początek

[...] powtórzeń,i na maszynie podciąnie z ziemi ciężaru 4 serie 8 powtórzeń Trening przyniósł mi siłe około 10 kilogramów na każdy mieśień na który ćwicze,rzeżba. Chciał bym na początek załapać siłe,a pózniej zrobić rzezbe przy czym niechciał bym tracić za bardzo masy. mozliwości czasowe to poniedziałek,środa piątek,i nawet sobota od godziny 17.00 [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

tak jak bernard tylko bym na początek metke jeszcze dozucił 20 mg przez 4-5 tyg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-01-02 10:33:40

nie potrzeba go jesc . nie wskazane akurat jest . zaczanij 2 tyg po cyklu jesc go :0 i dawki tez ci dobral za duze jak na poczatek .tyle powiem< moze od niego towar brales i zarobic chcial czy cos> ale nie moja sprawa. na clomidzie nie bedzie ciekawe uczucie ..tyle ci powiem

[...] nie, ciągle mieli problem. To I zaufaj mi na stawkę 30-35 nie znajdziesz na to chętnych bo się trzeba za tą kasę napracować. Za to w biurach w fabrykach stawki 5.8 na h na początek, 7 po rozpędzeniu się, 8-9 jak zrobisz jakieś accountanty +book keeping itp itd i masz na to setki chętnych Angoli. Byle by na dupie siedzieć. Dlatego średnia po [...]

Ja nie napisałam, że masz wywalić odżywkę z wieczora, a zostawić rano ;-) Napisałam, że jedna porcja Ci wystarczy, bez znaczenia w jakim posiłku. Dlaczego ziemniaków chcesz unikać? Wstaw dietę według wskazówek. Białko obniż na okolice 180g, tłuszcze podbiłabym do 1g na kg mc reszta węglowodany. Te 2100 moim zdaniem na początek będzie zbyt mało.

[...] przedstawiłem w zrzucie ekranu z dziennika należy podciągnąć do 3200 kcal, prawda? No bo muszę chudnąć zdrowo, więc obcięcie 200 kcal będzie chyba zdrowe? W takim razie na początek przy redukcji mozesz ująć 300kcal 4. Na tym kalkulatorze wyszło też 128 g białka/ 468 g weglów/ 113 g tłuszczy. Wiadomo jak tam będzie różnica 10-15 g to się chyba [...]

Na poczatek to nic, dopnij odżywianie jak są jakieś braki to można odzywkę białkowa zakupić. Jak już trochę redukcję pociągniesz wtedy o jakimś spalaczu by mozna pomyśleć. Mozesz tez na redukcji dać stałą suplementacje kreatyną

Proponuje ulozyc sobie odpowiednia diete, W twoim przypadku kontroluj ( indeks glikemiczny ) sama kreatyna bez odpowiedniej ilosc bilaka w organizmie nie jest dobrym rozwiazaniem. Na poczatek proponuje odzywke bialkowa ( serwatke oraz ovopol ) jesli fundusze pozwalaja to dalej : L-glutamine, kreatyne(cyklicznie), BCAA, ZMA. Podstawa to odpowiednia [...]

Na początek może być,wiadomo jaki sprzęt drogi ..wszystkiego naraz mieć sie nie da...pozdro..

no na początek jest ok sog

jeśli chcesz walczyć na ulicy to na początek boks wystarczy... skupiasz się wyłącznie na rękach i bardzo szybko przychodzą efekty... Potrenujesz ze 2-3 lata, i potem możesz już z podstawami bokserskimi przerzucić się na mt i będziesz kozak I tak jak ktoś wyżej napisał, masa też odgrywa ważną role... na takiego 100-110 kg boksera praktycznie nie [...]

[...] ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g [...]

czyli cos wywalic czy jak bo jak dodam wioslo to zrobi sie 5 cwiczen i 20 serii a to chyba za duzo jak na poczatek przygody ze splitem

moj kumpel polecial ze 100 metki na poczatek z deca plus dlugim tesciem przez dwa tygodnie po czym zmienil metke na 1 tab antka dziennie przez 20 dni po czym znowu wskoczyl na metke.na konic o*******i wino z krotkim tesciem i wam powiem do*******il zdrowo po 20 dniach brania antka przytyl 12 kilo ale policzki to mial jak chomik!

[...] która zapewne pomóc ułożyć Ci na forum nie widzę żadnego problemu aby Ci się to udało , ale nie możesz tez myśleć ze pochodzisz tydzień i będziesz miał nie wiadomo jak wielki efekt chociaż z samego początku efekty widoczne są najbardziej polecił bym Ci ogólnorozwojowy trening na początek i na pewno nie myśl od samego początku o suplementach

Ja teraz mam trening o 19 więc biorę 2 tussi koło 18 zapijam mocnym espresso lub daje 200mg koffi i siup na trening. Kładę się koło 23, śpię jak dziecko zero problemów z zasypianiem. 8mg efki nie będzie mało jak na początek? Ja jak lecialem redu na efce inj to dawałem 2x 0.5ml na początku.

[...] szybko, ale bezwzględnie- technicznie. Faza negatywna, np. gdy opuszczasz ciężar- wolno. Są różne tego rodzaje w zależności od oczekiwanego efektu, ale 100% wystarczy na początek być podnosił po prostu szybciej a opuszczał wolniej np. 2 sekundy w górę, 1s spięcia, 3s w dół. Po prostu rób spokojnie z odróżnieniem tych dwóch faz, jedna szbciej [...]

mozliwe, ze masz oslabione miesnie zebate przednie, ktore maja swoj przyczep na brzegu przysrodkowym lopatki, a poczatek na zebrach od I do IX, ich prawidlowe napiecie powinno sciagac lopatki ku zebrom by nie wystawały nad to.

na mc chyba za wcześnie musisz najpierw wzmocnić prostowniki na początek rób unoszenie tułowia albo skłony ze sztanga "dzień dobry"