początek

tutaj interesujący tekst ( tak z faktami od połowy bo poczatek to prywatna historia http://senna.pcserwis.com/ja_i_ayr.htm Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-04-09 13:38:24

[...] spalania fetu (zabranie się za ćwiczenia brzucha przez Ciebie) to abyś się nie zdziwił, bo to IMO az tak dobrze nie działa. Tzrymaj michę jak trzymasz, krata się pojawi. Na początek 6-cio pak, potem dostaniesz info jak przyspieszyć spalanie tłuszczu na dolnych częściach brzucha (i wewn ud). :-)). Już niewiele!. P. S. Ja przez 36 lat nie [...]

Dzisiaj 26.10.2013r waga 92,7kg całe 200g mniej. Weekend bez treningu. Od wczoraj czuję, że coś mnie łamie w kościach chyba jakaś infekcja mnie dopadła tak jakby początek choroby. Natychmiastowa reakcja i z rana poleciało mleko z miodem i z czosnkiem. W chacie panuje czosnkowy zapach bee. Dieta dzisiaj tak na 2200kcal z małą dawką węgli. Dziękuje [...]

Panowie jaki bilans przyjąć dla ektomorfika 190cm, 70 kg wagi na masę. Myślę na początek 4500kcal B-1,80g W-7g, T-1,5g co powiecie.

A ja dwa drinki z coca colą:) na początek roztrenowania.

[...] będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 minut-- środa sobota. Niedziela odpoczynek i regeneracja. Jeżeli chodzi o trening góra dół to jest [...]

[...] obserwuje pierwsza grupę przygotowującą się do pływania. Zapewne w myślach ustala własną strategię. 3.Zawody Po 10 minutach od startu pierwszej grupy salut armatni ogłasza początek rywalizacji grupy Marcina. Marcin wchodzi spokojnie do wody bez szarpaniny rzuca się do jeziora. Pogoda nie jest sprzymierzeńcem płynących. Słońce mocno grzeje [...]

Dzięki MaGor zrobië na początek 3 biegi na 5 ale żywsze i do tego pn śr orbiterek

jak chcesz sprobowac "zwyklego" to polecam scorcha. Jesli nie miales zadnych spalaczy, to na początek będzie OK. Ja na poczatku redukcji spalacz swykly wrzucam po ok miesiącu od wrzucenia aerobów i przycięcia kcal. Potem stopniowo medium i hard. Wszystkie tez dawkuję stopniowo, aby sprawdzic czy nie za mocno. Edit Chociaż nie wiem, czy Lipo i [...]

Teraz proszę nie przeszkadzać bo karmię mięśnie. Na początek ładowanie glukoza z odzywka białkową a za godzinę ryż 100g +2 jabłka starte +cynamon+70g miodu +200g jogurt naturalny:). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-21 15:33:26

[...] do siebie a ja decyduję się na SFD. Wcześniej w takich portalach widziałem tylko chęć zbicia kasy na durnych sprzedawanych frajerom dietach. Postanawiam wykupić dietę na początek badawczo na miesiąc zobaczymy co będą mi chcieli wcisnąć. Otrzymuję dietę i tu zaskoczenie jest wypisanych 5 posiłków i to nawet ciekawych i bardzo mi pasujących. [...]

[...] pasuje mi czasowo.Chyba zrobię jakieś roztrenowanie bo po dłuższym treningu się przyda.W dniach 19-25.07 będę w Międzyzdrojach na plażingu więc też trening odpada chyba ze porobię pompki itp. Bo roztrenowanie do 26.07 to chyba za długo. A może polecę tym fbw co teraz robię do wyjazdu, podczas wyjazdu roztrenowanie a po przyjeździe początek masy

10km zaliczone. Początek zawsze do 2km robię wolniejszy, żeby się dogrzać i przebiec kryzys który dopada zawsze moje mięśnie nóg. Później nogi się przyzwyczajają do biegu i biegnie się spokojnie a przy tym jest bardzo dużo czasu na przemyślenia. Ostatnie 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi [...]

Zaczynam od jutra trening StrongLifts 5x5 przez 7 tygodni: Kaloryczność na początek 3500 w DT i 3000 w DBT. W opracowaniu jest dopasowanie ciężarów tak żeby w 7 tygodniu osiągnąć maksy a może je przekroczyć. Ciężary będą zwiększane na każdym treningu o małe wartości ale co trening do góry. Tydzień 1 Poniedziałek-Squat,Bench Press,Barbell Row [...]

Dzisiaj DBT: Wymiary na początek masy: Klata 114,5 Biceps 38,5 Przedramię 34,5 Talia 89 Talia pępek 89 Udo 57 Łydka 40 Dieta: 1.Omlet z 5 jaj i 100g płatków owsianych, 40g dżem niskosodzony; 2.240g ziemniaki, 140g pierś, 15g oliwa, 200g pomidor; 3.300g ziemniaki, 150g pierś, 15g oliwa, 400g [...]

Proponuję robić -zalecane przez Małeckiego i jemu podobnych wystarczy 10min na obudzenie całego organizmu. Na treningach wykupionych z SFD też na początek miałem 10 min stepera. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-17 10:25:51

Waga rano 94,8(maksymalna 96kg) mniej o 1,2kg Na trening poszedłem z wielką mobilizacją i po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a nawet padł rekord bo podniosłem 140kg dwa razy. Myślę, że to wszystko siedzi w głowie i odpowiednia mobilizacja pomaga. Pod koniec treningu powiesiłem się na drążku i coś [...]

Waga idzie w dół i niektórzy nie mogą przeboleć. Na trening poszedłem z duszą na ramieniu i z obawą o bark. Po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a bark nie bolał. Zauważyłem, że ból głównie występuje podczas WL i wypychań do góry oraz lekki podczas ściągania. Pal to licho przejdzie jak łokieć. Jak [...]

[...] leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3320 kcal Posiłek nr 1 Na początek 40 g żelki https://dl.dropbox.com/s/ze0cm8edwv1cjq7/20150202_131549.jpg Po nich bułka z pomidorem i papryką+30g białka whey [...]

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]