dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew. korkety

Witam, po 12 latach głodówek, przy których moja waga spadała o 30 kg w dół, a potem znowu wzrastała i tak w kółko, na dzień dzisiejszy mogę się "pochwalić", że osiągnęłam wygląd kloca i ważę 83 kg
W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś wariatki, która znając moja historię, skonstruowała mi dietę 1000 kalorii, czyli kobieta pogrążyła mnie jeszcze bardziej, owszem schudłam na niej 8 kg, ale później przytyłam do aktualnych 83. Moje ostatnie pół roku to siedzenie na dupsku i obżeranie się. Bardzo proszę o pomoc...

Ułożyłam sobie taką dietę, ale albo nie dociągam do tych 1715 kalorii, które mi wyszły po obliczeniu zapotrzebowania i odjęciu wartości 500, albo mam za mało białek, albo mam za dużo białek i tłuszczy, jeżeli ktoś zechciałaby mi podpowiedzieć co zmienić, byłabym bardzo wdzięczna

DZIEŃ TRENINGOWY:

Pobudka: 7:30

Posiłek nr 1. / godzina 8:00

Pierś z kuraka 150g
Ryż brązowy 100g
Przyprawa curry
= 469,00 kalorii

BTW: 39,35 / 3,85 / 76,80


TRENING godzina 9:00 - 11:00

Rozgrzewka 10 minut
Bieżnia - bieg 60 minut [codziennie od pn. do pt)
Hantle - 30 minut [pn., śr., pt.]
Brzuch 10 minut
Rozciąganie 15 min.

Posiłek nr 2. / godzina 12:00

Pierś z kuraka 150g
Ziemniaki 200g
= 307 kalorii

BTW: 36,25 / 2,15 / 33,60

Posiłek nr 3. / godzina 15:00

Dwa jajka
Łyżka oleju lnianego
Polędwica z indyka
Pomidor
Ogórek zielony / kiszony / konserwowy
Rzodkiewka
= 357,45 kalorii (bez warzyw)

BTW: 22,60/ 28,37/ 1,97


Posiłek nr 4. / godzina 18:00

Ser wiejski naturalny / tuńczyk w sosie własnym
Łyżka oleju lnianego
Pomidor
Ogórek zielony / kiszony / konserwowy
Rzodkiewka
Szczypiorek
= 326,60 kalorie (bez warzyw)

BTW: 22,00 / 25,00 / 4,00

Posiłek nr 5. / godzina 21:00

Twaróg półtłusty
= 175,50 kalorii

BTW: 24,75 / 6,00 / 5,55

ogółem: 1635,55 kalorii
B: 145
T: 65,37
W: 121,92


dodam jeszcze, że wyliczyłam moje zapotrzebowanie za pomocą dziennika posiłków Vitalmax i wyszło, że powinnam przyjmować 1715 kalorii (odjęłam 500 od ogólnego zapotrzebowania), w tym białko: 124,5g, tłuszcz: 83g, węgle 118g, tylko, że tak jak wspomniałam, nie potrafię dojść z tym do ładu i składu.

Z góry dzięki za poświęconą uwagę.

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 165

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 35 (jeżeli dobrze mierze)

Obwód talii: 113 (na wyskości pępka)

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32%

Aktywność w ciągu dnia: nie pracuję, studia właśnie skończyłam, siedzę i nic nie robię

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nie ćwiczę, ale jak już to biegam na bieżni i macham hantlami

Odżywianie: głodówki, po nich obżarstwo, znowu głodówki... tkwię w zamkniętym kole !

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia (bieganie) od poniedziałku do piątku, codziennie po 60 minut.
hantle - pn., śr., pt., po 30 minut.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, ale jestem otwarta na propozycje

Stosowane wcześniej diety: głodówki poniżej 500 kalorii i na poziomie 1000 kalorii

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 18:45:58

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 18:47:55

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 19:07:11

Zmieniony przez - laaaura w dniu 2010-08-29 19:09:26

Około treningowe ok, teraz te:

Posiłek nr 3. / godzina 15:00

Dwa jajka // daj więcej
Łyżka oleju lnianego
Pomidor
Rzodkiewka

Posiłek nr 4. / godzina 18:00
Tuńczyk w sosie własnym / inna ryba
Oliwa z oliwek
Ogórek zielony / kiszony / konserwowy
Rzodkiewka

Posiłek nr 5. / godzina 21:00

Twaróg półtłusty
Orzechy
Szczypiorek
= 175,50 kalorii

He he obliczylas w Vitalmaxie zapotrzebowanie dla swojej wagi i to co otrzymalas to wartosc wzieta z powietrza
O ile na start redukcji rzeczywiscie bedzie dobrze u ciebie przyjac 1800kcal o tyle nei jest to wartosc po odjeciu 500kcla, nie mowiac ze czegos takiego sie nie robi. Skad ci przyszlo na mysl odejmowanie 500kcla i w ogole dlaczego Vitalmax cos takiego ci wyliczyl. Mimo calej mechanicznosci tego programu az tak duzych bledow nei poprelnia.
No ale wracajac do tematu:

W ogole to powiedz mi tak:
Czy jestes zmotywowana w tej chwili na tyle by poswiecic swoj wolny czas w nadchodzacym 1-1,5 roku na diete i treningi?

