początek

OloKK: Jeśli chodzisz na siłownie, to zmniejsz intensywność treningów, Bzdura, siłownia nie ma nic do tego!!! To kwestia psychiki, musisz przestac sie bac, jesli masz z tym klopoty 1. Dobieraj sobie przeciwników podobnym stopniem zaawansowania, jesli "spinasz sie" bardzo nawet troche slabszych 2. Popros zebysie powalczyli troche lzej 3. [...]

A co cwiczy dziewczyna, ile... Musicie zrobic sobie jakis bilans, 1300kcal to jest jej zapotrzebowanie podstawowe pokrywajace potrzeby zyciowe. Ja chudne na 2000kcal przy tym samym wzroscie i to majac duzo mniejszy BF niz kolezanka, zapewne. Owszem sa diety zakladajace zejscie na takie zapotrzebowanie, ale powiem ci ze to sa chwilowe i dotycza [...]

Liczysz swoje zapotrzebowanie w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I dajesz na poczatek na 0, wysilek w postaci treningu i biegania powinien działać, a jeśli waga nie bedzie spadac to odejmujesz kalorii (ujemny bilans sie robi). Trening siłowy [...]

Dieta na ujemnym bilansie. Do tego trening aerobowy/hiit itp... Trening silowy - ja proponuje jakies FBW na poczatek

HIIT 2x w tygodniu na poczatek nawet raz nigdy na czczo! Wogole to jak masz zamiar go wykonywac nie wiem czy przy obecnej kondycji spelnisz wogole zalozenia tego treningu tzn bardzo wysoka intensywnosc, odpowiednie tetno. Zacznij spokojnie od samego aero 3x w tygodniu i wydluzaj czas do godziny, fat bedzie spokojnie lecial a HIIT to juz na [...]

no wlasnie najwieskze watpliwosci mam co do odblokowania!! 20mg na poczatek chche sprobowac w peirwszym tyg by zoabczyc jak dziala itd a potem pojade w takim razie do konca cyklu 30mg ed czy odblok konieczny po takim cyklu (ponawiam pytanko) no i jak z oslonkami!! b-complex jeszcze doloze do tego wszystkiego

"20mg na poczatek chche sprobowac w peirwszym tyg by zoabczyc jak dziala" nic nie zobaczysz

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne, że dużo jesz nie oznacza jeszcze, że masz nadwyżkę kaloryczną przejdź do działu odżywianie, bo bez podstaw nie ma co tutaj szukać odpowiedzi

zleży komu go podajesz To nie jest trening dla nowicjusza. Pamietaj ze stawy tez musza sie nauczyc pracy z ciezarami, nie wszystko jest kwesta techniki. Maszyny sa bezpieczne, nudne i na dluzsza mete raczej dla pompy niz odpowiednich efektow, ale osoba startujaca od poziomu "zero" powinna od nich zaczac, technika oddychania, sposob [...]

nie na ten staż :) FBW to bardzo dobry porogram, szczególnie na początek

1) Na początek gratuluję synka :) A pytanie brzmi : Jeśli miałbym zainwestować w suplementacje, to wybrać kreatynę czy białko ? Dodam, że suplementacja ta będzie wykonywana w czasie redukcji. 2) Czym mogę zastąpić podciąganie na drążku ? Dodam, że co trening robię wiosło sztangą. Pozdrawiam

Obliczenia traktuj raczej jako pewna "wyjściowa" bo nigdy nie będą na tyle dokładne, by wszystko się super zgadzało. Prowadzenie diety wymaga obserwacji i korekty, poza tym jedno to rozplanować b/t/w, a drugie - ułożyć jadłospis ;-) Tak, jak jest aktualnie - może być na początek.

[...] często też takie opisy niewiele mówią. chyba że uznałam że coś jest ważne - bo kiedyś tam wzbudziło moją ciekawość jub czegoś nie wiedziałam, a pytałam. Co polecam na początek (kolejność nieprzypadkowa) i dlaczego? 1) zadbać wpierw o podstawy (czyli postawowe witaminy, minerały i mikroelementy) Wraz z podjęciem jakiegokolwiek wysiłku warto [...]

Troche niski jesteś jak na ten wiek, ja bym poczekał aż jeszcze urośniesz troche chyba, że masz niską rodzinę, ale tak ogólnie poczytaj posty podwieszone, proponuje FBW na początek lub ACT, ułóż diete i skoczysz w górę z masą, tylko trochę za późno się wziąłeś jak chcesz do wakacji ;p ja zamierzam przez wakacje więc czas mam na 2 porządne treningi [...]

Coś mało sezonowców na forum zagląda, ale miło, że ty nas odwiedziłeś. W 2 miesiące g**** zrobisz, ale jak już chcesz zacząć ćwiczyć to na początek dieta/wskazówki żywieniowe + dobry plan treningowy. Co do tych pływaków to bez przesady, ktoś kto nie pływa wyczynowo nie poszerzy do takich rozmiarów barów, ani grzbietu, to są zawodowcy pływają od [...]

dieta z delikatnym + kcal na poczatek, bedziesz musiał obserwowac oraganizm i regulować przede wszystkim w/t zeby budować w miare czysty miesien.. aeroby tez mozesz dodac do treningu siłowego jezeli masz duze tendencje do tycia

[...] wciąż się poprawia, wciąż udowadnia, że jest jednym z czołowych gości w tej dywizji i jestem mocno podekscytowany, bo ta dywizja jest teraz naprawdę gorąca.” Font miał dobry początek rundy otwierającej walkę przeciwko Aldo, ale potem mocny cios pod koniec rundy odwrócił losy walki i już nigdy nie udało mu się odwrócić jej losu. Sterling uważa, że [...]

[...] przez ~40 min, zacznij robić sobie seriami sprinty - rozgrzewka trucht 10-20 min odpoczynek 1-3 min i robisz sprint na początku np. 15 sec i od razu po tym trucht na początek np 30 sec i tak jedno za drugim tyle ile dasz rade, jeśli jesteś zawzięty powinieneś dać rade 10 razy, jeśli nie spróbuj chociaż 5, jak będziesz robił 10 razy, to [...]

A ja życzę przetrwania:)) I ten, może jakie foty na dobry początek?};-):-D

Kubuś.. przeczytaj dokładnie początek tego tematu ok może się mylę ale chyba nie doczytałeś..Pozdro..