początek

Hej hej bardzo przepraszam, ale kompletnie źle to rozpisałam. Na początek Ppm miało wynosić 1716kcal. Białko to 117 gram (ja podałam w kcal 468 ) Tłuszcze 65 gram (585) Węglowodany to 90g? (Pogubiłam sie haha) Teraz dzień treningu Ppm 2028 ( powinnam odjąć 200kcal? ) Białko 117 g Tłuszcze 65 g Węglowodany 243 kcal? Przepraszam, za [...]

a co jest lepsze na początek wod`y z własnym ciałem czy kompleksy sztangowe?

Cindy, Chelsea, masz w podwieszonych kilka planów na początek. Ogólnie trening z wykorzystaniem ciężaru ciała. Jak bd za mało wprowadz przysiady z ciężarem (przednie i tylne), pompki na poręczach itp przejrzyj dzienniki paru chłopaków, ciekawa lektura i zapożycz plany treningowe. Obejrz filmiki instruktażowe z poprawnym wykonaniem thrustera, [...]

Codzienny stretchnig jest wskazany dla osob, ktore rozciagana sie juz jaks czas, ale nie dla poczatkujacych. Jesli chec zrobienia szpagatu "meczy" Cie od niedawna, to rozciagaj sie co dwa dni, a dopiero po jakims czasie przejdz do codziennych treningow. Na poczatek rozcoiagnij miesnie dwuglowe i przywodzicele: usiadz w jak najwiekszym [...]

to tak ci się wydaje, to jest zapotrzebowanie dzienne by waga stała w miejscu i odżywiać organizm we wszystkie potrzebne składniki :) od wyniku kcal odejmij na początek -200kcal i obserwuj jak reaguje organizm , sprawdzaj wagę :)

Może udałoby ci się zrobić taki mix ? : http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc Zrobisz dzień wcześniej na noc i idealne na śniadanie będzie\ Przed treningiem powinno wystarczyć, a dostarczysz organizmowi na początek dnia solidną dawkę węglowodanów oraz białka Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-07-17 22:49:24

Moze... Ja wiem, ze sierpy jak na poczatek tytulowej "konfrontacji" to slaby pomysl. Moze z kims malym walczyles, lekkie mial lapki i szybko nimi mahal? Tyle, ze wtedy w parze z sila to nie idzie.

na początek może i tak, ja np muszę bardziej dokatować

wegli masz sporo i kcal w sumie też, więc możesz ściąg powiedzmy do tych 200g na początek, a dalej dokladaj aktywności, aero zamieniaj na cf/interwały.

A tak powaznie to bedziesz szczęściarzem jezeli uda ci sie 1kg w tygodniu zrzucic, a mowie o tluszczu. bo realnie to jest ok 0,5kg na tydzien, chyba ze nie zalezy ci na efektach swoich 5 lat treningu to lecisz swoja dieta w stylu afryka i bijesz rekordy programu "The biggest looser" - skore wytniesz chirurgicznie. POlicz swoja zerowa [...]

silka jak na poczatek ok . soga lap oby tak dalej

zwieksz tluszcze wzgledem ww, wegle na poczatek daj 5, zobaczysz co sie bedzie dzialo, jak masa bedzie szlta to ok , jak zacznie cie zalewac obcinaj ww wzgledem tluszczy.

[...] Pompki w podporze tyłem Robisz ćwiczenia po kolei i to jest jeden obwód, powtórzenia 12-6. Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 2-3min, max 5. Na początek 1-2 obwody, raz w tygodniu, co tydzień dodajesz jeden obwód aż dojdziesz do 5-6, potem można coś innego wykomibnować. A to zwykłe FBW. Wt, czw - A Sob - B. Ja to [...]

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Nie przeginaj z obciążeniem w tym treningu obwodowym, na początek spróbuj sobie 1-2 obwody i zobacz jak będzie... Pzdro

[...] na nie więcej niż 130 zł . Ja na swoje 2x 10kg wydałem chyba 70-80 zł .Resztę pieniędzy przeznacz na sztangę , może drążek , chyba że masz na czym się podciągać . Ja na początku ćwiczyłem FBW na hantlach , drążku i mięśnie brzucha na samym końcu . Co do diety na początek przeczytaj sobie 10 porad żywieniowych i staraj się ich przestrzegać : ).

Po pierwsze - w tym wieku to jeszcze przez rok powinieneś podziałać na treningu domatora. Co do sprzetu podstawą jest Ławecza gryf drążek Minimum 60 kg obciążenia na początek 2 sztangielki.

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami, daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło

[...] jakie sporty wchodzą w gre.. wtey stwierdze, który z nich najbardziej mi się podoba. Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - mam. Sztange z obciązeniam 2 x 2,5 KG - mam (na początek). Aktualnie troszke się tym bawie w domu.. ale to nie są jakieś super treningi. Pływanie niestety odpada. Mam do tego jakieś przeciwwskazania. Nigdy nie wolno było [...]

Mam skończone 18 lat. Nigdy w życiu nie trenowałem żadnego sportu. Brzuszek urósł, formy jakiejkolwiek brak. Mięśni też zero. Moze na poczatek popracuj nad wypracowaniem wydolnosci, np. nordic walking ze stopnowym zwiekszeniem intensywnosci (inwestycja w kijki to ok 50 - 100 zl). Potem jak sie wzmocnisz to jednak jaks silownia... i odpowiednia [...]

w sumie to siłownia na pewno jest odpowiednim miejscem na początek