PN
4s Wyciskanie Skos w góre
4s Wyciskanie Płaskie
3s Rozpietki
3s przenoszenie hantli za głowę
3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc
3s '21'
3s modlitewnik
WT
4s przysiad ze sztanga na karku
3s wykroki
3s wypychanie nóg na suwnicy
3s wyprosty nóg siedząc
3s Uginanie nóg na maszynie leżąc
ŚR
3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki
4s martwy ciąg
3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż)
3s wiosłowanie hantlą
3s grzbiet
brzuch
4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc
4s spięcia górnych partii
3s boczki na bramie
CZW
4s wyciskanie hantli na barki
3s krzywka do brody
3s Unoszenie w przód sztangielek
3s Unoszenie sztangielek leżąc
3s wyciskanie wąsko sztangi
4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę
Sobota:
4s Martwyciąg do oporu
4s przysiad ze sztanga na karku
3s rwanie sztangi
3s pociąganie się ( z tym jest problem więc albo korzystam z krzesła albo robie sciąganie drążka do pleców )
Czy taki plan może być? Cwiczę 9miesiecy + 2 miesiace obecnie