Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze
majac na 100% jest rewelacyjnie
ale nikt na 100% nie jedzie
a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie


ten bezbon mnie martwi

zrobimy tak:
-dadasz 2xcardio w dni wolne!
to wazne zeby dyly dni off
nie po trenie

+ druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem
ale o tym nizej

mleka jesli nie piles - to dalej nie pij
jesli Ci tak jest lepiej i z roznych wzgledow masz nie pic
to imo po co to zmieniac

mi nie wchodzi na wodzie dlatego pije na mleku
teraz niestety coraz mniej i mniej
az zejde do 80ml
tyle musi byc



dieta wyglada tak?

3029kcal

1. Godz.9.00

jajka na tw. 3sztuki-180g
płatki owsiane 80g + 10g = 90g?
rodzynki 50g
białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g)
O3,gold omega3 2g 2caps.

2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY)

kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian
ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy
warzywa

Godz. 13.30-14.30
TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g?

3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY)

wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane
makaron 80g + 40g = 120?


4.Godz.18.30

shab/ryba/wipsz/woł 125-150g
O3 2 caps.
tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety.

5.Godz.21.30

ser biały 120g
oliwa z oliwek 20-25g

Napisz czy to teraz tak wyglada!

dieta wyglada bardzo dobrze
ale pamietaj o orzechach na kolacje
i dodawaj tam gdzie mozesz warzywa!
ogorasy/pomidory/salaty itd.


Ale robimy to co napisalem kilka postow wczesniej:
-za 10dni jak sie zmierzysz i jesli waga bedzie stala,wiec bebzon tez (tepretycznie bedzie stal) -> co robisz?
dorzucasz kcal!
-jesli waga pojdzie a bebzon bez zmian -> mozesz delikatnie podbic
-jesli waga pojdzie ale bebzon jeszcze bardziej ->
obcinasz wegle w 1-wszym posilku,ew. dodajesz 50% z tego co wywaliles w postaci fatu
np. 50g wegli = 200kcal
50% z 200kcal = 100kcal = ~10g fatu

& jeszczez wczesniej:
-dodanie 2 sesji cardio/tydzien - jesli masz rowerek stacjonarmy ale jeszcze lepiej natura! (moze nie teraz bo snieg tam u Was chyba jest - ale jesli by sie poprawilo)

taw wiec wywalisz wszystkie zlozone wegle z rana!
tak zlozone
jest ~90g owsianych - to jakies 60g wegli
akurat to co miales wywalic!
dasz tylko jajca + 1 sztuke wiecej
dasz rade 4 sztuki pochlanac?
widzialbym to jeszcze inaczej - 5 sztuk ale bez prochu z ranca!
w postaci omleta/gotowanych - cokolwiek - tylko nie surowe!
ew. 4 sztuki i ten proch - tez moze byc
moze i lepiej - rozny czas uwalniania.

albo jeszcze inaczej

wstajesz
walisz proch od razu - raczej jak sie ogarniesz itd.
wiec walisz proch do tego dajesz jakies owoce
to co masz - czyli 50g rodzynek
albi jakies 2 banany - tak co by Ci sie ilosc wegli mniej wiecej zgadzala
albo te 50g rodzynek
albo 150g banana
z reszta nawet nie waz
raz zjesz mniejszego
raz wiekszego - nic sie nie stanie

pozniej na spokojnie dopiero robisz jajca
czyli bedzie takie drugie sniadanie po 20minutach
proch zejdzie na momecie z zalodka
jajaca beda tam siedzialy dlugo

czyli sumujac
wywalasz ww zlozone ze sniadania!
ww proste zatrzymujesz
proch zatrzymujesz
dodajesz 1 sztuke jajca
jajco ma z 60gramulcow - co da jakies 6g fatu + z 7g bialka
i jakies 80-90kcal
zalezy jakie jajca wezmiesz

i teraz tak:
jak wywalisz te wegle zlozone ze sniadania - to policz ile te owsiane dawaly kcal
bedzie jakies 300kcal z tych 90gramow
dodales 1jajko - ktore ta ~80kcal
wiec zostaje jeszcze ~100kcal+ do dobicia
albo dodajesz te 5-te jajko do sniadania
i nie yebiemy sie z innymi posilkami
albo dodajesz 15ml oliwy extra!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 03:05:55

btw - do wakacji tak porobimy
chociza bedziemy sie starali zrobic aby bylo te 70kg
przy bebzonie max 84

na pewno masz az tyle?
83?
nie wydaje mi sie

jak bedziesz mial mozliwosci pstryknij słitaśną fote bok luzem i tyl luzem
albo jeszcze - jesli juz do dorzuc klata bokiem i bicpes tylem

pewnie napiszesz ze nie wiemsz jak - nie martw sie - 90% nie umie
z reszta - tu masz moj z innycmi chlopakami temacik
https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html
10 chlopa co wazy prawie tone razem


zobacz mniej wiecej jak te pozy maja wygladac

byloby dobrze jakbys wrzucil pozy
mialbys co porownywac za kilka miechow
czy za rok,dwa
jak bedzie 8 czy nawet 9 z przodu na liczniku



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-04 03:18:50

Ok cardio sprobuje nie wiem czy to mam wyliczac Tmax = 220 – wiek)
Jest to, tzw. Strefa 2 lub strefa spalania tłuszczu (weight loss).
I 60-70% tetna maxymalnego???
Czy po prostu na początek np.20 min biegu truchcikiem?Lub rower.

