Cześć, to ja może zacznę,
na wstępie chciałbym podziękować za możliwość udziału w konkursie, przejdźmy od razu do rzeczy
Na początku przedstawię kilka podstawowych suplementów, które moim zdaniem powinniśmy stosować niezależnie od okresu w jakim się znajdujemy - czy jest to okres redukcji czy okres rozbudowy masy mięśniowej. Natomiast na końcu wymienię kilka produktów, które sprawdzają się stritce w danym makrocyklu
• KREATYNA - moim zdaniem produkt nr jeden tak naprawdę bez większego znaczenia w jakim okresie na dany moment się znajdujemy.
Przede wszystkim jest jednym z niewielu suplementów, który sprawdza się od wielu lat, form dostępnych na rynku jest co raz więcej natomiast zwykły monohydrat sprawdzi się tutaj doskonale. Dawkowanie można rozgraniczyć na dni treningowe oraz wolne od treningu, gdzie w dni kiedy trenujemy spożywamy 2x5g kreatyny(np rano i po treningu), natomiast w dni wolne jedną porcję 5g (rano). Można ją stosować okresowo przez 8-12tyg lub całorocznie utrzymywać stężenie, wtedy dawka 5g dziennie w zupełności wystarczy
Śmiało mogę polecić w tym przypadku 100% Creatine od BioTecha, gdzie 500g puszka wychodzi bardzo ekonomicznie, a wystarczy nam na dość długi okres.
• BETA ALANINA - suplement, który podczas dłuższego okresu stosowania pozwala zwiększyć naszą "wydolność mięśniową", dzięki czemu treningi stają się bardziej efektywne, dodatkowo podczas suplementacji wraz z kreatyną wykazuje synergistyczne działanie i sprawdza się o wiele lepiej. Beta alanina również sprawdza się typowo w sportach wytrzymałościowych, opóźnia zmęczenie jak i wydłuża możliwość wykonywania danego wysiłku fizycznego. Nie ukrywam, że najefektywniejsze rezultaty ze stosowania tego suplementy zauważymy po dłuższy stosowaniu, dlatego moim zdaniem okres w jakim powinniśmy go przyjmować to minimum te 8-10tyg. Dawka dzienna powinna oscylować w granicach 4-6g na dobę, najlepiej stosowana okołotreningowo.
Tutaj moim zdaniem bardzo dobrze sprawdzi się beta alanina firmy BioTech, jednak w wersji w proszku - wychodzi zdecydowanie korzystniej cenowo, a mamy parę ciekawych wariantów smakowych.
• EAA - ostatnio zrobiła się spora nagonka na BCAA, ludzie zaczęli wrzucać mnóstwo badań, gdzie starają się udowodnić jak znikomy wpływ ma na naszą regenerację itp. Ja podchodzę tutaj do tematu nieco inaczej, uważam, że stosowanie EAA, który zawiera cały kompleks aminokwasów typowo podczas treningu, przynosi nam korzyści w związku z możliwością zwiększenia naszych możliwości treningowych - mówiąc wprost mamy po prostu więcej energii na treningu, a co za tym idzie możemy trenować jeszcze ciężej
W tym przypadku jeśli patrzymy na to pod takim kątem jestem zdania, że EAA przyniesie nam nieco więcej pozytywów niż stosowanie klasycznego BCAA. Póki co jednak na rynku mamy niewielu producentów, którzy posiadają w swojej ofercie tego typu produkty, a już tym bardziej w wersji w proszku, z której możemy korzystać podczas wysiłku. Na przeciw wychodzi BioTech, gdzie w ich suplemencie EAA ZERO prócz podstawowych aminokwasów BCAA, znajdziemy również kilka innych, uważam, że jest to bardzo ciekawa alternatywa. Dawkowanie ograniczyłbym jedynie do dni treningowych popijając podczas wysiłku od 15-25g EAA w zależności od masy ciała
• WPC / WPI - co do odżywki białkowej na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jest to jakakolwiek konieczność. Równie dobrze możemy dostarczyć odpowiednią ilość protein z pożywienia, natomiast przy sporej ilości czasem jest to naprawdę trudne. Dodatkowo koncentrat bądź izolat zostanie strawiony znacznie szybciej niż przysłowiowy kurczak, a to też ma znaczenie, gdy tego białka jest od groma. Odzywkę białkową stosujemy oczywiście tylko i wyłącznie według braków w diecie, nie powinniśmy się sugerować dawkowaniem na etykiecie, a jedynie własnymi preferencjami związanymi z rozkładem danych makroskładników w diecie. Co do wyższości izolatu nad koncentratem - tutaj ciężko się nie zgodzić, izolat będzie "czystszą" wersją zawierającą mniejszą ilość węglowodanów, tłuszczów oraz większą ilość białka względem tradycyjnego koncentratu. Moje zdanie jest natomiast takie, że jeżeli nie jesteśmy profesjonalistami, a nasz budżet jest ograniczony zwykłe WPC w zupełności wystarczy. Wielu zawodników korzysta praktycznie cały rok wyłącznie z koncentratu, więc osoby początkujące tym bardziej uważam nie mają potrzeby sięgania po izolat. Wyjątkiem są osoby posiadające nietolerancję na laktozę, w tym przypadku należy korzystać z izolatu, który jej nie zawiera. Flagowym produktem jeśli chodzi o markę BioTech jest ich izolat - Iso Whey Zero, wydaje mi się, że jest to najbardziej rozpoznawalny suplement tej marki, którego jakość jest na najwyższym poziomie. Dodatkowo posiadają w swojej ofercie również koncentrat, którego skład również wypada bardzo dobrze, a cena jest stosunkowo niższa, natomiast również adekwatna do jakości.
