązanie było mega proste raz byłem na giełdzie kupiłem sobie atlas na gumy i ławeczkę za niecałe 200zł razem + 5zł typowi z pod sklepu za pomoc . Poszukaj na alle są tez takie ławeczki albo atlasy na początek wystarczą.

Rozumiem, że to co mam to niezbyt wiele, ale wydaje mi się, że na początek powinno wystarczyć. Masa to może za dużo powiedziane, ale chodzi mi o poprawę sylwetki itp. Proszę o ocenę treningu.

jet pilot - złagodniałeś ostatnio --- autor - dobry początek...

[...] będzie - Dokładnie tak jak mówię, jeden dzień odpuszczę, żeby jakichś halucynków po połączeniu go z alko nie mieć :D Dzięki za odp, nie byłem pewien jak to zrobić. Chodziło mi o to ze już dzisiaj w dziale to już chyba 3 temat o alkoholu - Hehe, no co no, chłopaki się bawią, piątek jest, początek lipca, no to co, puszczają chłopakom hamulce :D

Nic nie jesz i biegasz?To jak mają mięśnie rosnąć?A 2 km to mało ale na początek dobrze jest :D

Nie wiem jak zamieścić ankietę. Wiek widać na zdjęciu z wynikami badań - początek pedel 76...:-) . Prolaktyna 9,93 ( 3,46-19,40) FSH 2.90 ( 1.50-12,40) LH 7,60 (1,70-8,60) Testosteron 543,00 (280-800) To wyniki po miesiącu brania 25 mg clomidu....

zacznij podstawowym fbw na poczatek lool ile razy mozna mowic?? wejdz w podwieszone!

[...] kontakt !!! Zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie ćwicze non stop ( brak kasy, niekiedy możliwości i czasu ). Jestem typem sezonowym czyli na siłownie chodzę przez zimę i początek wiosny ( w późniejszym okresie przeżucam się na koszykówkę ). Nie chodzę na siłke dlatego, że wiekszość moich kolegów chodzi, tylko dlatego, że lubie ten sport !!! [...]

Na początek - act -trening obwodowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 a później, mozna bedzie przejsc do treningu dzielonego , np tak: pon. klatka+tric sr. plecy + bic pt. barki+nogi brzuch - w jakie dni chcesz. przedramiona - mogą byc z plecami.

Generalnie jeżeli wcześniej nie biegałeś to na początek zacznij od takich rekreacyjnych przebieżek po kilka - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza [...]

na początek pierwszy dzień: - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 10 x przyspieszenie ok 50 m - rozciąganie 5 min - trucht 5 min drugi dzień - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 4x30 sek szybkiego biegu, p-3' - rozciąganie 5 min - trucht 5 min to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, [...]

Rower(może być stacjonarny) najlepiej rano przed śniadaniem 30-45 minut(3/tyg) Basen po południu 30-45 minut(2/tyg) Odnośnie treningu nic więcej na początek nie potrzeba

Więc co byś mi doradził na początek? Mi głównie chodzi o wytrzymałość.

na poczatek wypelnij ankiete dzialu i opisz dokladnie cel bo tak doradzac w ciemno to nie ma sensu

Zacząłem 2 dni temu ten cykl... i przypomniało mi sie , że nie zrobiłem badań kontrolnych przed cyklem... olac już to , czy teraz zrobic? w trakcie cyklu , początek - testosteron , estradiol i prolaktyne tak? ewentualnie watrobowe i krwi? czy odpuscic i poczekac az sie troche rozkreci?

[...] przez estro albo prolke , to podniesienie testo tylko pogorszy temat. Co sądzicie? Aha i jeszcze jedna sprawa - co z hcg? okresowo co 8 tygodni 5000iu rozbite na mniejsze porcje? @ edit - zapomniałem dodać , że najprawdopodobniej na dniach dojdzie krótka insa na początek. 8j tylko po treningu Zmieniony przez - merc550 w dniu 2015-02-27 18:44:46

[...] wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że przy kreatynie też musisz dobrze [...]