początek

[...] nie jednemu już po godzinie pobytu tam. Zapowiada się super - zależy też od pogody. Teraz martwię się ręką, bo porządnie mam stluczony lokieć i naprawdę nie wiem kiedy się z tym uporam. (BRAK TRENINGU). Ale planuję pojawić się w tym roku. 23 Marzec - Poznań. Koniec lipca, początek sierpnia - MP w podciąganiu. Na razie myślę o tym na poważnie.

[...] tak łatwo! Może na początku kilka słow o mnie. Póki co w podciąganiu raczkuje :P Ale plany ambitne są. W nowy rok wszedłem z masksem podciągnięć w ilości 10x nachwytem. Na początek zarzuciłem sobie trening Armstronga. I do tej pory doszedłem do 13x. Na zachętę obiecałem sobie, że jak dojdę do 20x to stawiam sobie jakiś porządny drążek, bo póki [...]

pumpsuper- Na początek możesz zrobic 25 pull up siłowo. Łukasz - W ciula nie wal - masz drążek , poręcze to nad czym się zastanawiasz - Normal mode możesz zademonstrować. Bogdan zrobił piękną próbę.

pumpsuper - Szczera kolezenska odpowiedz. Nie potrzebnie robiłeś te 10 ostatnich, bo one już były nie do przyjęcia. 25 x zrobileś nawet fajne, a szczególnie początek był zarypisty. Ale fajnie że wrzuciłeś filmik i powiem Ci że fajnie się zapowiadasz, tylko trenuj i staraj się nie bić kolanami. Flaga - Idealna i dobry czas.

http://www.youtube.com/watch?v=B9WbflOPV4Y Posiadm cały materiał wideo który leciał na żywo podczas zawodów zamieszcze go za około tydzień bo to jest ponad 3 i pół godziny transmisji i zajmuje 2,5gb. Na dobry początek wrzucam nasze mocne wejście jak sobie przypomne to ciarki przechodzą a muza mistrzostwo świata.

Jutro jeszcze spróbuje lepiej. Ale początek jest.

Mariusz - super te kółka czujesz jakąś różnicę. Gratulacje też 32 pull up. Ja dzisiaj miałem wieczorem natchnienie i postanowiłem zrobić wszystkie 3 wyzwania Bar- barians na kwiecień co prawda o ile Duf zaliczy będzie ostatnie miejsce ale i tak jestem zadowolony zawsze to jakis początek - zobaczymy co przniesie miesiąc maj:)

Początek Czerwca - wyniki są takie z Bar-Barians. June 2013 Forum Challenge Scoreboard - The Bender is Back! Normal Mode Pavel - 15 Krzychu - 12 Hard Mode Mariusz - 20 Krzychu - 11 Pavel - 10 Bar-baric Mode Akmed - 6 Pavel - 3

[...] zacząc od podciągania na jednej ręce, a później na drugiej, ale ten z Bigoraju tak samo zaczął, a więc uznałem że to nie będzie nie modne. A więc szybko wymyślilem inny początek, zaczełem od podciągania z kolegą na plecach, 3x się podciągłem i już wzbudzilo to podziw, później robilem muscle czyste na drązku z poziomką pod drązkiem i rożnymi [...]

Witam. Poczytalem kilkanaście stron tego tematu i chce zacząć podciaganie na drążku. Mogę prosić o jakieś rady na początek? Np czy mieszac w ciągu jednego dnia podchwyt z nadchwytem? Ile robić przerwy miedzy treningami? Itp. Jakieś sprawdzone metody treningowe. Bo powiem szczerze, ze wyczyny niektorych mnie zainspirowaly:)

Witam panowie, mam pytanie. Od jakiegoś czasu podciągam się na drążku i chciałbym nabrać trochę wagi. Abstrah**ąc od jedzenia, czy wg Was dobrym planem na początek byłoby 3 x w tygodniu ćwiczenie wg planu: 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Pompki (z czasem coraz trudniejsze wersje) 4xmax 3. Wznosy nóg w zwisie 4x max 4. Przysiady 4x max Z góry [...]

Ja sam byłem w podobnej sytuacji co Ty i wybrałem FBW, na początek nie ma nic lepszego. Co do planu, ja bym nie kombinował jak Ty na tyle wariantów treningów, zainwestuj w złote ćwiczenia, zaproponowałbym Ci coś takiego http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 [...]

jest też film z treningu nóg. JC na facebooku pisał, że zaczął trenować bardzo późno i świetnie to na niego działa. faktycznie, początek treningu o 23:45. o.. koniec treningu 1:45 Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-06-28 19:28:03

a wiec zaczynajmy na poczatek waga. dalej stoje na 85, chociaz wczoraj po treningu myslalem ze cos mi sie pomylilo bo bylo 87 ale wiadomo jak to jest, mozna uznac narazie ze jest dalej 85. dieta. poszlo gorzej m.in w niedziele oraz ten tydzien jade tak na 80% strasznie sie do niej przykladam ale poprostu czasem brakuje kasy, staram sie wtedy [...]

siema:) bede sledził ziomek. jest progres:) bede dopingował! czytałem początek dziennika i widzę że też miałeś problem z ułożeniem diety,tych w srodku stron nie ogladalem wiec do konca nie wiem czy masz juz diete:) jak nie to do s.m.p.a. napisz, mi pomógł, powie ci ile gdzie b/t/w itp itd da dziennik vitalmaxa itd i latwo Ci pojdzie:)

[...] kiedy zrobić pierwszy cykl kreatynowy? ( nigdy nie brałem ) a) listopad/grudzień z treningiem z pytania nr 1 który mi polecisz b) marzec/kwiecień dopiero wtedy bo początek roku 2010 to egzaminy na studiach mój cel to masa agresywna więc jeśli fbw 5x5 da mi więcej siły niż masy to nie chcę, split 2 razy partia tydzień kuszący i to [...]

[...] i L-glutaminą Extreme.Brak wszybkich ww.zaraz po treningu może skutecznie ograniczyć przyrosty suchej masy mięśniowej,dlatego polecam szczególnie Vitargo lub Max Carb,na początek ok.50gr.na porcję. Zbędna wydaje mi się również porcja Nitroprogenu do posiłku przed treningowego, lepszym wyjściem będzie dodanie jej do drugiego posiłku. Dairy jak [...]

[...] pokarmowe w ilościach: węgle 5,5/kg, tłuszcz 1,5/kg, białko 2,5/kg. Mam 17 lat 176 cm wzrostu i ważę 80 kg. Obecnie jem 3400 kcal dziennie. zaczynając redukcje o ile na początek obciąć kalorie i ile powinno się zjadać dziennie białka, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała. Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam Zmieniony przez - -tes- w [...]

Można zostawić masteton na początek masy a później zmienić np na deke

majta nute na początek dnia :D http://www.youtube.com/watch?v=enh5fkGX31g&feature=related