To banalne pytanie ale dobrze sie zastanow, bo nie moze byc tak ze si eodchudzasz a pozniej jesz, to sie nigdy nie uda, jezli jedzenie jest dla ciebie trescia zycia, jezli zajadasz swoje problemy to sie nie uda. Uda sie tylko wtedy gdy twoja motywacja jest silniejsza od wszytskich warunkow zewnetrzynych gdy nie tylko jestes gotowa jesc w/g schematu ale rowniez jestes gotowa cwiczyc tak by dac z siebie wszytsko i przyjsc po wiecej.

Nie bede ci poprawiac diety bo to banal, pierw sie zastanow a pozniej mozesz zdecydowac "tak chce" to zapiszesz sie na silownie zaczniesz cwiczyc z ciezarami, bedziesz do tego biegac, jezdzic na rowerze..., albo "nie chce" wtedy ja nie widze sensu bys podejmowala wysilki schudniecia, raczej daj sobie luz z jedzeniem syfu i generalnie jedz umiarkowanie ale roznorodnie, a waga po paru miesiacach unormuje sie kilka kilo nizej i nie bedzie zle chociaz pewnie nie idealnie.

Dzieki squixy za podpowiedź, wezmę to pod uwagę !

Obliques – moja wiedza, jest żadna, ostatnie pięć dni spędziłam na forum i próbowałam coś przyswoić, gdzieś kilka razy wyczytałam, że się odlicza mim. 300 a max 500 kalorii od całkowitego zapotrzebowania i tak zrobiłam, ale właśnie mnie uświadomiłaś, że jestem w błędzie ;]

Jestem zmotywowana, to nie jest decyzja z dnia na dzień, pierwsze kroki poczyniłam już miesiąc temu, porzucając moją namiętność do alkoholu, niestety z dietą jest ciężko ! Od jakiegoś czasu szukam kogoś kto mi pomoże i mnie ukierunkuje i dlatego dzisiaj postanowiłam zarejestrować się na forum. TAK, jestem w pełni gotowa poświęcić najbliższy rok, czy też półtorej, a i dłużej, chcę zmienić swoje życie a przede wszystkim ciało !

POczytaj sobie dobra?
https://www.sfd.pl/-t585708.html
Nie wiem czy to czytalas ale to moj post wiec mozesz sie spodziewac ode mnie tego typu podejscia jak ci bedzie odpowiadac to bedziemy kombinowac.
Tylko od razu mowie ze latwo nie bedzie.
I dobrze by bylo bys zalozyla dziennik treningowo- dietetyczny w dziale "dzinniki treningowe dla poczatkujacych" bym ja i dziewczyny mogly cie korygowac i wybijac z glowy glupie pomysly

Przeczytałam !

Nie chcę żeby było łatwo, wszystko co łatwo przychodzi równie łatwo odchodzi !

Założę jutro dziennik, akurat głupich pomysłów w kwestii redukcji mi nie brakuje, więc jak najbardziej potrzebuję kontroli ze strony innych osób ;]

A czy jeżeli przez najbliższe 3 tygodnie poćwiczę w domu, to będzie źle ? Na siłownię owszem się zapiszę, stary karnet jeszcze mam w posiadaniu, tylko trzeba go doładować i to jest mały problem aktualnie.

Jeszcze jedno pytanie, czy jutro mam zacząć jeść tak jak rozpisałam, czy inaczej kombinować ?

tak moze byc , nie licz w ogole warzyw zadnych (no chyba ze ziemniaki czy kukurydze, ale na razie ich nie jedz po prostu) i jedz ich wiecej generalnie, ma ich byc duzo na talerzu, salatki obowiazkowe, licz tylko ww pozostale. Na razie olej kwestie okolotreningowych posilkow, masz jesc wszytskie posilki ladnie zbilansowane, warzywa maja byc zawsze, mozesz sobie pozwolic na razowca, razowy makaron, kasze, ryz ciemny i koniecznie straczkowe. I spokojnie mozesz sobie pozwolic na zwiekszenie weglowodanow.
W domu, mozesz cwiczyc na poczatek, ale co bedziesz robila, masz jakis plan?



Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-30 10:06:25

aha to jutro się poprawię, bo dzisiaj już zjadłam na śniadanie ryż brązowy + kura, a właśnie mi się kończy następny posiłek gotować, czyli ziemniaki + kura zaraz założę ten dziennik i napisze tam jak będzie wyglądał mój przykładowy dzień. A dzisiaj te trzy posiłki co mi zostaną to zaopatrzę w dużo warzyw i resztę składników.

Co do ćwiczeń w domu, to mam bieżnię elektryczną, na której właśnie zaliczyłam 40 minut, hantle 1,5 kg, 3 kg, 4 kg oraz ławkę skośną

Proszę o usunięcie tematu.