Termin nadsylania zdjęć troszke irracjonalny. Szczególnie jeśli chodzi o amatorów. Faworyzuje osoby które cały rok są w formie, albo takie które przez całe wakacje masowały i postanowiły po wakacjach zrobić sobie 9-10tyg redukcji na zime Szkoda szkoda bo zrobienie formy na końcówke stycznia/ poczatek lutego wydaje sie realnym terminem dla kazdego. [...]
Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]
dzieki za uwagi. martwy ciag bedzie poprawiona technika :) a lydki sa objete priorytetem moja waga byla z rana 96,6kg dresik dzis zaskoczyl wzrostem siły w martwych ciagach. wogule sie nie zmeczyl, podczas gdy ja potrzebowalem chyba 10min na ogarniecie sie.tak mi sie wyrzut HGH podniosl :D jestem zadowolony z wyniku na klatke 3serie po 10powt [...]
[...] nóg czy tak jak go umieściłem w swoim ACT, czyli między najszerszymi grzbietu a bicepsem? I jak wysokie ma być to podwyższenie do sztangi przy MC? Jak ćwiczyć klatke na początek? Na poziomo czy na skos? Nie wiem czy jak jestem wąski w barach, mam żadną klatke itp. to mam ćwiczyć całą klate równomiernie czy górny mięsień piersiowy i bary [...]
[...] chwila Trening ujędrni na pewno (choć na moje oko to jędrne masz wszystko), wyrzeźbi też. Ćwiczenia na uda też masz i na pupę, mnei się wydaje, że Tobie tyle wystarczy na początek. A co do wspięć to ładne masz łydki wiele bym za takie dałanie masz kołków tylko zarysowane i dzięki temu noga jest zgrabniejszanie sądzę, żeby ci mogło cm [...]
[...] tu i tam, raz po raz bilans poleci w kosmos, to nie będziesz wiedzieć co jak działa. nie potrafię zrobić rokładu dobrego nie, że nie potrafisz tylko wprawić się musisz na początek metodą prób i błędów, a potem już będzie łatwiej. planuj sobie z rana wszystko, bo szczególnie jak tłuszczu mało to jedząc na czuja może się nie zbilansować. [...]
Za dużo wszystkiego jak dopiero zaczynasz treningi, odpowiedni trening dla Ciebie to na poczatek 2-3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] co jedzą Ladies to pewnie wiesz co możesz usłyszeć tutaj o jedzeniu takich wartościowych produktów jak budyń i dżem ;-) A ćwiczeń z piłką i hantelkami nie chciałabyś na początek spróbować? Widziałaś opis tych ćwiczeń ułożonych przez Obli? http://www.sfd.pl/-t438773.html To całkiem fajny zestaw, możesz zobaczyć czy Ci odpowiada skoro tak [...]
Ja myślę, że spokojnie będziesz powyżej tych 1400 kcl (może nawet 1800 na początek). Ale konkretny rozkład to bardziej doświadczone dziewczyny napiszą. Marta pewnie czeka na Twoje spostrzeżenia z diety bez nabiału. Cierpliwości. Może Ruda tu do tego czasu coś doradzi. Jak coś to może zaplanuj sobie chociaż to 60 g tłuszczu i 100 białka, bo wydaje [...]
DZIEŃ FOTEK %-) na poczatek fotki z pierwszej strony dla ułatwienia: elo ;-) http://img24.imageshack.us/img24/898/imag0042zp.jpg http://img7.imageshack.us/img7/3916/imag0017gv.jpg http://img715.imageshack.us/img715/9471/imag0015ry.jpg http://img843.imageshack.us/img843/2172/imag0008ob.jpg http://img51.imageshack.us/img51/6004/imag0007iu.jpg [...]
Czy ja wiem czy trudny okres, dobry jako noworoczne postanowienie ;-) i tego bede sie trzymał :) budzik na 5 juz nastawiłem to od rana 30 min aero w tetnie 135 pójdzie na dobry początek :)
W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
traktowalem to bardziej jako poczatek zdrowego odzywiania. stop ze slodkim( ostatnio slabo mi to wychodzi.. glownie w weekendy ;/) itp. zawsze bylem gruby i chcialem to zmienic, na poczatku chodzilem na silownie i cwiczylem zeby tylko schudnac reszta sie nie liczyla. mysle ze najpierw chcialbym zleciec z %bf do chociaz 13-15% i pozniej zrobic [...]
Jeszcze wyjasnie ponizsze: "I jeszcze jedna sprawa. Nie wmawiajcie mi ze teoretycznie kazdy mogl startowac w waszych zawodach tylko ze malo bylo miejsc itd. bo rozmawialem w tej sprawie z wlasciwa osoba z BjjPolska i on powiedzial ze chetnie widzi nasz udzial w tych zawodach ale dal do zrozumienia ze Karol raczej nie i ze to maja byc zawody [...]
joł joł joł znowu żem się w wekkend na***oł ot taki rym ze wsi na dobry początek oczywiście żart 2 grille zaliczyłem ale nic nie piłem, tylko lampkę wina po zasmakowaniu dwóch okazałych smacznych cycków teraz coś serio... Ktoś, gdzieś, kiedyś, mi powiedział... "... ty to się redukowałeś redukujesz i redukowął będziesz.." i ten [...]
osobiscie dobrze dzialal na mnie jet fuel z firmy gat, ale ten ktory mial w skladzie johe. nie znam sie niestety na twoich przypadlosciach i czy suplementy nie beda sie gryzly z lekami ktore spozywasz. do efedryny mozesz dolaczyc np kofeine. co do pytania o scorcha jest to bardziej lajtowy spalacz. wiec smialo mozesz sprobowac na poczatek.
Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój trening potem 19 tygodni normalny i tak kilka razy. Rozwija on siłowo wszystkie partie klatki. Gdy już osiągniesz max i niebędziesz w stanie go poprawić zacznij [...]
czyli jak dla mnie spox, Metalix wlasnie zaczalem od tygodnia cwiczyc Twoim treningiem + swoje wlasne dodatki jesli hcodzi o inne partie i staralem sie robic tak jak przy masie , w wyciskaniu w poczatkowych seriach robilem 2 min , a w pozniejszych najwyzej 2,5 min , ale jestem na razie przy 80-ciu % a wiec sam poczatek, dzieki bardzo. ,,Jestem [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
