MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Merci*

Widze Marian, ze tez sobie na dodatkową aktywnosc typu pilka nozna pozwalasz Ja się tez przekonałem do tych wyjazdów na siatę
Arnold hostinguj pliki tylko i wyłącznie tutaj --> www.tinypic.com , ja na tym serwerze mam fotki z przed 3 lat jeszcze

No ostatnio robiłem metodą Mariana i też weszło zdjęcie. Ale przez tinypic też może wrzucę, zobaczę jak mi wygodniej będzie. Dzięki.

pzdr.

arnold - ja załapałem żart i muszę przyznać, że śmieszny! Ja tam nie planuje przerw na święta ;P

Gratuluję 100 strony.

Marian nie wiem czy przeoczylem ale jaki planujesz nastepny plan ?
robisz regeneracje ?

wpiska bedzie jutro bo dzis nie ogarniam czasowo;/
jedynie moge powiedziec że trening był średni, nie było jakos ochoty na początku dopiero otem sie rozkręciło


TieS91 na poprzedniej stronie pisałem albo na przedostatniej, ale wiem że nie dawno5-)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-19 21:52:49

19.12.11.

push I

1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 70kg 80gx4(+2,5kg)
3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg)
4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg
6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
+ brzuch

15min aero

TRening średni, nie miałem jakoś ochoty, na początku lipa, od siadów było juz lepiej.
TRening tez w miare szybko bo spieszło mi się żeby zdążyc do spowiedzi, więc były krótkie przerwy.
Czułem jakos nie moc i w WL nic nie dołozyłem;/ 90kg na 8 powtórzeń elegancko poszło seta jakby była z 2 razy cięzsza Też bez asekuracji
potem skos na szybkości i pompa była fest
Reszta w miarę poszła, żałuje tylko że w siadach nie dołozyłem więcej, bo po sali jeszcze cały obolały i troche się bałem


dieta:

ogarnieta

suple:

standard
ale juz widac dno, shotguna moze zostało 1,5-2 miarki
BCAA już końcówka
mono zostanie na poczatek kolejnego cyklu
białko se domówiłem
wczoraj mi carbo przyszło z hi teca, myślałem że wszytskie smaki są pomaranczowe bo opakowanie było pomarańczowe a jak sie okazało przyszedł mi smak naturalny, masakra a zamówiłem 3kg

Smak naturalny?
To jak to smakuje? :o

Haaa a ja mam smak pomarańczowy i smaczny jest

Smak naturalny to chyba jak cukier smakuje ?

Tylko że nie jest słodki :o