Trening FBW do sprawdzenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok 65 kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał

Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wymyśliłem taki trening i będę ćwiczył w poniedziałek, środę i piątek.

Nogi:
przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
unoszenie z opadu 3s
MC 3s
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s

tylko nie wiem po ile dać potworzeń.

Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2009-06-28 16:19:49

Trening kompletnie do d**y.. 2,3 serie????? gdzie brzuszek ??? łydki? Musisz jeszcze duzo poczytac!

unoszenie z opadu 3s
MC 3s

w ten sam dzień 3x tydzień? zabijesz prostowniki

zacznij podstawowym fbw na poczatek

lool ile razy mozna mowic?? wejdz w podwieszone!

wziąłem trening z tematu georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu )

na brzuch robie ABS II, czy to wystarczy ?

i po ile powtórzeń ? jeśli chce masę to po 6, tak przeczytałem.

10-12 lepiej dla początkującego