początek

To trenuj we wtorki i piątki.2 razy na początek wystarczy.Z czasem, jeśli będziesz czuł sie na siłach, można dodać trzeci trening.Oczywiście to wszystko musisz uwzględnić w bilansie kcal.

witam i zycze powodzenia ps. na poczatek zanim zadasz jakies pytanko poczytaj posty podwieszone w interesujacym Cie dziale

siema z Łodzi jestes....a to blisko mnie - łap soga na dobry początek no i zycze powodzenia, z naszą pomocą uda Ci się uzyskać wymarzoną sylwetkę tylko musisz sie tez postarac ..

Jaka młoda, dla mnie w sam raz Witam, sog na dobry poczatek (znajomości)

Ale co o tym myślicie...Co byście mi doradzili na początek. Ja tak sobie myslałem, ze moze zaczac od samego białka albo Gainera, a dopiero potem zacząc brac kreatyne. Co o tym sądzicie?? Prosze o jakis przykład suplementów(tak max 100 ewentualie do 150 zł).

Na skośne/boczne - skłony do boku, krótkie ruchy, na stałym napięciu tych mięśni właśnie. Co do tej diety, to ja bym radził na początek w ogole trochę się przygłodzić. Spalić w ten sposób cały nadmiar ciała, a dopiero ustalić dietę, żeby nie wpaść w jojo.

[...] odpowiednio stymulując pracę nerek, dostarczając witamin i poprawiając samopoczucie. Co do brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zresztą cały atlas do przejrzenia i ułóż sobie trening FBW (trening całego ciała, jedno dwa ćwiczenia na każdą partię na początek). Daj do sprawdzenia i już dalej będzie trzeba tylko się napocić.

Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo [...]

[...] ACT, możesz wykonać jego modyfikację. Zaczynasz trening od "dołu", wykonujesz po 2-3 serie ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy [...]

frediq ja dzisiaj wypronuje ten Twoj trening i powiem co czuje śmierć to dopiero początek

kto to dokladnie wytlumaczy co jak dlaczego , dostanie soga. śmierć to dopiero początek

bedzie ok. pamietaj,ze planik,to tylko poczatek.najwazniejsze sa elementy poza sala cwiczen.

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych z początku działu. Poczytaj o treningach. To tak na początek

a wiec na początek mówicie abym robił to FBw zamiast tego zwykłego treningu evilista czytałem ten temat co podałes tylko nie rozumiem jesli mój cel to masa to ile powtórzen powinienem wykonywać tam pisało ze 1 sesja treningowa 15 druga 10 i trzecia 5 czy to są powtórzenia w każdym ćwiczeniu?

130b/60t/200 ww na początek, na fotach, które wrzuciłas widać, że jesteś krzywa. Trenowałas na wolnych ciężarach czy tylko na maszynach?

Diente czytaj,duuuzo czytaj: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 i taka wazna uwaga: ostatnia rzecza,jaka mozesz robic,to sugerowanie sie "poradami" zawodnikow zawodowych. NIE MA TO KOMPLETNIE ZADNEGO PRZELOZENIA DO TWOJEGO POZIOMU,ANI TWOICH MOZLIWOSCI. ogladaj-jako ciekawostke...a nie jako [...]

Logan, a co byś poradził, żeby kupić na dobry początek?

Ok, a więc tak jak napisaliście... trzeba dokupić sprzętu... tylko nie za bardzo wiem od czego zacząć? Czy kupić 3 gryfy? 2 sztangielkowe i jeden sztangi? I do tego obciążenie czy jakoś inaczej do rozplanować? I do tego ławeczka, czy na dobry poczatek wystarczy? Jeśli tak to ile tego tego obciążenia?

tak oczyhwiscie na poczatek mozesz sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. co do innych cwiczen. plecy/ podciaganie na drazku / wioslowanie hantlem triceps. pompki w podporze tylem / na poreczach. wyciskanie francuskie hantla zza glowy barki. unoszenie hantli bokiem / w opadzie /wyciskanie hantli.

na poczatek to najlepiej kazda partie cwiczyc jednego dnia ( FBW )