[...] Staram się ćwiczyć co najmniej 1,5 h PO jedzeniu, a po ćwiczeniach w ciągu 30 minut coś sobie dostarczyć. P.S. Tak, tak, wiem, nie powinnam jeść tej kiełbasy podsuszanej. ;) Ale to dopiero początek jeszcze bardziej rozsądnej drogi, także czasem zdarza mi się sięgnąć po coś takiego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bfbead417704f478b450a67821b846b.png
Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]
Tak mnie naszlo, po przeczytaniu kilku art na temat biezacych wydarzen w PL, zeby zalozyc temat, w ktorym wklejane beda newsy z polandu, obrazujace to, co aktualnie sie tam dzieje i gdzie to wszystko zmierza - chodzi mi glownie o gospodarke i jakze przemyslane i rozsadne decyzje naszych premierow, ministrow i reszty tej wesolej trzodki Moze dzieki [...]
Skąd taki temat? Jak już pisałem - wszystko przez Kerada i Gwida a reszta to przypadek :) Może na początek trochę tajemniczo ,później wszystko dokładnie wyjaśnię Wziąlem na tapetę sylwetkę Gwida-dane z konkursu Krata na Lato Co się okazuje? Współczynnik 23,91 Gwid jest utalentowany w tym zakresie-powyżej przeciętnej-mieści się w najlepszych 15 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nadto z problemami finansowymi, zdrowotnymi, brakiem motywacji itp. Jedynym problemem może być ograniczony czas (treningi tańca, uczelnia, praca (ok. 15 h tygodniowo). Prosiłbym o wskazówki jaki wybrać trening na początek i jak go później rozwijać, jak dobrać diete (bo nie jest to czysta masa pod kulturystykę) i jak trenować. Z góry dziękuje!
[...] makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Dzień będę zaczynał od wypicia szklanki wody z łyżką octu jabłkowego, pół cytryny i szczypta soli himalajskiej. Suplementacja: Na początek będę korzystał z witamin, białko, bcaa, berberyna. Cardio: Po treningu lub z rana wstępnie 3x 25 min. Przy mojej wadze i braku aktywności fizycznej myślę ze waga [...]
Witajcie, to mój pierwszy post, więc na początek oficjalne "CZEŚĆ";] Przejdę do rzeczy: Ważę 105kg. Dlaczego? Od małego uprawiałem dużo sportu, a jeszcze w podstawówce zwerbowali mnie do drużyny siatkówki i tak wylądowałem po kilku latach w kadrze Polski. Nabawiłem się kontuzji uniemożliwiającej mi dalsze treningi i zaczął się koszmar. Zawsze [...]
Witam! Może na początek trochę o sobie... Nie ćwiczę na codzień na siłowni, nie mam takiej w domu... i nigdy też nie ćwiczyłem - chcę dopiero zacząć! jedynie posiadam drążek do podciągania i nic więcej.... niedługo będę miał 18 lat, na swój wiek mam 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale [...]
Siema. Ostatnimi czasy zacząłem się bardziej i przejmować swoim wyglądem, postawą, i interesować nimi. Na początek klatka. Kilka lat temu już mi mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie [...]
[...] to co zrobiłem a także pomóc jeśli zabłądzę w masie/redukcji i zacznie to iść w złą stronę :) Wiec pierwsza fotka Grudzień 2013, 2 i 3 styczeń/luty 2016, 4ta lipiec 2016 5,6 początek sierpnia 2016 ostatnia około 18-20 sierpień 2016 :) /SFD/2016/8/30/e789aa44b87a4a1d8b8518b33d30d29b.jpg /SFD/2016/8/30/172c192978d14291972c77a5a6b32f63.jpg [...]
/SFD/Images/2016/2/6/b446868ad74842038b04b4996ddf8f6f.jpg /SFD/Images/2016/2/6/fe070f502511497e93d10d77d645a2af.jpg Transmisja na stronie internetowej http://www.eskago.pl/ Początek o godzinie 19:00 Walka wieczoru: Walka o tytuł wagi ciężkiej Open: Salimgirey Rasulov pokonał Zelmikhana Umieva przez jednogłośną decyzję (50-47, 2x 50-45) Karta [...]
[...] ich treningu jak również dzielenie się na bieżąco swoimi treningowymi osiągnięciami. Jak to wygląda? - każdy użytkownik zakłada w tym dziale wyłącznie jeden post - na początek opisuje w nim siebie, swój staż, wymiary, osiągi siłowe, obecny lub planowany program treningowy, ewentualnie dietę i suplementację, podaje swoje cele na najbliższy [...]
[...] zintegrowanymi stojakami od Marbo, a wraz z nią modlitewnik oraz będę usiłował zakupić na forum gryf prosty i gryfiki do hantli oraz obciążenie 9ok. 45-60kg)- Myślę, że na początek wystarczy, jeśli nie prosiłbym o doradzenie czegoś. Teraz dieta: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2965kcal -zapotrzebowanie na białko ok. 125g -zapotrzebowanie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-The-X-Warriors-2.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 47: The X-Warriors odbywającej się w łódzkiej Atlas Arenie. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł mistrza wagi ciężkiej między Philem de Fries a Tomaszem Narkunem. Początek gali o godzinie 19:00. JAK OBEJRZEĆ KSW 47 Zakaz żebrania i umieszczania [...]
Siema! ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: ok 92 (+/- 2 kg) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 (moja achillesowa pieta ) KLATA: Nie jestem w stanie dokladnie sam sobie zmierzyc :D ale podchodzi pod 128 UDO: 69 TALIA: 90 (i tu jest pies pogrzebany - mysle ze na GH da rade zrobic kaloryfer ? ) 5.STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6.DIETA (cyklicznie ) Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początek chcę powiedzieć, że czytałem wiele publikacji dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca [...]
[...] zaczynało mi to przeszkadzać w życiu strasznie etap studiów był mordęgą przy takiej tuszy.Straszna potliwość ciągłe zmęczenie i wstyd sprawiły że popracowałem nad sobą. Na początek poszła dieta i zmiana nawyków żywieniowych koniec MC,fast foodów oraz przetworzonych produktów, wyeliminowanie całkowicie cukru i tłuszczów. Nabyłem garnek do [...]
[...] lecz powolutku do przodu będziemy dążyć do celu wiadomo początki będą trudne . Do tego codziennie rowerek stacjonarny około 30 minut Dieta . To podstawa ! Pobawie się na początek 180g B 100g tłuszczu 300g węgli , ale wiadomo węgle będą ucinane zależne od apetytu albo czy dzień treningowy Jak narazie bez żadnych odżywek gdyż myślę że to na [...]
[...] natomiast w postaci interwałów po każdym treningu siłowym, czyt. w DT po A6W, 15:45 na początku 20 minut W DNT o 6:30 - 7:00 aeroby w postaci biegu ciągłego, 30 min na początek (śr, sb) Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_low_carbo%2C_prosz%C4%99_o_opinie_i_ewentualne_poprawki-t865731.html Suplementacja: Hi TEC NUTRITION BCAA 500g (proszek), [...]
Topic dla tych, ktorzy chca wracac do PL:-)
