Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek [...]
To bardzo szeroki temat i pewnie kogo zapytasz to ma inne zdanie. Wiesz tutaj jest wiele zmienny w treningu i układać go należy w zależności od stażu bo im staż masz większy tym więcej jest dowolności i różnorodności w planowaniu treningów i przede wszystkim wszystko zależy od celu treningowego. Bo inaczej programujesz plan jest chcesz być [...]
Na początek gratulacje, bo 10 kg mniej w dwa miesiące to fajny wynik;) Widać, że naprawdę masz motywację, regularnie biegasz i przestrzegasz diety. Najlepiej byłoby gdybyś skontaktował się z jakimś trenerem, bo tylko profesjonalista faktycznie doradzi Ci, co w Twojej sytuacji będzie najlepsze. Piszesz, że nie masz za bardzo czasu na siłownię - a [...]
Diete dopnij. Na poczatek, jak chcesz cos kupowac, to plaska lawka, dwa stojaki, sztanga, dwa hantle i obciazenie- na pierwszy rok treningow powinno starczyc.
Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]
[...] parę pytań to już można zrobić dobry wykład albo cykl, ale tak w telegraficznym skrócie... Kalorii dodajemy jak najmniej które przynoszą efekt, czyli dodajesz przykładowo na początek 200 300 i obserwujesz mierzysz obwody co się tam dzieje, jak nie idzie po dwóch tygodniach zastoju to dokładasz, jak za bardzo przybywa w pasie a nie widać progresu [...]
Kalori na początek na masie jaknajmniej, kilka tygodni pobserwowac granice zera żeby się nie zalać, nie znasz swojego organizmu, nie wiesz jak zareaguje. Mase jeśli robimy z głową można robić długi i orzeplatsc minicutami. Trening na masie może być taki sam jak na redukcji, może troszkę więcej obwodów bo regeneracja lepsza. Waga nie jest [...]
moge Ci powiedziec teraz jak u kumpla to wyglada po 5-cio dniowym stosowaniu a wiec: teraz na silce to na d*pie nie moze wysiedizec, pobudzony jest no i mowi ze latwo mu sie jakos cwiczy no i pompe ma dobra na i po treningu to jst poczatek jeszcze duzo przed nim :)
No ale może na początek nie ? Wypowie się jeszcze ktoś ? i i można zastąpić Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie innym cwiczeniem ? i wiosołowanie ?
ja na początek proponuje trening dzielony o małej liczbie powtórzen przerwy pomiedzy seriami 90-120sekund pomiedzy cwiczeniami 3min o to planik: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze [...]
W dni nie treningowe posiłki okołotreningowe różnią się tym że obowiązkowo znajdują się tam warzywa. Węgle o wysokim IG wywalasz i dajesz o niskim. Możesz dać tłuszczy w nich. Możesz dodac tego HIIT'a. Na początek zacznij sobie robić tak: W jedne dni sama siłka w pozostałe aero/HIIT
:( szkoda bo kosztowaly 12funtow a to nie tak malo ;/ smak vaniliowy bardzo smaczny.. tak jest tam napisane ile ale pomyslalam ze ktos mi doradzi jak na poczatek tego brac zeby nie utyc nio ale ok dzieki.. wiem ze chodzilo ci o pobudzenie ;) ale ja juz po samej malenkiej tableteczce mam jazde caly dzien a co dopiero jeszcze z kofeina to zmieszac [...]
[...] Smaruj kręgosłup Fastum. Weź Ibuprom 3x1 po jedzeniu i poczekaj. Jeśli bóle będą ustępowały - zacznij ćwiczenia mięśni przykręgosłupowych (na leżąco). Po trzech tygodniach powinno być dobrze. Ja jako lekarz nie zaleciłbym nic więcej na początek. Może rtg kręgosłupa, ale bardziej dla Twojego spokoju niż z przyczyn medycznych. Pozdrawiam. guru
[...] %-). Wszystko wymieszane w drinku BCAA i wypite. (smak obrzydliwy, naprawdę. Pod koniec raz albo dwa rzygałem po takim mixie %-)) Pierwsze dwa tygodnie testu byłem OFF i na początek napiszę spostrzeżenia z tego okresu. Z natury mam niskie ciśnienie krwi, nie używam stymulantów i podczas treningów łapało mnie uczucie osłabienia, zamulenia [...]
Ciezka sprawa, musze obczaic, bo moze biegunka bedzie wystepowala, jak biore na czczo. A w takim razie mozna by zmienic (jak gdzies widzialem na forum - nawet podobno lepiej), aby brac 5g przed treningiem ? Czy mozna tak zmieniac (w sumie poczatek cyklu) ? A moze zwiekszyc przerwe (z 30 do np. 40min) rano po zazyziu kreatyny - ale ta watpliwe, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo kcal na początek wazysz 63kg, także jak bedzie 3500 na początku to i tak będzie super, zobacz jak to będzie wyglądało zmniejsz białko do 150g max, tłuszcze też troche można zmniejszyć
[...] wiem czy to mam wyliczac Tmax = 220 – wiek) Jest to, tzw. Strefa 2 lub strefa spalania tłuszczu (weight loss). I 60-70% tetna maxymalnego??? Czy po prostu na początek np.20 min biegu truchcikiem?Lub rower. Ten bebzon mnie też MARTWI Najbardziej mi urósł mięsien piwny heh a piwa nie pije Dieta tak wygląda tylko serka wiecej zazeram [...]
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
Meczem z Japonią zainaugurują polskie siatkarki udział w turnieju interkontynentalnym w Tokio (17-25 maja) - ostatniej eliminacji do igrzysk olimpijskich. Początek relacji z Tokio w piątek o godz. 6.00. Reprezentacja Polski (9. miejsce w światowym rankingu) zagra kolejno z Japonią (8), Kazachstanem (16), Dominikaną (14), Koreą Południową (11), [...]
Efedryna w UK