• KOMPLEKS WITAMIN - nad tym tematem myślę, że nie ma co się mocno rozwodzić. Jest wielu przeciwników stosowania tego typu suplementów, jak i również zwolenników. Ja jestem zdania, że w dzisiejszych czasach ciężko dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów z pożywienia i nawet jeśli z suplementu przyswoimy tylko niewielki % to i tak według mnie warto. Tym bardziej patrząc na fakt, że osoba, dla której wysiłek fizyczny to podstawa będzie miała zdecydowanie większe zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały niż zwykły "Kowalski" siedzący pół dnia przed TV z piwkiem w ręku
Ciekawym produktem z linii BioTech jest Multivitamin for women/men ukierunkowany bezpośrednio pod niedobory, które zazwyczaj występują u kobiet bądź u mężczyzn. Tego typu produkt moim zdaniem można stosować w zasadzie 365dni w roku
• OMEGA 3 - kolejny suplement, który uważam za niezbędny i który również powinien być stosowany całorocznie, szczególnie przez osoby, które chcą dbać o swoje zdrowie. Kwasy omega 3 niosą za sobą naprawdę od groma pozytywów, natomiast ciężko dostarczyć jest ich odpowiednią ilość i proporcję w stosunku do innych kwasów tłuszczowych z pożywienia. Z reguły proporcje te są dosyć mocno niekorzystne, kwasy omega 3 jest niestety najciężej dostarczyć i jest to naprawdę trudne, dlatego suplement tego typu uważam za niezbędny. Dla sportowca jest to o tyle istotne, że eksploatując swoje ciało jeśli chcemy zachować w pełni zdrowie musimy tym bardziej skupiać się na suplementach typowo prozdrowotnych, jednym z nich jest właśnie ten produkt. Omega 3 firmy BioTech wypada tutaj naprawdę korzystnie, należy jeszcze wspomnieć o odpowiednim stosunku EPA do DHA, który w tym wypadku jest taki jak być powinien
W kwestii dawkowania ciężko się tutaj jednoznacznie odnieść, bo jest to mocno zależne od tego jak wygląda nasz jadłospis, jednak uważam, że 3-5kaps dziennie to niezbędne minimum.
• WITAMINA D3 - ostatnim suplementem, który moim zdaniem warto dołączyć do powyższej listy jest witamina d3. Co prawda witamina ta zyskała swoją popularność praktycznie w ciągu ostatnich 2 lat, wcześniej za wiele nikt o niej nie słyszał i nie przejmował się, że może mieć posiadać jakiekolwiek jej niedobory. Natomiast według mnie warto, żeby każdy z nas zastanowił się chwilę dłużej i sam stwierdził czy jego tryb dnia pozwala na spędzenie choćby chwili przy promieniach Słońca. Dodam, że szczególnie zimą jest to praktycznie niemożliwe, natomiast nawet latem ze względu na pracę itd mało kto ma możliwość dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D3 z zewnątrz stąd suplementacja jest tutaj naprawdę istotna. Dawkowanie najlepiej jeśli byłoby popartem badaniami, natomiast jeśli nie mamy jakiś sporych niedoborów myślę, że porcja 4000ui powinna spokojnie wystarczyć. Witaminę D3 również znajdziemy w ofercie BioTecha, tutaj natomiast rozejrzałbym się jeszcze dodatkowo za witaminą k2, która wspomaga jej wchłanianie
Na końcu chciałbym przedstawić jeszcze 3 suplementy - dwa z nich znajdą swoje zastosowanie podczas rozbudowy masy mięśniowej, natomiast ostatni to typowy środek redukcyjny.
