początek

[...] cały ciężar. A jak to pięknie będzie wyglądać, w tym miesiącu wygrał X więc dokłada do sztangi 200PLN. Piękna sprawa. No tutaj konkursy zostają pod wielkim znakiem zapytania jak i zbliżająca się KNL. Ustalmy konkretny okres w którym rezygnujemy z nagród dla działu. Od siebie mogę na początek zrezygnować z 6 miesięcy. Będzie ok 10 tys. do puli.

Dzieki, dzisiaj sobie chcialem chociaz 10x wziasc na klate na rogrzewke od tak, ledwo 2x podzwiglem, czuje sie jak flak :/ ____________________________________________________ 06.10.2006 Dzisiaj postanowilem sprobowac swoich sil po 9 dniach choroby (jeszcze całkowicie nie przeszło ale czułem ze dam rade...). Początek był dobry... Kazda seria po 12 [...]

aha o to chodzi.......heh dobre_ początek cyklu na nowy rok to jak postanowienie noworoczne <lol> ....:)

Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

No, odbudowanie flory bakteryjnej to podstawa, więc wszystko co z tym związane warto brać. Do tego witaminy i minerały też nie będą złym rozwiązaniem. Co do treningu - to może być ten sam co przed chorobą - tylko na mniejszych obciążeniach i z mniejszą objętością na początek.

Siemka TanQer mógłbyś oblukac tego Push pull legs co dałem w swoim dzienniku na 1 stronie i go sprawdzić czy jest dobry na początek?

[...] ze sztangą 6. Martwy z hantlem jednonóż Trenowane co drugi dzień. Brzuch co drugi trening czyli 2x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie. Aero po każdym treningu po 20 min na początek + Koszykówka Dieta carb cycling DNT DT Białko 180 215 Węgle 100 300 Tłuszcze 100 110 Kcal 2020 3050 Kcal będą szły w dól powolutku z [...]

Ja oczywiście robie je z nogamiz przodu , ani wąsko ani szerokoale schodze jak najniżej , nie wiem czy to dobrze narazie ciężary w maire lajtowe bo trzebabyło troche odjąć na początek ale może przy większych będe miał jakiś problem z kolanami/kręgosłupem od tak niskiego schodzenia , sam rozmyślam właśnie schodzić do kąta prostego lub ciu ciut [...]

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

[...] uda mi się zrobić bary i tricepsy według planu. Zakwasy na nogach będą okrutne ! Opisze tym razem jak dokładnie wyglądał mój trening. Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Na początek 5min szybki marsz na bieżni Następnie kilka ćwiczeń na poprawienie mobilności bioder + lekkie dynamiczne rozciąganie wymachy itd. 20 wykroków na noge bez ciężaru 15 [...]

Też tak myśle. Szczyt formy planuje jak w tym roku na okolice wakacji w zależności od planów początek lub ich koniec więc jeszcze troche czasu jest żeby dorzucić mięcha i spokojnie się dociąć do dużo niższego bf niż ostatnio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-02 19:22:29

[...] zmęczony i myśle że dobrze mi zrobi tydzien z mniejszym ciężarem. I po prostu w następnym tyg mocno zwiększe ciężar a dalej już pomału stopniowo. Co do cardio to planuje na początek 10min stałe tępo marsz na bieżni a drugie 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś luźniejsze dni [...]

[...] siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć [...]

[...] workout z ostrovitu nie pomaga :P Lekko sie podniosą mięśnie skóra troche bardziej opięta i tyle :( Czuć zmęczenie mięśni ale brak tego rozrywającego uczucia.. A to dopiero początek bo apogeum płaskości mięśni osiągne dopiero niedlugo bo od pon całkiem odstawiam węgle ;P Mimo tego samopoczucie bardzo dobre ale zawsze znajdzie się coś na co [...]

[...] by mi było po formie jeśli skutki takiego wyniszczenia organizmu odbijały by się jeszzcze przez długi czas na mojej formie na treningach pomopoczuciu itd. Daje 100g węgli na początek i zobaczymy jakie będą zmiany w sylwetce i samopoczuciu. B 220g W 100g T 180g 2820 kcal Cytując forumowego klasyka "NIE MA CO SIĘ KOPAĆ Z KONIEM ORGANIZM WIE [...]

Jak kiedyś miałaś takie wyniki na ławie - to nas tu jeszcze z tym na bank kiedyś zadziwisz. Tylko czekać jak się wdrożysz w treningi i będzie opad szczęki z naszej strony. Jak na początek to już bardzo ładnie.

[...] byłoby kompleksowe ćwiczenie GHR ale nie wiem, czy mają taką maszynę na Twojej siłowni: https://www.t-nation.com/training/the-glute-ham-raise-from-a-to-z Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 15:43:59 Niestety, to mała siłownia i nie ma tam takiej maszyny. Będę robić unoszenie tułowia albo uginanie nóg i powinno wystarczyć na początek.

i najlepiej wprowadzić progresje na poczatek dawać pod głowę np 3 podkładki, potem 3, potem 1 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-29 14:16:33

Dobry pomysł. Zamiast przysiadów High Bar możesz porobić Front Squad - osobiście to te przysiady najbardziej mi podchodzą. :-) Choć mają mnóstwo plusów to jest też jeden minusik - najbardziej z przysiadów obciążają kolana... Spróbuje na początek z gryfem i jakimś mniejszym obciążeniem, może akurat i mi podejdzie.

[...] core to będzie lepiej. I nie czwórkami się przejmuj tylko bardziej aktywacja tyłu. Jak wykorzystasz posłać i dwójki to nie będzie za ciężko. Tylko żeby to zrobić to trzeba wyjść z biodra czyli nauczyć się tzw. Hip hinge. Poszukaj sobie filmików o tym. To taki początek jak w RDL. Wszystko napięte, biodra do tyłu i dopiero potem się zginasz.