Split do sprawdzenia

Trening:
PN

4s Wyciskanie Skos w góre
4s Wyciskanie Płaskie
3s Rozpietki
3s przenoszenie hantli za głowę

3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc
3s '21'
3s modlitewnik

WT

4s przysiad ze sztanga na karku
3s wykroki
3s wypychanie nóg na suwnicy
3s wyprosty nóg siedząc
3s Uginanie nóg na maszynie leżąc

ŚR

3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki
4s martwy ciąg
3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż)
3s wiosłowanie hantlą
3s grzbiet

brzuch
4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc
4s spięcia górnych partii
3s boczki na bramie

CZW

4s wyciskanie hantli na barki
3s krzywka do brody
3s Unoszenie w przód sztangielek
3s Unoszenie sztangielek leżąc

3s wyciskanie wąsko sztangi
4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę

Sobota:

4s Martwyciąg do oporu
4s przysiad ze sztanga na karku
3s rwanie sztangi
3s pociąganie się ( z tym jest problem więc albo korzystam z krzesła albo robie sciąganie drążka do pleców )

Czy taki plan może być? Cwiczę 9miesiecy + 2 miesiace obecnie

w górę

b4522sbm

Dla kogo ten plan ?

Wypełnij pełną ankietę w dziale inaczej temat zostanie usunięty albo bez odzewu .

dla mnie ten plan, dla osoby która kiedyś cwiczyła 9 miesiecy, a teraz cwiczy od dwóch

// jak mam uzupelnic ankiete?? Chodzi o profil?

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-22 18:36:18

a skąd ja mam wiedzieć kto ty jesteś od tego jest właśnie ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij wklej

Płeć : Men

Wiek : 19

Waga : 95

Wzrost : 176

Cel treningowy : najpierw redukcja, potem masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy + 2 miesiace obecnie

Uprawiane inne sporty : kiedyś przez 9 miesiecy sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzęt siłownia

Dieta : LOW CARB

Przeciwskazania medyczne : chyba żadnych

Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy, omega 3

Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg

to teraz jeszcze wytlumacz,dlaczego jestes dopiero w tym miejscu:

przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg

Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split

co sie stalo z tymi planami?granat eksplodowal?

a ten wynalazek na wstepie-ten Twoj niby nowy plan-to w jakim celu?

przeczytaj UWAZNIE moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

2way split był taki:
PON: NOGI, PLECY, BICEPS
13:00 początek treningu
4s 15/15/12/12 Wypychanie nóg na suwnicy
4s 15/15/12/12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc

4s 15/15/12/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc

4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4s 12/12/10/10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego

3s 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc
3s 12/12/10 Uginanie przedramion młotkowo
2s siódemkowanie ew. tzw. ‘21’
po treningu aeroby(rowerek, bieżnia)- min. 45 min, max 60min.

WT: KLATA, BARKI, TRICEPSY
13:00 początek treningu
4s 12/12/10/10 wyciskanie płasko sztanga
4s 12/12/10/10 wyciskanie skos w górę sztanga
4s 12/12/10/10 rozpiętki

4s 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek (barki)
4s 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w przód

4s 12/12/10/10 Francuz (triceps)
4s 12/12/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
CZW: tak jak PN(NOGI, PLECY, BICEPS)
PIĄT: tak jak WT(KLATA, BARKI, TRICEPSY)

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-06-22 19:41:21

@A mam zamiar zmienić plan gdyż chciałbym robić po prostu normalnego splita, nie lubie fbw a 2way split był takim przygotowaniem do splita