• GAINER - popularny "gainer", czyli odżywka węglowodanowo-białkowa tak jak i w przypadku WPC/WPI nie jest dla nas niezbędna. W późniejszym jednak etapie rozbudowy masy mięśniowej, gdy tego jedzenia mamy naprawdę sporo potrafi czasem uratować nam tyłek
Istotne w wyborze gainera jest kierowanie się odpowiednią jakością węglowodanów oraz samym stosunkiem węglowodanów do białka. Często producenci "upychają" jak największą ilość węglowodanów prostych, jednak te są niestety najniższej jakości, jak i również łatwo je dostarczyć z pożywienia - choćby z owoców. Produkt, tego typu który posiada w swojej ofercie BioTech to
Hyper Mass 5000 - tutaj śmiało mogę powiedzieć, że jest on naprawdę dobrej jakości, dodatkową ciekawostką jest fakt, że zawiera również kreatynę. Stosunek białka do węglowodanów jest na odpowiednim poziomie, natomiast w porcji prawie 40g ww mamy niecałe 5g cukrów co jest bardzo dobrym wynikiem. Dawkowanie również jest tu zależne tylko i wyłącznie od tego jak wygląda nasza dieta, należy jednak pamiętać, że zawsze produkty typu ryż, kasza, makaron itd będą lepszym źródłem węglowodanów niż wersja w proszku. Natomiast uważam, że tego typu odżywek nie należy całkowicie wykluczać, bo tak jak wspomniałem na wstępie czasami potrafi nam sporo ułatwić i nieco odciążyć układ pokarmowy.
• GLUTAMINA - kolejny kontrowersyjny produkt, który w moim odczuciu sprawdza się znakomicie, natomiast pod innym kątem niż z reguły jest to uważane. Glutamina wspiera w znaczącym stopniu nasz układ trawienny. Jest to szczególne ważne podczas okresu rozbudowy masy mięśniowej, gdzie kaloryka jest na wysokim poziomie - tutaj bardzo istotne jest dbanie o stan naszych jelit - czym więcej makro i mikroskładników jesteśmy w stanie przyswoić tym lepiej wykorzysta to nasz organizm, dlatego suplementy takie jak enzymy trawienne, probiotyki, czy właśnie glutamina są istotne. Suplement ten, żeby odpowiednio spełniał swoją rolę musi być stosowany w dość dużej dawce, 5 czy 10g nie zrobi tutaj znaczącej różnicy. Uważam, że stosowanie porcji 15-20g na czczo oraz kolejnej w trakcie bądź po treningu przynosi optymalne rezultaty pod kątem sprawności pracy naszych jelit. Drugą porcję uwzględniłem po treningu ze względu na ilość makroskładników, które zazwyczaj wtedy spożywamy, z reguły posiłek potreningowy jest tym największym objętościowo oraz najbardziej kalorycznym stąd moim zdaniem powinno się go stosować w ten właśnie sposób. Ciekawym pomysłem jest też połączenie glutaminy z EAA i popijanie podczas wysiłku. Oczywiście tak jak w przypadku poprzednich suplementów glutamina również jest w ofercie firmy BioTech.
• SPALACZ TŁUSZCZU - ostatnim produktem, który chciałbym wymienić w swoim zestawieniu jest tzw. "spalacz tłuszczu", który jak sama nazwa wskazuje jest pomocny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W momencie, gdy trening i dieta jest odpowiednio dopracowana ciekawym sposobem na przyspieszenie bądź poprawienie naszych rezultatów jest włączenie do suplementacji spalacza tłuszczu. Większość dostępnych na rynku preparatów bazuje na mieszance ekstraktów z przypraw czy ziół, które zwiększają termogenezę organizmu, przyspieszają metabolizm, niektóre hamują łaknienie - co w połączeniu z odpowiednim treningiem i dietą pozwala uzyskać jeszcze lepsze wyniki. Ciekawym produktem w ofercie BioTecha jest spalacz Thermo Drine, prócz podstawowych składników zawiera również chrom, który powoduje zmniejszenie łaknienia jak i wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową. Dodatek kofeiny w tym preparacie również jest moim zdaniem dobrym rozwiązaniem, ponieważ da nam lekkiego "kopa" przed treningiem. Dawka tutaj powinna być dobrana indywidualnie natomiast jestem zdania, że lepiej zacząć od zaniżonej ilości, nawet od tej, która zaleca producent, a z czasem zwiększać w momencie, gdy zwiększy się nasza tolerancja. Najbardziej optymalne pory na spożycie tego typu produktu to porcja na czczo, natomiast kolejna przed treningiem.
Tymi produktami myślę, że śmiało można zamknąć listę suplementów, które według mnie są istotne dla osób początkujących jak i średniozaawansowanych. Produkty te dobierałem na podstawie własnego doświadczenia jak i współpracy z ludźmi, a także wiedzy, którą nabyłem podczas pracy w branży suplementacyjnej. W zasadzie wszystkie wymienione przeze mnie produkty BioTech posiada w swojej ofercie, co moim zdaniem świadczy o odpowiednim dostosowywaniu się do potrzeb klienta. Marka od wielu lat jest na rynku, ich renoma jest na wysokim poziomie, jestem przekonany, że jakością nie odbiegają od najwyższych standardów.
dziękuję za możliwość udziału w konkursie, mam nadzieję, że komuś przydadzą się informacje, które przedstawiłem w swoim zestawieniu
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-19 13:58:08