początek

[...] ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej porzadanych partiach . Poniedzialek: klata, triceps Wyciskanie – sztakna - poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10x Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek) Wznosy barków : 4serie : 10x Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie [...]

[...] sztangi w opadzie: 4serie: 10x 8x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4serie : 10x Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek) Wznosy barków : 4serie : 10x TU WRZUC JESZCZE PRZEDRAMIONA; Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 8x Prostowanie nóg w siadzie: [...]

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Witam jestem nowy na forum i chcialbym dac plan do oceny cwicze od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 [...]

Bulion1984 -na poczatek zrob to co powienienes zrobic juz dawno temu- wylicz zapotrzebiowanie na kalorie, poszczegolne makroskładniki, oblicz także ile wychodzi z tej diety, jeżeli juz musisz to wklejaj wlaśnie takie gotowe obliczenia bo tutaj nie jest działa ODŻYWIANIE... to tam wlaśnie załatwiaj. ogolnie wydaje mi sie, ze ta dieta ma złe [...]

na początek mała SUGESTIA i PROŚBA. NIE WKLEJAJCIE PLANÓW NIE PASUJĄCYCH DO TEGOZ DZIAŁU -DLA ZAAWANSOWANYCH- OD 2 LAT PRZEMYSLANEGO TRENNINGU] NIE BEDA PODLEGAŁY OCENIE, BĘDĄ USUWANE, NIESTETY- OD TEGO JEST DZIAŁ DLA POCZĄTKUJĄCYCH!

no to na początek zajrzyj do regulaminu- tam są podwieszone linki, jednym z nich jest art "co jedzą ladies" - lektura obowiązkowa, bo nasza kobieca miska rożni się od męskiej, co oni mogą, nam nie zawsze służy- vide kuraki i powodzenia w zmaganiach

Taki spadek wagi jest do osiągnięcia w tym czasie. Trening na początek też może być. Potem zmniejszyć ilość powtórzeń na 10-8p. Bądź konsekwentny!

Czlowieku, z czego tu sie smiac, mam nadzieje ze jakos podobnie bede wygladal kolo lipca Zayebista sylwetka domasujesz i bedzie konkret. Chcialbym zaczynac dziennik od czegos takiego! Bede lookal, sog na dobry poczatek.

[...] jak na Twoją osobę (na pewno dobrze podliczyłeś w dzienniku posiłków vitalmax ??), korzystałeś z czyjejś pomocy w korzystaniu z dziennika czy sam działałeś ??. Wiadomka to początek postaraj się podpatrzeć od innych jak wypisywać ''relacje'' z dnia treningowego i dietetycznego ;). Wypisuj w każdym dniu co i ile jesz żebyśmy widzieli postępy lub [...]

[...] treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 miesiacach suplementacja - jakiś zestaw np. Shock + Storm. Porobię dokładne [...]

Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6) Waga + 4kg Ciężary (ostatnie 5tki), : Przysiad: 5x110kg Wyciskanie dodatnio: 5x90kg Hantle 2s 39kg x 5 Wypychanie: 5 x 240 MC: 5 x 145 Wiosłowanie - 5 x 75 Wyciskanie na barki - 5 x 50 Ściąganie drążka: 5 x 70 Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!

banan sie pewnie zaraz wypowie - ale trza było poczekac do niedzieli z tematem - i zaczac razem ze zdjeciami (suple + sylwtka) bo zdjęcia sa very important - ....potem dupnie jest szukac i czytac jesli poczatek jest na 1-wszej str. - zdj. na 3,4-tej itd. Rozpisane w miare dobrze - ale z samego tematu idzie wywnioskowac ze sam knockout a tu jeszcze [...]

siema chlopaki jezdzilem juz sobie troche, skakalem w cyklotrialu (bardzo amatorsko bo nigdy nie mialem roweru porzadnego = zwykly MTB bez amorkow, na osprzecie Shimano SIS, hamucle o V-brake'ach tylko pomarzyc mogly, obrecze prostowalem po kazdej przejazdzce itp itp), lubie lasy, kotliny, waskie szybkie sciezki, murki, schody, troche grzaskich [...]

[...] treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest odzwierciedleniem zdrowej sylwetki) Więc redukujesz aż [...]

W przysiadzie na początek stań trochę szerzej niż barki i palce tylko trochę bardziej skierowane na zewnątrz, nie żadne balety . Zależy jak długie masz te nogi, jak będziesz się za bardzo pochylać to stań szerzej. Co do zatrzymywania, to jak już będzie ciężko to możesz postać na górze do złapania oddechu. Zmieniony przez - Cobraf w dniu [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 02.04.2019 - Nogi Pobudka o 5 rano, początek dnia całkiem ok. Może nie byłem wyspany na 100%, bo wczoraj posiedziałem trochę nad rozpiskami + kwestia webinarium, jednak nie sprawiło mi to problemu ze zrobieniem wszystkiego, co miałem zrobić rano. Generalnie energia na takie 80% zwykłej energii. [...]

[...] - DT - Klatka + biceps + cardio 55 minut Od 4:45 na nogach - całkiem dużo energii. Generalnie poranek na plus. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Drugi z priorytetów na "początek" tygodnia. Nastawienie do klatki zmieniło mi się na przestrzeni ostatnich miesięcy znacząco - kiedyś trening, którego nie lubiłem robić. Teraz, mając mega motywację, [...]