początek

Na początek Ci potrzebne będzie zapoznanie się z 10 wskazówkami żywieniowymi, znajdziesz na forum, zapoznaj się z linkiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

Wiem, że jest cięzko, ale jak Bunia wspominała, na początek wystarczy zmiana nawykow żywieniowych, obiad i tak gotujesz, ugotujesz zdrowszy, wiecej i bedziesz wsuwać kilka razy w mniejszych ilościach, niech to będzie pierwsza zmiana, obowiązki domowe,każda z Nas ma, a z dzieckiem wystraczy, że wyjdziesz na 1h spacer, zamiast na 30 min, wyjdzie w [...]

ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu,

ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu, Ile kalorii jadłem do tej pory to nw bo nie byłem na diecie . Surówki , sałatki będe robił sam z warzywek ale nie wiedziałem jak mam tam wpisać [...]

po co ci pomagac jak sie Tobie tlumaczy ze deka nie to ty deka tak po***** tak mocna na pierwszy cykl? sama meta na poczatek i heja

po co pchac sie na glebokie wody jezeli na plytkich sie dobrze plywa wez na poczatek 200 metki jak sie przylozysz bedzie za***iscie jeszcze przyjdzie czas na mocniejsze cykle spokojnie, narazie wykorzystuj srodki na ktorych póki co bedziesz sie jeszcze dobrze bawil Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-04-27 00:20:15

1.Cwicz na silowni z pelnym osprzetem najlepiej, 2.Trening rob typowo na mase, 3.Dieta rowniez na mase, 4.Supli na poczatek nie trzeba zadnych, 5.miesnie zrobione na suplach wygladaja tak samo jak zrobione "na sucho" 6.To ile ci to zajmie zalezy od genetyki i 100 innych czynnikow, jednemu zajmie to 6 miesiecy innemu 2 lata, inny [...]

[...] bardziej koncentrujemy się na wysokiej podaży białka, a w 'zwykłe' gainery są bardzo ubogie w takowe. S U P L E M E N T A C J A L-KARNITINA CLA HMB T R E N I N G Na początek polecam trening obwodowy, ponieważ przyzwyczaja on stawy i ścięgna do 'prawdziwego' treningu, jaki ma nastąpić po tym okresie. Trening obwodowy składa się z 8-12 [...]

pamietaj ze na poczatek na mase robi sie cwiczenia podstawowe na wolnych ciezarach jak hantle i sztanga a na lydki i uda rob po 12 powtorzen przy tych 6-8 na reszte a poza tym dobry dobry plan oby tak dalej Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2006-09-12 20:46:55

Sonobaty - wiem ze tym mash sklep - ile mniejwieej jest potrzebne $$$ na poczatek na otworzenie takiego sklepu ?? chodzi mi oczywiscie o sklep realny a nie wirtualny i wiem ze ciezko taka kwote okreslic i zastanawia mnie czy na dziendobry na taki jakis maly sklep starczy 10000zl ?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek ci pomogłem [...]

wygląda ładnie zredukuj białko i trochę ww na poczatek

[...] treningu na siłowni z ciężkimi ćwiczeniami złożonymi, potrzebujesz dużych ciężarów. A nie pompek i hantelków na bicka. Wartoby także zmniejszyć ilość treningów MMA i na początek jak masa jest priorytetem trenować siłownie 3x i 2x robić trening na macie. Ostatnio jednak dowiedziałem się od znajomego, że jest coś takiego jak katabolizm mięśni. [...]

na poczatek radze zapotrzebowanie ustalic na bilans kcal na zero potem zmniejszac po 100kcal max 500kcal na minus, masz za dużo wegli a za mało tłuszczy daj wegle 2,5g na KMC,zwieksz ilosc tłuszczy i białka do 2,5gna KMC wszystko ważysz przed obrobka

Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając [...]

ok na początek 2600 kcal i sukcesywnie będę zmniejszał, proporcji białka do węgli nie zmieniam, tłuszczu 1g/kgMC prośba: podrzućcie jeden konkretny link który wytłumaczy mi jak powinna vyglądać w moim przypadku regeneracja po takich dwóch miesiącach.

to teraz jeszcze wytlumacz,dlaczego jestes dopiero w tym miejscu: przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split co sie stalo z tymi planami?granat eksplodowal? a ten wynalazek na wstepie-ten Twoj niby nowy plan-to w jakim celu? przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na [...]

Na dobry początek wrzucam morfologię. /SFD/2023/11/29/9f37af9150c8445491ebfa37e4a7c11f.jpg

Oki to na początek będę jeździł w poniedziałki i piątki po 50-60km (jakieś 3h jazdy). Myślę, że po tygodniu, dwóch będę mógł dodatkowo dorzucić wspięcia i będę je wykonywał w środę. Co myślicie o takim treningu? Tylko nie piszcie mi, że nie dam rady przejechać 50km :) Pozdrawiam

GH nie bedzie raczej szlo tak jak pisalem, insa owszem moze byz uzyta, cykl fajny z tym ze ciekaki mnie czy po antku dalej progres bedzie, osobsicie myslalem zeby to zrobisz inaczej np 1-4 Meta 1-12 mix 1-12 Tren E 13-17 Antek 18-19 Meta 18-25 Prop 18-24 Tren A 18-26 Wino/Masteron poczatek identcyzny by byl jak w porzednim cyklu bo progress idzie [...]

tzn drętwienie mięśnie jest spowodowane niedoborem wapna , jeżeli o to ci chodzi , a jak krew do kończyn ci słabo dopływa to masz słabe krążenie Omege 3 kwasy tłuszczowe i Wapno z Magnezem bym zalecił na początek i może śpij na plecach