Acela-redukcja

Wreszcie się udało, choć zdjęcia są dość duże...Zadziałała inna przeglądarka. Proszę o porady ile na takie cielsko kcal i jak je rozłożyć. Wg mnie to 1800kcal z podziałem ok. 130 b, 85 t, 130 w.

No i moja pierwsza miska do oceny na dziś...

130 białko, 65 tłuszcze, reszta ww

mała modyfikacja miski, z tym, ze trzy posiłki już zjedzone i brakuje mi pomysłu co dodać do pozostałych, żeby zwiększyć białko-twarogu już nie mogę, bo mam 150 g jogurtu, tłuszczy już też wystarczająco.jakaś podpowiedź?

dziś na spokojnie dojedz sobie np. jajkiem Wiadomo, że w połowie dnia ciężko będzie pozmieniać

Coś nie bardzo idzie mi układanie miski.
Czy dobrze rozumiem, że oprócz ograniczeń typu: cukier, biały chleb, białe makarony i ryże, to większość produktów można jeść i jest to jedynie kwestia ułożenia odpowiednich proporcji BTW?
Moje BTW, jak doradziła mi Ruda29, to 130/65/165. Jak dobrze to wszystko rozłożyć czasowo gdy treningi mam dość późno, bo o 19.30 zazwyczaj.
Wklejam moje 2 ostatnie miski, ale wiem, że nie są zbyt dobre...co dodać, żeby było ok?

Nie wiemy co lubisz. Pooglądaj sobie dzienniki innych dziewczyn i zobacz jak jedzą.
Fasolka szparagowa jest zielona i jej nie liczymy do bilansu. Kurczaka lepiej zamienić na indyka jest mniej szpikowany hormonami.
I każdy posiłek musi zawierać białko - więc nie jemy samych winogron.
Wrzucaj też wypiski z treningów

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-05-02 09:37:07

Oglądam dzienniki innych dziewczyn i staram się dopasowywać je pod kątem moich wymiarów i BTW, ale efekty są kiepskie. Trochę przeraża mnie ilość jedzonych jajek...w życiu tylu nie jadłam.

Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni
Co do treningów to moje założenie jest takie:
Poniedziałek-interwały
Wtorek-siłownia
Środa-interwały
Czwartek-siłownia
Piątek-GPP
Sobota-dzień wolny
Niedziela-siłownia
Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy taki układ będzie wysiłkowo dobry czy coś zmienić?

Trening na siłownię polecono mi na forum ten:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra (ławeczka pod plecami pod skosem)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na obwodzie ostatnia maszyna)
C2 wznosy z opadu ???? całego ciała czy chodzi o ręce?
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (na łokciach wyprost ciała-struna)

Trening B.
A. Martwy ciąg (podnoszenie sztangi z podłogi nachwytem tylko do wyprostu kolan)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (z wysokości klatki nad głowę)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szero

C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też????
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Moje pytanie:
Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać 
Tr A C2-całego ciała? Czy o coś innego chodzi?
TrB C1-wypady, czyli noga do boku i przysiad czy bardziej chodzi o wykroki?
Czy zamiast 20 min. Aerobów na siłowni wystarczy, że pojadę do domu rowerem, co zajmuje mi ok. 30 min.?
Dodatkowo 2xinterwały. Mam w domu orbit rek-czy to może być w ramach interwałów? Jakie proporcje szybko-wolno? I ile minut? 20 wystarczy? Ewentualnie mogę biegać po okolicznych lasach lub rower lub rolki.
Interwały i GPP chcę wykonywać w domu, więc bez sprzętu w domu dużych możliwości nie mam. Jaki trening GPP polecacie? Ile minut? Czy 6 razy w tygodniu to nie za dużo?
Pomóżcie, bo chęci i motywację mam, ale jakoś ciężko mi to poskładać do kupy. Najgorsza jest miska…