początek

jakikolwiek masz juz trening za soba ? czy to poczatek poczatku ?

hmm no zastosuj sie chyba nic lepszego ci w tej chwili nie wymysle wklei tutaj ten trening i pogrub to czego nie mozesz zrobic w domu i pozmieniamy pamietaj tez o diecie i obserwacji wlasnego organizmu moze ten trening w sam raz bedzie dla ciebie ;) na poczatek nie ma co stekac z jakimis akrobacjami przy takim obciazeniu, jak ci sila pojdzie [...]

co do aerobów , bardzo lubię jeździć rowerem i będzie to wyglądało tak że w dni treningowe dojeżdzam i wracam na siłownie , ewentualnie jakaś przejażdzka pod wieczór , a w dni nie treningowe będę starał się jeździć już troszkę ostrzej aby zmęczyc organizm i myślę że takie coś na początek wystarczy bo o bieganiu to mogę puki co zapomnieć.

[...] dnia jest śniadanie. Podstawą Twojej diety powinny stać się warzywa. Pij dużo wody. Pij zieloną herbatę, która doskonale oczyszcza organizm. Kawa, a więc kofeina to dobry spalacz tłuszczu. Czasem pozwól sobie na coś ostrego - kapsaicyna zawarta np. w chili inicjuje spalanie tłuszczu. To tyle na początek; jak ułożysz sobie dietę, wrzuć do oceny

[...] organizm. Kawa, a więc kofeina to dobry spalacz tłuszczu. Czasem pozwól sobie na coś ostrego - kapsaicyna zawarta np. w chili inicjuje spalanie tłuszczu. To tyle na początek; jak ułożysz sobie dietę, wrzuć do oceny To akurat takie rady... Hm... no nienajlepsze... 1. Liczysz zapotrzebowanie kcal (wzór znajdziesz w tematach podwieszonych) [...]

Dasz radę bez problemu - przy mnie młody jesteś :-). Dobrych kilka lat młodszy. Zaczynałem w połowie marca przy wzroście 185 i wadze 121 kg. Na początek odciąłem ok 700 kcal, 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem [...]

[...] samemu rozejrzeć. Jeśli ktoś mógłby zaproponować jakąś dietę - bardzo chętnie! dział "Odżywianie" Chciałbym się zamknąć w cenie 150zł gryf (+ para odważników - na początek) co do ławeczki 200zł myślę że wystarczy. Jeśli jednak jestem w błędzie,a sprzęt kosztuje więcej to proszę podawać produkty najlepsze cenowo i jakościowo. Co chce [...]

Wiekszosc klubow BJJ dziala "na czarno", nie ma zwiazku wiec komu tu placic? Od kogo papier zalatwiac?Prosta sprawa jest zalozyc klubik,idziesz do dyrektora podstawowki i mowisz mu ze trzeba Ci sale z mata 2-3 raz w tyg i jestes w stanie za to zaplacic. Jak sie bedzie pytal po co to mowisz ze dla cwiczen rehabilitacyjnych mlodych ludzi [...]

okey, dzieki wielkie, czyli moge spokojnie pozostac przy aero 20-30 min bezposrednio w nt hiit. dziekowa :)/ poczytalem ale nadal mam pewne watpliwosci czy interwal 1min/2 + 3-4 min rozgrewki + 3-4 min uspokojenia nie bedzie jak na poczatek zabojstwem, a z drugiej strony 30s/1min nie za mało? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-04-29 19:16:26

spróbuj sobie na poczatek 10 min rozgrzewki 30sek max 1 min przerwy 6 razy potem będziesz robił by była 1min max i 1 min odpoczynku i na koniec 5-10 min rozbiegania

[...] bo jak ktos nastawi sie na koksy tak czy tak uzyje je bo jest tak nastawiony.Wiec lepiej mu doradzic niz zeby zrobił to ktos kto sie wogle na tym nie zna. Ja polecał bym na początek 100 mety a na odblok jesli nie mozesz dostac czegos takiego jak Clomi itp to polecał ZMA + Tribusteron 90 + Testosterol 250. A tak na marginesie koledzy z forum [...]

ok, a z saa co byś proponował na początek i coś co daje efekty bo czytając każdy opis to wszystko czyni cuda można wywnioskować lecz w profilaktyce to co innego :)

Tutaj znajdziesz plany treningowe: http://www.sfd.pl/-t840097.html :-) Pewnie ten pierwszy będzie najlepszy na początek. Powodzenia. ;-] EDIT: Ups, błąd, generalnie większość zaczynała od maszyn, łap%-) http://www.sfd.pl/-t803543.html Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-06-12 14:48:56

[...] niedokładny. Ten lepszy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po wyliczeniu odejmujesz na początek z 300kcal i obserwujesz, czy spada. Jeśli nie, tniesz jeszcze trochę. Białka na redukcji daje się 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała - mi wychodzi około [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]

[...] - dieta, wyliczanie zapotrzebowanie kcal, składniki diety Musisz czytać, czytać, czytać, bez podstawowej wiedzy żaden trening nie przyniesie rezultatów. Te linki powyżej to dopiero początek. Powodzenia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-01 11:29:39

białko najlepiej jakieś wpc np sfd bcaa hi tec bcaa powder kreatyna mono sfd witaminy olimp multiple sport na stawy nutrend flexit a gainera mówisz, ze masz mutanta dorzucił bym tu tylko beta alanine i ewentualnie jakąś przedtreningówkę jak chcesz np mp assault lub sawa na początek Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-12-25 14:04:03

mass xxl ale jesli masz wiecej hajsu to mutans mass, a stack na poczatek niech bedzie cell pump.

Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]