początek

Biorac pod uwage fakt ze w czwartek zakonczylem cykl z mono, bede musial jeszcze pojechac z 3 tyg. na dodatnim bilanie 3200kcal, ale zmniejsze ww na kozysc tluszczy w DT 120 DN 100 na poczatek, moze byc?

Impreza sie udala, choc resetu nie bylo, ale mimo to bylo super, wczoraj i dzis jade na niskich ww ok 50g uczucie takie sobie, ale to poczatek na tak niskich ww jeszcze nie bylem, ciecia w weglach odczuwam za kazdym razem tak samo:sennosc, brak sil, oslabienie ktore objawia sie tym ze czuje sie troszke jak na "bani" (oslabiona [...]

Dziś koniec tygodnia V. Waga: 84,4 + 0,7 poprzedni tydzień + 2,9 początek Pas: 84cm + 0,5 poprzedni tydzień + 1cm początku Dieta: 4000kcal B-3 T-1,1 W-5,7 Suplementy: b/z Dziś w nocy serducho się odezwało czułem wyraźny dyskomfort, teraz czuję podobnie, dziś do treningu podejdę dużo spokojniej jak zacznie się coś dziać przerwę.

Dziś koniec tygodnia VI. Waga : 84,1 - 0,3 poprzedni tydzień + 2,6 początek Pas : 83cm - 1cm poprzedni tydzień + 0cm początku Dieta: 3700kcal B-3 T-1,3 W-5 Suplementy: -Omega3 -WitC -Cissus -CalciumD3

-------------=========PODSUMOWANIE=========-------------- DANE CYKLU Początek cyklu: 21-06-2010 Czas trwania: VIII Tygodni. Cel: Masa Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900 Trening: Split-Partia I na tydzień, priorytet plecy. Suplementy: Vita-Min Multiple Sport, WitC 500g, Omega3, MZB, WPC, Cissus. MOJE DANE Wiek: 29 Wzrost: 182 Staż treningowy: 10 [...]

[...] 15x 6szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że [...]

Na początek przyda ci się trening "ATC"

[...] co zrobić z aktywnością. Mam w domu ekspander, motylek, skakankę dla dużych ;). Od czasu do czasu rower. Białko to przede wszystkim z mięska jak jadasz (tu omijamy fermowe kury) i jedz strączkowe (tu omijamy soję) - rób pasztety z nimi, pasty, sałatki :) Przy braku ograniczeń żywieniowych na początek dasz sobie spokojnie radę bez proszków ;)

Zgadzam sie z Si2uiel jesli chodzi o odzywianie (sog). Za to do cwiczen to mam wlasne propozycje: Na poczatek uluz sie w pozycji takiej jak na rysunku. Podnies nogi lekko nad ziemie (posladki w calosci sa oparte na podlozu). Rece uluz wzdluz nog (w zadnym wypadku nie podkladaj ich pod nogi). Teraz rob nozyce pionowe i poziome. Na koniec podnies [...]

dzieki za odpowiec, wlasnie dokladnie taka sama sytuacje mam, tylko ze teraz to juz czlowiek pracuje wiec jeszcze wiecej siedzi niz kiedys.... powinnam sie pozbyc 6kg na poczatek aby wygladac lepiej, poznije drugie 6 aby wygladac dobrze, oczywiscie zdaje sobie sprawe ze bedzie to rok min. ruchu mam w ilosci odpowiedniej, tzn jeszcze bede musiala [...]

Póki co pięknie rozpocząłem początek roku,czekaja mnie przez 1-2 tygodnie treningi na siedząco , świeżo po śniadanku gdy jechałem do szkoły motorem,jakiś frajer wyjechał mi na droge i zaliczyłem szlif na lewą strone,całe szczęście,że zbilem jedynie kostke i biodro,kilka zadrapań,jedynie kuśtykam.

https://i.imgur.com/Tov0GKW.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Israel Adesanya ponownie pokonał Roberta Whittakera na UFC 271 i obronił tytuł mistrza wagi średniej Mistrz wagi średniej, Israel Adesanya, wygrał w rewanżu z Robertem Whittakerem w głównym pojedynku wieczoru gali UFC 271. Król wagi średniej, Israel Adesanya (22-1 MMA, 11-1 UFC), udanie obronił [...]

Bez przesady 3100 kcal to nie malo dla kogos kto wazy 64kg Ja bym dal na poczatek gora z 3000(a nawet mniej) i jakbym nie rosl to bym dodawal jak przesadzisz za bardzo z kcal to zamiast miesni orosniesz w tluszcz Pzd

pięć lat trenujesz a nie uwzględniłeś podciągania na drążku, za to uwzględniasz doping{{:-( na początek możesz zacząć -jako coś wstępnego- FBW, tylko musi ono uwzględniać wszystko co najważniejsze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-17 12:34:53

Fans, Ajazy-spokojnie-wiem,że tu się nie wykażecie,stąd te żarciki. Ale szykuję dla Was coś na początek sierpnia -ćwiczenie które wykonuje każdy szanujący się trójboista,ciężarowiec,no może niektórzy strongmeni czasem to robią,bo tu już z wagą 140 kg trochę jest kłopot. Liczę tam na Wasz udział-bo będzie to konkurs typowo pod siłaczy [...]

Ale szykuję dla Was coś na początek sierpnia -ćwiczenie które wykonuje każdy szanujący się trójboista,ciężarowiec,no może niektórzy strongmeni czasem to robią,bo tu już z wagą 140 kg trochę jest kłopot. Liczę tam na Wasz udział-bo będzie to konkurs typowo pod siłaczy uwielbiających przysiady. Jeśli pod uwagę będzie brany stosunek masy ciała do [...]

[...] Pozatym rozkład makroskładników nie ustalaj w procentach Tylko W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów zapotrzebowanie kaloryczne wylicz poprawnie według wzoru jak niżej : [...]

Bueee:/ Alez mam dziś okropny początek dnia. Przeziębiłam się wczoraj, pełno syfów mi powyskakiwało, boli mnie m.in żołądek i głowa, a mój ukocyhany zdradziecki pies wyłączył mi komórke ranoWielka przysługa skoro do 3 w nocy nie dawał mi spać. Grrr. Waga dziś pokazała 77,5 kilo T_T Chyba się bez niej obejdę jakiś czas, bo tylko mnie wkurza. [...]

[...] gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi zaś o kalorie, sugerujesz mniejszy deficyt odjęty od zera kalorycznego (2600) niż zrobiłem? Może 100 na początek? Dzięki raz jeszcze. Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-04-11 06:30:07

[...] (czarna, pomarańczowa, zielona). Posiadam także roller do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty (rolki i metalowa linka). Jak proponowałbyś obciążyć bardziej Nogi i Plecy? Powiem szczerze, że akurat nogi to są [...]