początek

dobry cykl polece tak moze narazie jeszcze bez deci zeby nie wchodzic na 2 cyklu na przesadna ilosc testa którego do deci musialbym dawke zwiekszyc. co do omy na poczatek 250 potem zastanawiam sie czy 0,5 czy testa moze w testo blend zainwestuje wtedy latwiej dobiore dawke bez marnowania soku sog juz nie wchodzi;) Zmieniony przez - powerliftx w [...]

[...] kolega Ashardon na dłuższy okres, tylko nie wiem od czego zacząć, nie rzucę się przecież od razu na głęboką wodę, muszę zacząć od podstaw niestety, więc pytam czy a6w/abs2 będą dobre na początek? Na jesień będę mógł myśleć o jakimś karnecie na siłownię, bo teraz niestety to nie wchodzi w grę. Przepraszam za zamieszanie, chyba źle się wyraziłem...

[...] działa. Każdy z nas chciał coś osiągnąć i każdy z nas musiał włożyć pewien wkład w tą walkę. Tak więc zacznij od poczytania wątków podwieszonych, poczytaj o treningach (na początek zacznij od FBW czyli od treninu na całe ciało). Poczytaj o odzywaniu jak i w jakich ilościach należy jeść. Potem pośięc trochę czasu, ułóż najlepszy jak możesz plan, [...]

Pierwsza sprawa nie wpadaj w skrajnosc w skrajnosc co do diety najpierw naucz sie spozywac posiłki regularnie jak wejdzie ci to w nawyk powoli bedziesz mógł wprowadzic jesli bedziesz chcial diete. trening na poczatek mozesz FBW ALBO ACT ale jak bedziesz ćwiczył nie skupiaj sie na tym zeby od razu być arnoldem czytaj dłuzo a przedewszystkim ATLAS [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj opisy ćwiczeń, są nawet gify z przykładami jak wykonywać. 2. Ułóż sobie plan FBW. To najlepsze na początek. W podwieszonych tematach znajdziesz artykuł o nim. Możesz ćwiczyć jedną wersją, a możesz też ułożyć sobie dwie wersje tego planu i ćwiczyć nimi na przemian - to już zależy od Twoich [...]

Na początek polecam poczytać trochę, później jak będziesz miał wiedzę teoretyczną zabrać sie za ćwiczenia :) a na start zacznij od tego: 1. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_początkujących.-t666787.html 4. [...]

powodzenia fajny zestaw na poczatek

Powodzenia Rapeross- staraj sie z tego jak najwiecej wyciagnac. SOG na poczatek. Edit: kurcze stary nosisz ziemniary do szkoly? Ryz nie wchodzi w rachube? I napisz jak bedzie wchodzil ryz z samym bananem, bo to tez ciekawe. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-10 20:34:03

[...] dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach, * prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu * wspięcia - wszystkie serie po 30 powt. * na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo wyciskanie wąsko, potem coś izolowanego - pierwsze albo drugie ćw. z Twojego planu i wystarczy. - dieta do poprawy: * na śniadanie daj [...]

Poprostu zrob tak raz w tygodniu klata i 4 serie na plaskiej z progresja lub regresja. Zrob na poczatek moze z progresja czyli najpierw 10 powt pozniej zwieksz obciazenie i 8 powt pozniej 6 i 4 powt. Nastepnie zrob skos ze sztanga tez z progresja tak jak wyzej i na koniec dorzuc jeszcze rozpietki ze 3 serie. Dbaj o technike a gwarantuje ze sila [...]

Kolego - na początek przede wszystkim określ swoje cele wtedy będziemy w stanie coś Ci nakreślić.

z teo co pisales tam wyzej to widze ze odzywiaqnie klujeje , zacznij jesc poprostu kilka pelnowartosciowych posilkow dziennie na poczatek :)

5iu chinczyka to duzo? a 300 testa to duzo? imo 350-400 w sam raz jak dla mnie a po przerwie tez dal bym 250-300 dobrego i starczy primke w tamtym roku bralem 400 wek scheringa z testem i bylem zadowolony na poczatek ten test i gh ci starczy na redukcje ewentualnie puzniej dozucisz sobie primke ale co zrobi Scorpio93 to juz on sam zadecyduje

Dlaczego nie nogi barki? Nogi to w duzym uproszczeniu czteroglowe uda, dwogłowe uda, łydki. 2 duze partie i jedna mała, chcesz dokladać do nich średnia partie jaka są mięśnie naramienne? push pull masz tu http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html ale zamienił bym to troche, wywalajac hip adductory i inne gowienka a dodajac, np 2 cwiczenia na trica, [...]

Rozpisz dokładnie ile gramów białek/tłuszy/węgli zjadasz w każdym posiłku i potem to podsumuj. Na początek radziłbym odstawić wszystkie prochy i suple i pojechać tylko na treningach i diecie, bo na początku nic więcej nie trzeba. Ponadto w diecie brakuje ryb, a tuńczyka to podejrzewam jesz z puszki - nie jest to najszczęśliwszy wybór. Nie jedz [...]

Tak więc aero: na początek to co zawsze czyli 15 min wykroki 6 powt i pompki z przysiadem i pushpress (przerwy miedzy obwodami po 90sek niekiedy mniej) Póżniej (7 min) 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako [...]

no nie odpowiedziales na inne pytania --- nie wiem w sumie czy masz rece nogi, ---- czy w porzo z twoim kregoslupem m.in itp. a jai trenign na poczatek ? (Zakladajac ześ zdrow) GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V zacznij od cyklu I i [...]

tak początek redukcji i już spalacz O.o Jak by Ci zależało na sobie i robił byś tą redukcje dla siebie a nie po to żeby być bardziej atrakcyjnym dla innych ( chodzi mi o Twoje samo poczucie ) To czytał byś to co pisze Ci sqx i zaczął byś od diety a z tymi suplami to na początku sobie daruj ... Widzisz co Ty piszesz ? że chcesz zgubić sadło a pod [...]

aaa i odzrwyki??? no nie wiem jakies witaminy moze albo gainerka soie zakupa...to juz zalezy od ciebie...kazdy ma inne zdanie na temat supli na poczatek

1500 za mało, 1800 prawie cpm 0 wg tego co mi szacuje kalkulator- myślę że przy braku aktywności 1650-1700 by było optymalnie na początek. Wychodzi mi że beztłuszczowej masy ciała masz ok 56 kg i tkanki tłuszczowej 35 kg. Ze względu na to że nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała poprzez odwodnienie, to uważam [...]