początek

Moim zdaniem, rób redukcje. Obetnij co najmniej 500 kcal z zapotrzebowania i zaczynaj treningi siłowe z interwałami. Jak dopiero zaczynasz targać złom to na początek powinna być rekompozycja ciała, więc stracisz tłuszcz i zachowasz lub wzrośnie masa mięśniowa. Masz do stracenia tylko 4%, więc niewiele. Dlatego spokojnie możesz obciąć te 500 kcal. [...]

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc.

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]

1.cwiczyc cale cialo 2.cel masa, tluszcz troche poleci przy treningu i dobrej diecie 3.mozesz cwiczyc tym planem chociaz ACT na poczatek to dobre wyjscie.

Tamoxyfen nie obniża E2, tylko mówiąc kolokwialnie blokuje jego działanie. Załatw sobie jak najszybciej exemestane (najlepiej)/anastrozole(ok)/letrozole(ostatecznie). Inhibitory aromatazy służą do obniżania estro. Cabaseru 0,5mg najlepiej na początek raz na 5-10 dni. Ewentualnie 1mg, ale to mocny środek, więc żeby nie przedobrzyć.

ferrnando przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach). czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: generalnie-na twoim poziomie lepszym wyjsciem bedzie plan calosciowy(patrz moje posty w linkach),ale.... masz gotowy plan z innego portalu,zacznij cwiczyc i sam zobaczysz. plan nie jest [...]

Witam, dzisiaj kolejny odcinek z serii odchudzanie Mietka Na poczatek zdjecie sprzed 4 tygodni obrazujace mnie na koncu robienia masy

brak stażu? nie rzucaj się na szerokie wody :P na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html i to tak z 2 miesiące :) przez ten czas czytaj forum i dowiesz sie dlaczego tak Ci radziliśmy :P Pozdrawiam ;)

no to jezeli zaczniesz ćwiczyc osobno na siłowni to bedziesz musial sobie raczej odpuścic trening silowy na piłce... :) no i jednak proponuje na początek FBW by George :) na prawde ;)

uwazam ze dobry plan treningowy w plecach mc dał bym na poczatek(najciezsze cwiczenie) wyciskanie sztangi zza karku zmienil bym na z przed karku za karku jest bardzo kontuzjogenne polecil bym zaczac ci na malych ciezarach co tydzien dokładac 1-2kg

To na początek po 1 tygodniu zwiększę ilośc seri do 3 a biceps do 4.

Ale daj mu prolke na poczatek bedzie zadowolony w chvj i efekt bedzie ok

Za malo kalorii. Twoje podstawowe zapotrzebowanie to 1600kcal. Do tego nalezy doliczyc jeszcze aktywnosc fizyczna. 2300kcal to akurat twoje dzienne zapotrzebowanie, wiec nie dziw sie ze waga stoi skoro nie masz z czego przytyc. Jesz mniej wiecej tyle ile spalasz. Dodaj na poczatek 500kcal. Potem stopniowo zwiekszaj chyba ze waga bedzie stac w [...]

Na nogi naprawdę wystarczą przysiady i przysiady wykroczne + wspięcia na palce na łydki... Oczywiście na początek.

na początek przeczytaj sobie o ACT , tra około 2 miesięcy i powinien być twoim pierwszym planem treningowym.

sorry nie doczytalem sie Na poczatek ACT...

resztę kalorii uzupełnij tłuszczem zgodnie z bilansem, tyle kcal na początek może być, dalej to obserwacja zmian i modyfikacje.

dobry poczatek oby tak dalej i bedzie git

[...] na 3 dni w tygodniu. Może macie propozycje planów na 2 dni w tygodniu, mam w domu hantle 2 po 10kg, można to uwzględnić przy moim priorytecie do planu. Napiszcie proszę, w skrócie jakiś ciekawy plan (serie, powtórzenia) dla mnie a ja sobie rozwinę. który plan na początek, ile tygodni itp? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-13 18:24:00