Dziennik redukcyjny MrBlue "Redukcja na suplach trec'a"

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Tak więc aero:
na początek to co zawsze czyli 15 min
wykroki 6 powt i pompki z przysiadem i pushpress
(przerwy miedzy obwodami po 90sek niekiedy mniej)
Póżniej (7 min)
30 s. burpees
30 s. ciosy proste
30 s. burpees
30 s. ciosy sierpowe
30 s. burpees
(też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie)
i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako wchodzenie po schodach/steper to dojechało mi nogi na maksa) po tym treningu byłem zmachany i to bardzo
Trening siłowy
barki
wyciskanie sztangi 2x30 12x 1x30 8x
(spuchlem;/)
unoszenie hantli bokiem
4x3,50 15x
na tylnie aktony hantle
4x3,50 15x
unoszenie hantli przodem
4x3,50 15x
szrugsy 4x28 12x
Brzuch
brzuski na lawce skośniej
4x 15x

niestety ten deficyt kaloryczny sprawia ze mało siły na treningach ale daje z siebie wszystko tyle ile się da..

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

ehh dzisiaj rano się warze i zaskoczenie waga pokazuje 92,03kg..nie wiem o co chodzi..2 tyg temu warzyli nas na bilansie i było 92 niby a teraz ;/ chyba ze to kwestia wagi..nie wiem co robic.Zaległe wpiski dodam pod wieczór

...

Xardero

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989

Nie wiem ile Ci tam kcal wychodzi, ale ja przy 81kg wagi i 180cm wzrostu obecnie na redukcji jem 2600 (DNT) do 2900~ (DT) i DOPIERO waga zaczyna lecieć w dół. Ucinam lekko węgle w dni nietreningowe (nawet jeśli ide wtedy pobiegac) tzw. carb cycling tylko taka moja skromna wersja. 2-2,5g bialka, 1,5-2,5g tluszczy, 1-3g wegli zaleznie od calosci kalorycznej/treningu.
Schodzilem z 90kg testujac rozne metody, jem/nie jem, manipulacja kcal od 1500-2500, jakos szlo powoli ale w meczarniach.
Wrocilem do podstaw, podbilem mocno kalorie, jem 4x dziennie i leci. Zrobisz jak uwazasz, ale w pierwszej kolejnosci stawialbym na wysoka ilosc kcal zeby podkrecic metabolizm.

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal?

...

Xardero

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989

Wedlug najprostszych kalkulacji, mi wychodzi ok 1950 w spoczynku i 2500 - biorac pod uwage wspolczynik intensywnosci x1.3, a przy intensywnosci rzędu x1.5 to już jest automatycznie ponad 2900kcal. Tez jestem endo, zawsze myslalem ze nie bede musial duzo spozywac zeby chudnac i to byl blad. Waga ruszyla w dol dopiero podbijajac kcal konkretnie w gore.
Moim skromnym zdaniem, nawet czysto teoretycznie zakladajac 92kg*24h*x1.3=2870kcal. A Tyle w dzien treningowy jem ja majac 11kg mniej, wiec w Twoim wypadku probowalbym startowac nawet z 3000~ kcal. Rozkrecisz metabolizm i jak po tygodniu, poltora dalej nie zleci nawet 0,5kg to wtedy mozesz leciutko przyciac z 50-100kcal.

PS Widzialem Twoja diete do sprawdzenia. Jest ok, ale na moje oko to tam jest góra 2500kcal i to liczac max opcje oliwy, platkow czy miecha z tych rozbieznosci co podales. Bialka i wegle ok, ale podbij tluszczy. Orzechy włoskie czy jakaś karkówka/schab zamiast jednej porcji kury i już będziesz do przodu z 200-300kcal.

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2012-12-09 18:35:32

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

a czy waga aby napewno nie skoczy? bo to troche dziwne zeby na redukcji dodawać kcal a nie odejmować,tam na dieta ma 1800kcal +/-

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-12-09 18:42:59

...

Xardero

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989

Tez sie balem pochlaniania takiej ilosci zarcia, i bylem przewrazliwiony o kazda cyferke na wadze, ale nie w tym rzecz.
Jedzac po 1800 czy w porywach 2500kcal Twoj metabolizm zwolnil z kroku, zatrzymal sie na jakims tam stopniu.
Rzecz w tym, zebys go wlasnie podkrecil i droga prob i bledow odkryl swoj bilans zerowy. (U mnie zero to jakies 2800~kcal, waga ani nie spada, ani nie rosnie). Jest taka mozliwosc, ze Ci waga skoczy o te pol kg w gore przez ten tydzien, ale bedziesz wtedy wiedzial ze przekroczyles to 'zero' i jak obetniesz z 100kcal to nie dosc ze bedziesz mial dalej podkrecony metabolizm, to jeszcze twoj organizm zacznie wreszcie spalac tluszcz.

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Ogólnie słyszalem ze trzeba na diecie low carb zrobić dzien z normalną liczbą ww.Ogólnie chodzi mi o redukcje jak Paweł Grom ;]

...

Xardero

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989

Jak koniecznie chcesz się trzymać low carba, to nie widze przeszkód tylko podbij tłuszczami te kalorie. Wedlug mnie pi razy drzwi, dla 92kg 2800kcal to jest absolutne minimum, bo albo po prostu nie bedzie lecialo, albo po jakims czasie cos poleci, ale zrzucisz dajmy na to te 5kg wylewajac hektolitry potu, waga stanie i koniec, bo nie bedzie z czego uciac kcal i znow wrocisz do punktu wyjscia.

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2012-12-09 18:56:26

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...