Ten bebzon mnie też MARTWI
Najbardziej mi urósł mięsien piwny heh a piwa nie pije

Dieta tak wygląda tylko serka wiecej zazeram

Ok wywalam owsiane daje 50%kcal tluszczu +jajko gratis +oliwa

Akurat dzisiaj pstrykacza nie mam siorze porzyczylem ale ten maciek odstaje sporo i przy wklesłoklaciu tym bardziej.
83centymetry !sam nie wierze ale jest Jak sie nie wystrasze siebie na focie to wrzucehehe

Pasibrzuchy podgladam oczywiscie

8,9 na liczniku-błogosławmy pana

Pozdro

tez zauwazylem ze poszedl piwny
nie chce rzucac jakimis haslami - ale moze jednak nie jestes tak malo wrazliwy na wegle
zobaczymy za tydzien dwa

cardio tak jak piszesz
~70% TM
rowerek nad zalew i spowrotem ze 2-3x
w jednym rownym tempie
ew. lekki trucht tam i spowrotem
co wolisz
trucht>rower>bieznia
ooo - tak to wyglada
a moze jeszce inaczej
trucht>rower na 'polu'>eliptyk>rower stacjonarny>bieznia

przypilnuj tej michy teraz
w senie mozesz mniej/czy niedojesc - ale nie podjadaj wiecej niz masz zaplanowane
choc dobrze by bylo jakbys pojechalna ~90%
o dodatki typu wiecej sosu
wiecej miecha
czy mniej ryzu
nie obwaiej sie - to nie czit
dzisiaj zjesz mnije - jutro wiecej - wyrowna sie
zdradliwa moze byc paka czipsow na noc
czy 2-3piwa do spania

zrob tez zmiany i wstaw dietka

zmiany tak jak napisales
i oscyluj w 2900kcal

bylo/bedzie:
B-187g 2,9g/kg - bez zmian;+/-5g
T-91g 1,4g/kg - tu bedzie 100-105g
W-381g 5,9g/kg - tu bedzie ~320g
razem ma dac ~2900kcal (+/- ~20kcal nie robi roznicy)

zmienisz - wrzuc dietke

Wrzucam dietanabol:

1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g
płatki owsiane 80g + 10g = 90g?-wywalone Za to oliwa 20g
rodzynki 50g
białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g)
O3,gold omega3 2g 2caps.

2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY)

kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian
ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy
warzywa

Godz. 13.30-14.30
TRENING -14.30 mutant 100g-teraz szło 130g +30 =160g?pomerdało mi sie nie 30 tylko 20 dołozyłem

Tutaj teraz gain bolic 150g+20g białka

3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY)

wołowina/kurczak 125g bez zmian-gotowane
makaron 80g + 40g = 120? 120g


4.Godz.18.30

shab/ryba/wipsz/woł 125-150g
O3 2 caps.
tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety.
15g

5.Godz.21.30

ser biały 150g
oliwa z oliwek 20-25g



B-3,1 g/kg-202g
T-1,7 g/kg-111g
W-4/7 g/kg-307g

=2967kcal

Dodam jeszcze,ze ten tydzien rozpoczety hardcorowo
Na 15A a raczej po zamiast zjesc po treningowy to walnolem w komara 2h

A wtorek dnt od rana jakis rozstrój żołądka do poludnia akcja klop i caly dzien dieta w lesie.
Dzisiaj juz natomiast wszystko w normie,ale na silce nie byłem,wiec jutro 10B.Ale nie ma tego złego


Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-04-07 00:19:49

Zmieniony przez - karkiewicz w dniu 2011-04-07 00:21:26

jesli wypada cos podobnego
opusc trening!
lepiej wyjdzie niz odpuscisz sobie
niz pojdziesz i do***iez jeszcze bardziej do pieca
i polecisz z katabolizmem

lepiej odpuscic i dojsc do siebie te 1-2 niz zalowac potem przez kolejny tydzien czy dluzej ze jest jeszcze gorzej


zmniejsz gainbolica do 130-140g + dodaj bialka 20g i bedzie si
wyjdzie ~2950kcal
bedziemy analizowac od teraz



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-07 01:12:59

Tzn.dodatkowe 20g?razem 40g białka+130gaina?

nie
nie

tak jak miales:
130g ganibolica + 20g bialka
daj tyle aby bylo min 30g bialka
nie prochu ale bialka
bedzie 40 dobrze
bedzie 20 zle

i jak tam?
w niedziele pomiary - si?

jak samopoczucie,energia,zmiany jakies - nie liczac wymiarow?

Nie za dobrze.Nie będę oszukiwał.Ten i poprzedni tydzień porazka!
W sobote bez treningu 5-tek,niedziela na melanżu nastepnie dwa dni
zeby oprzytomniec wczoraj zrobilem trening 10-tek taki sam jak
tydzien temu a juto zrobie ten ktory powinienem tydzien temu w sobote robic.Ogólnie to wqrwiony na siebie jestemżże hej!
Aero też nie zrobilem pogoda caly czas do dupy.Niestety te dwa tygodnie wycinam z notesu progresuNo ale nic mam nauczke bo wystarczyły 4dni zeby i sila i ochota spadła.Koniec z opjerdalanjem sjea kurda!