początek

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

[...] Jakoś nie pasuje mi, że rozpiętki są przed wyciskaniem, bo mam wrażenie, że zabierają mi siłę do wyciskania, choć w sumie największy problem jest z ustawieniem hantli na początek, potem nawet dość fajnie idzie. DIETA 1. jajko sadzone, pomidory, papryka, pomarańcz 2. pstrąg, pomidory, papryka 3. pstrąg, ryż brązowy z masłem, szpinak ze [...]

5.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/7/81e8df8229d344b5973d16e2012b451a.jpg Przy robieniu zrzutów z endomondo dopiero zauważyłam, że zamiast "biegania" ustawiłam przed wybiegnięciem "wędrówki piesze", no ale mogę się porą dnia wytłumaczyć :-P. Ale przy okazji dowiedziałam się, że w endomondo jest opcja zmiany rodzaju treningu już po fakcie, więc [...]

14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]

zapomniałem o KSW na śmierć a jest bardzo mocna rozpiska - jedna z najlepszych w historii jakby to nie brzmiało xD! Undercardu nie znam Narkun - Celiński - niezły początek jak na KSW Jay Silva w drugiej walce Irokez w 3 walce Reljic vs Vegh o pas w 93kg! dopiero teraz się dowiedziałem, że taki ktoś jak Vegh jest w KSW, naprawdę mocny zawodnik. [...]

[...] Niby mijałam wszystkich po drodze, tempo nie takie złe, ale o wiele lepiej mi się idzie wcześnie rano, jak jest pusto na szlaku, najlepiej tak wcześnie, że jeszcze na początek trasy trzeba brać latarkę..a tu tłumy ludzi, dzieci szantażujące rodziców „pójdziemy dalej jak dostaniemy cuksa” @@-) Pogoda coraz gorsza, im wyżej tym zimniej, [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

[...] na wyższy level :-| No a właśnie, jest duża różnica między sztangielkami a sztangą? Ja jakoś jednak wolę zostać przy sztangielkach, lepiej je czuję, choć wiadomo, że na początek łatwiej jednak zdjąć sztangę ze stojaka. Nie wiem, niby oba ćwiczenia są na wolnych ciężarach, ale jak przyrównam jedno do drugiego, to wyciskanie ze sztangielkami [...]

tak moze byc , nie licz w ogole warzyw zadnych (no chyba ze ziemniaki czy kukurydze, ale na razie ich nie jedz po prostu) i jedz ich wiecej generalnie, ma ich byc duzo na talerzu, salatki obowiazkowe, licz tylko ww pozostale. Na razie olej kwestie okolotreningowych posilkow, masz jesc wszytskie posilki ladnie zbilansowane, warzywa maja byc zawsze, [...]

[...] Trochę się rozczarowałem Jonesem, spodziewałem się dominacji Jonesa w stójce, że będzie w stanie tymi długimi patykami blokować zapędy machidy punktując go niemiłosiernie, tymczasem pierwszą i początek drugiej rundy ZDECYDOWANIE przegrał. Mimo wszystko jest zawodnikiem myślącym i wielowymiarowym, więc rozegrał to na innej płaszczyźnie. Brawo.

%-) nie ma to jak zj**ka na początek :-) Martucca %-) chcę nabrać mięśni a odchudzić się z tłuszczu :-) tylko i wyłącznie :-) Oczekuję pomocy w powyższym :-) Napisałam, że zdarzało mi się ważyć 43 i to świadczy o tym, że odżywiałam się do d..y. Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-11 15:38:49 Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-11 15:40:31

No bo już się przeraziłam i trzymałam palec nad klawiszem żeby banem strzelić %-) No dobra, na początek dawaj pełną ankietę z naszego regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył) w pozycji neutralnej. Poza lekturą linków z regulaminu poczytaj dzienniki Rudej, Saidy, currary i Olinki. To takie chudzinki, ktore właśnie masują :-D Zmieniony przez - [...]

[...] po przebudzeniu zjadasz porcję owocow, to samo bezpośrednio po treningu siłowym. Trening na kolejne 8 tygodni: http://www.sfd.pl/-t803543.html Co tydzień dokładne pomiary, najlepiej w formie tabelki, gdzie porównujesz aktualne z poprzednimi. Tyle na początek. Codzienne raporty proszę :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-13 13:11:17

Dzieki za przylaczanie sie do tematu :). W ogole dzisisj sie wazylem i waze bez niczego 67.2kg O.O. Myslalem, ze wiecej :P. + co sadzicie o diecie wyzej(wszystko co mozecie napisac, to moja pierwsza) i tylu kaloriach na poczatek? + nie wliczac warzyw nie :P?

moglbym dostac adres cybera? Czy to HDT jest rzeczywiscie takie dobre? ja slyszalem ze najlepsze kreatyna to monohydrate creatine ultimate PS. Czy sa jakies przeciwskazania zeby zrobic jeden cykl kreatyny a pozniej drugi cykl dopiero po kilku miesiacach? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Na początek - dieta w formie zrzutu z serwisu potreningu.pl. Pozdrawiam :)

niestety chodzi mi tylko do 2:05 ogolnie wszyskie filmiki na youtube chodza mi tylko do pewnego momentu (zazwyczaj sma poczatek) zapowiada sie ciekawie , moze jutro bedzie juz ok

[...] goblet! Tylko hantlę już coraz ciężej trzymać.. Wchodziło pięknie - w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń bo siódme to już z paluchów bujnęłam i wiedziałam że to już dość. Na początek ciężary ok ale zobaczymy co będzie po tygodniu zarzynania nóg... Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: imbir x 1 rano, woda, herbata Doping: wit B6+magnez, wit [...]

Kasia to poczatek cyklu teraz?

[...] praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem tego rozkładu był mocny nacisk na nogi a w chwili obecnej to dla mnie za dużo. I o ile początek jako tako idzie to potem jest coraz gorzej.. Wypady kończę z dużo mniejszym ciężarem niż normalnie a po nim to ja jestem zmęczona - czemu nie - ale jest to już [...]