Acela-redukcja

BTW 130/65/165 ale bialkiem trochę często nie dociągam, własnie zamierzam kupić w proszku...

.

Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-16 12:38:58

Obniż białko do 120g, węglowodany do 150g, a tłuszcz do 60g. To tak na początek

ok, tak zrobię

Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-16 12:54:29

Raportuj na bieżąco. Ja śledzę

całe szczęście. PS. sportowcy nie palą haha

^^

Wg zaleceń obcięte kalorie; miska wczorajsza i na dziś. Wczoraj dzień bez treningu, dziś siłownia.

Trochę mi się kolejnosci w dzisiejszej misce rozjechały, ale ilościowo i wagowo wszystko się zgadza-modyfikacje były w międzyczasie

Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-17 08:28:46




Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-17 08:29:48

.

Miska na dziś.
Wczorajszy trening na siłowni:
Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (4,5) 5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6
Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30) 30 -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę
Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki
Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia
Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (5,5) 6
Prostowanie ramion na wyciągu (25)25
Prostowanie nóg siedząc (25) 25
Uginanie nóg siedząc (30) 30-tu tez więcej nie da rady póki co, bo nie ciągnę nogami, tylko całym ciałem
Przywodziciele (30) 30 ledwie skończyłam
Odwodziciele (30) 30
Wspięcia na palce siedząc (15) 15 fajnie czuć łydki w trakcie.

Tym oto sposobem skończyłam drugi tydzień treningu; od niedzieli zaczynam trzeci, czyli 2x12