Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesteś w stanie w każdej serii podciągnąć się 12x proponowałbym dorzucić ciężar np 10kg. Po drugie musisz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń ciężkie ćwiczenia na sam początek. Czyli: martwy ciag jako pierwsze ćwiczenie, potem wiosłowanie. W barkach pierwsze ćwiczenie musi być ciężkie wyciskanie. Przy nogach na początek przysiady, a przy [...]
17.10.2011 Początek kolejnego tygodnia. Dzień jak codzień, nuda, jak to u bezrobotnego Żarło Rano szejk banany + izolat. Po treningu 100g ryżu, 200g wołowiny i masło. Potem trochę ciasta, orzechy, kefir, czekolada I dopiero za niedługo zjem coś konkretnego Po treningowy Trening A (trening 5) Przysiad przedni 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 49 (47) [...]
Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o [...]
skl15 i Rrumcek Dawno Was nie było Na początek mogliście dać po soqu w nowym dzienniku Ni i próbujcie nadrabiać nieobecność . adzik Zawsze miąłem słabsze nogi w stosunku do pleców stąd wolę ciągi w sumo. Klasykiem nie zła tyrka jest a że najpierw robię siady to już po pierwszej serii prostowniki twardnieją jak skała ,pompa w grzbiecie że ćwiczyć [...]
Demolub nie w siadach , drazku i dipsach - ta kolejnosc jest niewskazana co do wykonania 20% wyczynu Głuchowskiego - skoro on wazyl 125-135 na masie to 100kg nie jest waga ciala jeszcze, gdyby wiec mial zrobic 140kilo na powtorzenia - moglibyscie sie scigac na powtorzenia , 100 by nie zrobił .... choc wiadomo kto by wygrał 40 latek nie bedzie [...]
[...] mną . WYKROKI- Dały popalić , zwłaszcza chore kolano wycierpiało się w tym cwiczeniu . 20 powtórzeń czyli po 10 na nogę ,będzie cięzko dokładać . WSPIĘCIA- Poszło te 60 na początek. PRZYSIADY-Dupa nisko , ciężar mały ale po wykrokach i tak czułem czworogłowe . MC + SZRUGS- Łatwizna, wiadomo małe cięzary ale przynajmniej poszło w kaptury. WODYN- [...]
[...] z rodzinką ale to już chyba w następnym roku. Tutaj nawet jakaś fotka z tej amatorskiej wspinaczki Ten w zielonej bluzie to właśnie ja . Hubert Jakoś idzie choć to dopiero początek cyklu. Co do wyciskania sztangielek to wiesz dobrze ze nie miałem go wcześniej w planach treningowych, kiedyś była sztanga. Chwyt miał być neutralny , jest ale nie [...]
[...] trening 10-tek kazałeś zrobić serię główną cieżarem 70 % maksa . Wyliczyłem programem do obliczania procentów : 70% z 210=0.7·210=147Czyli nie był luzacki jak na początek długiego cyklu . Drugi trening już był bo chciałem wykazać się na 3-kach . po 6 tygodniach z takim dokladaniem masz 157,5kg na 8 powt co w uproszczonej kalkulacji [...]
[...] a praktycznie muszę się tego rwania uczyć od początku teraz. WYKROKI - Nie było tak źle, choć te 10 + 10 powtórzeń w serii męczy troszkę . WSPIĘCIA - Poszło te 70 na początek. PRZYSIADY -Dupa nisko , ciężar mały ale po wykrokach i tak czułem czworogłowe a na dodatek dwójki też mi ścierpły . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - OK. Zmieniony przez - [...]
Marta Myślę że na poczatek spróbuj podobnym cięzarem w pierwszej serii jakibyś użyła do wiosłowania hantelką. Powinno Ci pójść lżej pół-sztangą niźli hantlem, przynajmniej ja mam takie odczucia . Oczywiście przez to że będzie lżej będziesz musiała dokładać cieżaru a o to przy tym wiosłowaniu chodzi. Należy po każdym powtórzeniu odłożyć sztangę na [...]
[...] jest długofalowy więc dokładam ostrożnie, gdyby trwał krócej już powinienem zaliczać 190 x 8 a tak muszę iść spokojnie żeby się nie spalić przed czasem. BOX SIADY -Po ciągach wiadomo było ciężej, mimo tego zapas jest jako taki. WSPIĘCIA -Dołożyłem +40 kg i tylko x 30 na początek. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=XUsYhdQP6Ss
Witam serdecznie, jestem jestem Wczoraj z rana zawitałem znowu do UK, po urlopie w Polsce. Na początek sporo problemów związanym z autem a więc dojazdem do pracy. Laguna raczej na złomowanie pójdzie albo na sprzedaż po naprawie silnika. Poszło turbo a moze nawet i silnik zatarty. Treningi wznowię albo jeszcze dziś albo jutro po południu Siła !!!
Tyka, a moze by tak jeszcze tu opisac czym ktore maszyny powinny sie charakteryzowac, zeby byly dobre? WIesz materialy i technologie zastosowane. Przyszlo mi to do glowy, bo z zainteresowaniem przeczytalem temat, zajrzalem na allegro, zeby cos sobie wybrac , ale tam jest zatrzesienie towaru i ogromne roznice w cenach, i teraz nie wiem czym w [...]
[...] chcę wreszcie być SZCZUPLEJSZA !!!!! nie chce być przesadnie chuda, ale chcę pozbyć się tych kilkunastu centymetrów tu i ówdzie :) I stąd ten pomysł o rowerku. Czy na początek mi wystarczy ? Gdzie mogę znaleźć odpowiednią osobę, która pokierowałaby moim programem ćwiczeń ? U nas na siłowniach niestety nie znajdę nikogo takiego, wiem bo [...]
[...] ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi;-) micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g [...]
zobaczyłem podsumowanie - super wyszło! Skup się na szerokości pleców, nie musisz od razu wjeżdżać na grubość/szerokość. Na początek pomoże sam drążek w 2-3 chwytach w jednej serii np. 3pow szeroko nachwyt, 3pod szeroko podchwyt, 3pow neutral byle tylko pracować grzbietem, nie wybijać się w górę z bioder bo na drążku nie tylko negatyw jest [...]
ja pizze ostatni raz jadłem chyba kiedyś przed redu czyli przed majem;d wiec wczoraj jak zjdałem połowe dużej to mi to nie wystarczyło, wiec potem wieczorem jeszcze mega musiałem doprawoc;-) do do diety to ja fatu jakos tragicznie mało nie mam, bo minimum te 55-60g ale często pod 100g podchodzi. ale jak dalej nie pójdzie to fat trzeba podbic, [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
