początek

[...] dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/f0f703414c1f4c4ba99c1006e66355c2.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg [...]

[...] Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet wycisk z jakimś półmęskim ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, [...]

[...] był błąd. Ani wyciskania ani pompki nie zastąpiły rozgrzewki, przez czułem w ćwiczeniu ból barków i musiałem zmniejszyć zakres ruchu. Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia widocznie jeszcze do mnie nie dotarło, że mój brzuch trochę osłabł po miesiącu laby. W następnym tyg. postaram się zrobić 4x45 i poszaleję trochę [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb pracy siedzący ale w systemie... 3 zmianowym. Godzina treningów uzależniona jest od godziny na którą rozpoczynam. Jeśli początek pracy o 7:00 - trening o 15:00, jeśli o 9:00 - trening o 7:00 , jeśli o 14:00 - trening o 7:00. Taki system dopasowałem do trybu życia żony i córeczki. Co do [...]

z tą moją redukcją to taka zawiła sprawa :D jak to w internetach piszą coś w deseń rekompozycji, no bo coż redukować tłuszcz jak pod nim kościec. Dobrałem trening do obecnych umiejętności, ale nie wykluczam, że jak rozkminie dobre FBW to będzie zmiana :) -Początek był bieganiem po siłowni czyli chaotyczne FBW -Od Listopada podzieliłem sobie na 3 [...]

możesz brać kreatynę w DT: 5g rano naczczo i 5g po treningu lub 5g przed i 5 po treningu. DNT: 5g rano naczczo. carbo pij bezpośrednio po treningu, najlepiej popij tym kreatynę. arginina jeśli dla pompy to przed treningiem ok. 30 minut (tabsy?) lub mniej jeśli proch, 3 gram powinny być wystarczające na początek.

Przerwa jak po serii ok 2 min i chop na rowerek. Ja tak robie, bo po 5 min to juz pewnie by mi sie nie chcialo. Tak jak ze wszystkim, jesli 30 min za duzo na poczatek, to daj 15 i zwiekszaj. Pamietaj, jesli dajesz HIIT to tylko w dni bez silowni. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-07 12:12:55

można by lecieć stałą dawkę testo na początek metke 6 tyg 5 tyg inse i powtórzyć metkę i potem inse

Cokta, jaki wózek na początek Ci się widzi ? ;>

[...] z jego walorów smakowych, warzywa oczywiście ograniczam do ilości niezapychających żołądka . To jest wstępniak na pierwszy tydzień - dwa, chcę mieć coś w miarę prostego na początek, z czasem dorzucę jakieś suche strączkowe, owsiane - jak znajdę pełne ziarno, bo te górskie oc widziałam to mocno rozdrobnione w porównaniu z tymi z lidlowego musli. [...]

siłka , dieta , aeroby/HIIT.Ujemny bilans kaloryczny to podstawa , na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie. Nie trzeba liczyć gramów nawet nie kazdy profesjonalny kulturysta to robi.Co do piersi nie tylko ona jest dobra na mieśnie poszukaj diet jest ich masa na forum nie ma sensu wypisywnie Ci tego od nowa.Jeść masz często ale nie opychać się do [...]

Zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi około 2300 oceniając się jak najbardziej surowo ;) Myślę, żeby odjąć 500 na początek i mieć dietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym [...]

1. http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 2. W jak największej. 3. Na początek jedz bez ważenia a po jakimś miesiącu waż to co jesz i wtedy zobaczysz. 4. Każda ryba, chude mięsa, jaja, twaróg z dodatkiem tłuszczy i warzyw.

No czasem ciężko się poznać a takie pytanie może mieć wiele znaczeń. Takie trochę zaczepne :P Śnieżka te 10 kg na początek będzie spoko. Już będziesz mogła kombinować

[...] ananasem, na obiad makaron pełnoziarnisty z indykiem i podsmażaną kapustą kiszoną- dogadzam sobie :-) Wiadomo co tydzień jakiś grubszy cheat meal a jak nie co tydzień to w razie "potrzeby" . Na razie kalorie pozostawiam bez zmian, przed Anglią jeszcze może coś dorzucę do pieca, a w Anglii na początek na pewno z 300-400 kcal. pozdrawiam :-)

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

zaznaczasz kursorem myszki dane zdanie wyraz tak ze najedziesz kursorem klikasz lewym myszki przejeżdzasz po wyrazi i naciskasz powyżej przycisk pogrub i gotowe działa to na zasadzie takiej ze początek słowa zaznacza a po słowie daje tylko bez spacji

Uzi już w Poznaniu ,w hotelu -zaczyna ładowć akumulatory na jutro po całodziennej podróży.. Jutro o 11:00 ruszamy z treningiem i programem: Na początek Piotr Łada i jego trening na gęstość mieśni klatki piersiowej i pleców-bedzie co robić! Potem do akcji wkracza Sebastian Szmyt i wzmocni maksymalnie gęstość tricepsów i bicepsów. Po tym juz nikt [...]

W zasadzie to na początek wypadałoby odstawić mitologię, bo w Twoich działaniach jest tyle bzdur, że najlepiej oczyścić umysł i zacząć z czystą kartą, również uniezależniając się od obiadków mamusi, masz 21 lat nie 11. A dalej - czytać, czytać, czytać. Na start http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i [...]