początek

Dieta - nie długo napiszesz tu że nic nie idzie więc, bedzięsz miał odpowiedź, brak diety Dział "Odżywianie" Proponowałbym na początek FBW 1 zestaw, ponieważ wracasz po rocznej przerwie(tak zrozumiałem) Jaki posiadasz nakład obc ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:33:35

wogóle nie posiadasz masy ile masz wzrostu? odstaw kreatyne bo to strata kasy, zadbaj o diete i urosniesz trening "Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia?" NIC SAM NIE TWÓRZ/UKLADAJ OPRÓCZ DIETY PO PRZECZYTANIU WSZYSTKIch tematów W DZIALE ODZYWIANIE sam piszesz że jesteś "zielony" więc nie [...]

"staram sie ułożyć dobry plan aby "nie tracić" czasu." - już Ci Boksero powiedział żebyś nie układał tylko wziął gotowca. "3-4s 10-12p możesz dać na poczatek" - Boksero Ci napisał więc nie pytaj tylko czytaj dokładnie:) a kreatynę sprzedaj/ zostaw na później jak ma długą datę ważności:) Pozdrawiam i powodzenia.

Yoshida juz podobno potknal sie na schodkach, ale sie nie wywrocil, hehehe, ladny poczatek.... %) Cro Cop i Fedor tez wchodza, Fedziu wyglada na zrelaksowanego... git!

Poczatek walki, od razu zwarcie, walka przenosi sie do parteru, Igor laduje w gardzie Nakamury, przechodzi ja i ma pozycje boczna

Tak na dobry poczatek to chcialem podziekowac Saibowi, Marianowi B. i innym, ktorzy przyblizyli nam wszystkim co tam sie dzialo na tej zaje***tej gali!!!JAk juz powiedzialem gala byla fajna, ze wszystkich walk jestem zadowolony procz walki Fedor v.s Cro Cop poniewaz chcialem aby ten mistrzunio zaje***ty jak cho**ra wkoncu przegral i to wlasnie z [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Spadki będą zawsze. A jakie one będą zalezy od diety. Prop jest krótkim estrem i trzeba go bić czesto(co drugi dzień) co dla nowicjuszy nie jest zbyt dobre dlatego zazwyczaj poleca sie na pierwszy kontakt metkę w tabletkach, lub testosteron enanthan który na początek wystarczy brać raz na tydzień

...komp się zwiesił. Jeszcze raz: wcześniejsze poziomy testa w badaniach : testosteron całkowity: 2006.09 - 368 ng/dl (norma 262 - 1593) 2011,12 - 4,78 ng/ml (norma 3,0 - 10,6) 2013.01- 5,97 2014.12 - 6,55 2015.05.21 - >13 (początek cyklu) Tak tylko piszę dla pełniejszego obrazu. Idę ładować HCG :)

Za mało zdrowych tłuszczy, za dużo białka, tak na początek. Czerpanie 60% zapotrzebowania białka z prochów nie uznałbym za najrozsądniejsze i optymalne. Powinny być raczej uzupełnieniem diety a u ciebie normalna żywność jest uzupełnieniem prochów 8)

Początek sezonu wybitnie chvjowy, no i jeszcze "szczęście do arbitrów" - najpierw w Kijowie brak ewidentnego karnego dla The Blues, a dzisiaj taka szopka, że chyba musiały iść grube miliony u angielskich buków, że sędzia takie drukowanie zrobił...

jak ćwiczyłes przed ten miesiac? Na poczatek polecałbym ACT/FBW. Poszukaj w wyszukiwarce o tym lub w spisie trenigow (w podwieszonych). Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-25 21:26:49

[...] 11:49:37 1. Nie tyle co go wywalać, ale zmieścić np do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć, no i tak powinno się ładnie rozejść ;) 2. PS: Jeżeli to twój początek z siłownią, to proponuję max 3x/tydz na siłkę (nawet od 2 można) , a tak w ogóle to nie powinno się ćwiczyć tyle razy, bo mięśnie nie będą się regenerowały, szybko [...]

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

poczatek był straszny 25kg 10 razy teraz 65 dwa razy.:) cwice 6 miechów <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

[...] w jednostce wojskowej na siłce po znajomosci sie wkrecilem. Miałem z 15-16 lat i wyciskałem moze z 55kg. Po miechu skończyli mnie wkrecac na ta silke i znowu przerwa. Rok temu w wakacje siłka w piwnicy kościoła. Wyciskałem 65kg. Skończyły sie wakacje i wy***ali nas z kościoła. W grudniu zaczełem u kumpla w piwnicy. Na początek 65kg a teraz 90kg.

Nie no dobrzy biliscie jak na poczatek ja to pamietam jak mialem problemu z maszyna smitha samym ghryfem wyciklame a potem jak na normlanej ławce to sam gryf mi latal ledwo wycisklaem a teraz to hmm razudalo mi sie 90 kg podniesc..pzdr

na początek to było około 30-40 kilo na serie :d po 1,5 roku 110 :D na odżywach ale nie jakiś za 30 -80 zeta tylko np gainer 200zł storm shock i takie różne ze stanów

Początek - seria 25 kg Po 5-6 miesiącach 55-65 Maxa od 80 nie probowalem bo sie wstydze

początek w seriach jakieś 30 kg rekord z 40 :D teraz w seriach się zdarzało 90kg rekord 120kg