początek

T3 na dobry poczatek Tyle teorii ile czynników --- r(e)spect ---

[...] do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, która mnie jednym słowem [...]

Do zawodów zostało kilka dosłownie dni... W niedzielę 1 czerwca w Opolu zawody FA Challange,gdzie na żywo zobaczymy także Emila(będzie transmisja LIVE z 8 kamer-początek zawodów od 13:00 ale zdjęcia live już będą dostepne od 11:00) Jestem bardzo ciekaw,jak wypadnie nasza ekipa i chłopaki z SFD oraz jak wygląda w rzeczywistości Petar Klancir... [...]

[...] oburącz 20 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12 kg. Wszystkie serie i powtórzenia wykonane. Dla niektórych ciężary mogą wydać się śmieszne, ale dla mnie na początek wystarczy. Za szybko się zniechęcam, a nie chcę do tego doprowadzić przesadzeniem na samym początku. Mimo niedużych ciężarów po treningu byłem zmęczony, ale też i [...]

Nie jestem pewien czy od razu w odżywianiu. Może na początek mod w dziale junior. Mimo wszystko kontaktuj się z anubis84, on się tym zajmuje. Temat przenoszę do działu junior. BPL-G będzie zadowolony. Brakuje u nich takich tematów :-)

Na początek może ogarnij podstawy - jak już Ci ktoś tutaj dobrze zwrócił uwagę. A po drugie : Wstęp - Rozwinięcie - Zakończenie. Uczyłeś się może o tym?

[...] jakichś 3 tygodni trzymam miskę, a przede wszystkim odstawiłam cukier i słodycze. Moja waga w sobotę, na dzień przed @, pokazała 54,4 kg, więc efekt jest. Oczywiście najbardziej zalezy mi na obwodach, a nie na wadze, ale na dobry początek ta wiadomość mile połechtała moje ego :-) Obwodów na razie nie sprawdzam, wolę zobaczyć większą różnicę...

Obniż białko do 120g, węglowodany do 150g, a tłuszcz do 60g. To tak na początek ;-)

[...] -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 6 Prostowanie ramion na wyciągu (25)25 Prostowanie nóg siedząc (25) 25 Uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu z takim obciążeniem już kaleczyłam, bo ledwo ciągnęłam. Ale ogólnie ok. No i dogadałam się już z trenerką, że jak zmienię trening na ten z sztangą to na początek będziemy go robiły razem, więc przynajmniej nie będę się tak stresować... Skończyłam trzeci tydzień treningów, od niedzieli zaczynam czwarty(mam nadzieję, że na [...]

Od wtorku ruszyłam z nowym treningiem. Cały trening zrobiłam z trenerką, więc łatwiej mi było dobrać ciężar na początek. Najbardziej zależało mi, żeby dobrze wykonać przysiad, co myślę się udało, bo zmęczenie mięśni nóg i tyłka mam już drugi dzień. Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam [...]

Acela, ja wiem, ze martwy ciag przeraza na poczatek, ale mnei wlasnie Obliques kazala nie robic dziendobry, bo podobno latwo o kontuzje, bo jest duzy nasick na dolny odcinek kregoslupa. Masz z kim cwiczyc? Moze by ci ktos pomogl z MC, tzn skorygowal bledy.

shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]

no innych niemam, teraz jest wiecej kabli na udach a na lydkach to wieksze sa zyly niz lydki jak moze ktos dopisac to niech dopisze do tematu podsumowanie str 26 NA TEN CZAS MAM TAKIE ZALOZENIA tydz luzu od diety podbijanie kal czy z tluszczu czy z ww to wyjdze w praniu chyba i jedno i drugie podbije delikatnie a konkret plan zaczne od konca [...]

adzik123 zakonczylem redukcje, teraz okres przejsciowy, troche luzu od diety czasami jakis czit pochlone ale caly czas dieta to podstawa a od pazdziernika ruszam z nowym planem na nastepny sezon, najpierw bedzie masa a puzniej wycinka tak zeby z forma na maj/poczatek czerwca sie wstrzelic dogadalem sie z dobrym trenerem wiec bedzie to [...]

demolub poczatek hiit mozna i tak zaczynac bo jest ciezko ale co ja bede ojca uczyl dzieci robic jak ty to wszystko lepiej wiesz odemnie a jakie zalozenia nowego planu bedziesz mial? caly czas walka z ciezarem? bicie nowych rekordow?

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]

[...] Musze się pochwalić fizjo. 2a. ściąganie drążka górnego ok 2b. wyciskanie sztangi leżąc podeszłam też do 4go powtórzenia, ale musiałam przeturlać po sobie sztangę :-D Na początek chwilę trzymałam poprostu obciążenie. Niestety nie mam możliwości mniejszego progresu. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc ok 3b. Ściąganie drążka z liną ok [...]

[...] robić 2xsiłowy w tygodniu i mam zamiar to wcielić w życie od tego tygodnia (poniedziałkowy trening się liczy więc został jeszcze 1 %-) ). Jak to ogarnę, to będę mogła ocenić czy coś się jeszcze zmieści. Jeżeli chodzi o dietę to mam zamiar liczyć węgle (na początek), aby nie schodzić poniżej 150g (wg zaleceń Bziu, więcej może być). Reszta na oko.

[...] wdrażać te wizualizacje. Nie potrafię sobie wyobrazić siebie szczupłej i wysportowanej, bo taka nigdy nie byłam, ale puzzle i "trenowanie w wyobraźni" powinno wystarczyć na początek. Ale nie ma tego złego - jadłam dzika (dzikiego dzika, nie jakiegoś z hodowli, bo nawet dziki i jelenie już hodują) pierwszy raz w życiu i w dodatku dobrze [...]