początek

IMO to dieta lipa w 2 i 3 posiłku białko z procha, weź jakoś wzbogać to jedzenie, a poza tym to 4 godzinne okno to na początek przesada. Kalorii też mało i nie zaczynaj od razu z interwałami tylko dodawaj je w trakcie redukcji jak będzie zastój. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-25 21:58:33

[...] sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Może ono być ewentualnie dodatkiem do treningu siłowego. Z tego też względu polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i ułożyć [...]

[...] krata na brzuchu zaczęła się odsłaniac lekko i później ponownie wejść w okres budowy masy mięśniowej ;) Oczywiście nie rzucaj się zaraz na głęboki deficyt, nawet tutaj na początek uciąłbym z 200kcal i dodał aktywności cardio 4x30min w tygodniu i obserwował jak się zmienia ciało, co się dzieje z wagą, wymiarami :) oczywiście waga i wymiary to [...]

FBW z tego artu naprawde sie nadaje na poczatek Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 zrodlo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Osobiscie dorzucilem jeszce do jednego [...]

acid mogles chcociaz lapy pokazac z tego co douwazylem to nie jest zle ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

no nie na drugim zdjeciu to mogles wziasc jakies dwie panienki pod reki ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

ban za zasmiecanie forum ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

acid trzasnij jeszcze fote plecow ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

no plecki dobre ale wracaj lepiej do tego picia ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

brutus nie widziales w acida oczach checi napicia sie wody? widac ze chlopak ostro sie bawil cichy a teraz podaj prawdziwy powod mieszkania w tym ciemnym pokoju ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Jurek29 na poczatek podaj jak najwiecej info o sobie. pozdrawiam.

[...] za radę, od wtorku zaczynam zleconą rehabilitację ( mam nadzieję, że noga wróci do formy)ale szczegółów nie znam. Najbardziej zależy mi na fachowej poradzie i efektach. Na początek mam czas do 4 czerwca ( o zgrozo ! ).Jeśli nie będzie zmian , to w zanadrzu mam jeszcze w domu "rowerek rehabilitacyjny" , dość stary ale sprawny z [...]

[...] pokarmowych nie musisz od razu przechodzić na dietę tłuszczową bo to nie jest jakaś magiczna dieta, tym bardziej jeżeli nie przepadasz za tłustymi potrawami. Na początek zamień przetworzone węglowodany na te pełnowartościowe. Wylicz swoje podstawowe zapotrzebowanie, wejdź na lekki ujemny bilans kaloryczny np. 300 kcal i zobaczysz co [...]

Nie będę zakładał nowego tematu i będę pisał tutaj. Obecnie jestem na etapie redu na diecie lc pewnie w ketozie moje makro rozkłada się jak na foto poniżej. Jak przejść z diety tłuszczowej na ww? Ile ww dodać na poczatek? Cały czas będzie leciało w tle t3, teraz łykam 75mcg, powoli będę schodził na 50 i na masie dam koło 25 tiro. [...]

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dietę wrzuć wg wskazówek [...]

[...] .. to znaczy ze musisz wiecej jesc , zeby dostarczyc wiecej niz spalasz proste ;-) jezeli bedzie z tym problem to wtedy dajesz odzywki ale najpierw musisz sprobowac bez nich, z odpowiednia dieta, druga sprawa ze nie ma czegos takiego jak miejscowa utrata tłuszczu "chce sobie fajnie wyrzeźbić brzuch ( to na początek, potem reszta ciała)"..

Jeżeli masz treningi 4X na tydzień to na początek w ogóle odpuściłbym dodatkowy trening. Później ewentualnie dodałbym jeden dzień treningu siłowego w boksie czy biegu czy co tam sobie wymyślisz.np: Poniedziałek Wolne Wtorek SW Środa SW Czwartek Wolne Piątek SW Sobota SW i sparing Niedziela dodatkowy trening. 2 treningi na dzień to nie jest dobry [...]

42 kilogramami raczej nie zepsujesz sobie wzrostu Co do ławki - polecam taborety (o ile są odpoweidno stabilne) lub coś w tym smaku Na początek zrób ogólorozwojowe ACT. Pytanie, na ile jesteś w stanie operować wymianą cięzarów?

wolałbym jednak szybką pomocną odp, co najlepiej kupic na początek, tak na pierwsze 2msc, potem już bez niczego zamierzam, co mi pomoże w treningu, najprostrze sumplemenciki jakies czy coś

tak bedzie na poczatek dobrze w razie czego reguluj weglowodanami. jak sie bedziesz zatluszczac to obetnij, jak nie bedziesz lapac masy - dodaj.