początek

[...] raz wrzucone w internety nie ginie. na podsumowaniu po pół roku tego nie zrobiłam. wrzucam teraz, żeby mieć punkt odniesienia (wyjściowe gdzieś koniec maja - prawa, obecne - początek grudnia - lewa) generalnie nad czym chciałabym popracować to kuper - żeby był nieco bardziej odstający a nie płaski i pewnie wcięty brzuch (czyli taki standard), no [...]

na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek

[...] juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek też mam taką nadzieję. Twój rozkład wygląda też fajnie. jak 5x5 się nie sprawdzi, to mam jeszcze rozkład powtórzeń ostatniej szansy zgapiony od Ciebie. Powiem Ci [...]

[...] stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # comments: dorzucony wspomniany wcześniej WL 5x5 do planu. dorzucony na początek, co by łapy zmęczone nie były. tym samym zaczynam moją 12tygodniową wyprawę po 40 kg x 5 w wyciskaniu na ławie poziomej.

obrazek kojarzę, fajny :-) myślę, że na pierwsze wejście na siłownię po dłuższym czasie nieobecności trzeba właśnie wybrać jakąś spokojną porę, żeby zaznajomić się ze sprzętem i nie lawirować między ludkami i nie zrazić na początek

[...] km, więcej po takiej przerwie by nie poszło. ale też na więcej nie mam aspiracji. cel to poprawienie do lipca czasu w bieganiu. nice to have to 5 km w 22-23 minuty gdzieś na początek lipca. w sumie ten test biegowy zbiegł się z innymi pomiarami: gabarytów i pochłanianego żarcia. jestem na masie, to masy przybywa. powoli ale jednak. nie wiem na [...]

[...] nie interesuje i na pewno nie bedziesz go lączyl z treningiem siłowym - kulturystycznym... Chce trzymać formę, mieć dobrą posturę i mieć siłę skoro zaczynasz od początku na początek możesz jakiś czas proste FBW spróbować http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub jeżeli jak większośc fanów chcesz posturę johnego brawo [...]

jest coś lepszego od interwałów ? Rano i wieczorem na rowerze a w dzień interwały. na początek 30s biegania tempem jak najszybszym w miarę możliwości i 1,5min spacer. stopniowo będę progresował. Tak w rok powinienem chyba odzyskać kondycje? trening siłowy 4 x tyg a reszta 6xtyg Zmieniony przez - abamor w dniu 2020-10-05 18:59:14 Rok to bardzo [...]

A dlaczego uwazasz zeby zmniejszyc serie do 3? No nie wiem ja stosuje hantlami na poczatek zeby miesien rozgrzac, pozniej sie lepiej cwiczy i pompuje go, a 21 na poczatek to moze byc ciezko troche bo to dosc wymagajace cwiczenie.

Nie wchodziłem wczoraj na SFD ponieważ nie miałem za bardzo czasu. Trening B przebiegł dobrze ale ciężko. Ciężko z tego powodu że założyłem za duże ciężary jak na początek. muszę je zmniejszyć o około 20% na całej linii czyli zacznę kolejny z o 20% mniejszym ciężarem. W splicie 2xtyg chodzi bardziej dobre stymulowanie a nie o przetrenowanie [...]

[...] robisz 30/40 lub 30/60 (w sekundach praca/odpoczynek) szybki marsz/wolny marsz, bieg/marsz, szybki bieg/trucht, sprint/bieg - w zależności od poziomu wytrenowania. Na początek 5 takich obwodów i stopniowo dodawać po 1 co 2-3 treningi. Na koniec 20 minut marszu, truchtu lub biegu. Ja ćwiczę pn,wt,czw,pt a interwały+bieg robie śr/sb. W ndz [...]

[...] ciężka praca, bo mam swoje cele, które chce osiągnąć, a samo się nic nie zrobi. :-D Trening super, jest 21, a ja już "czuję" plecy, ciekawe co będzie rano… ^^ Dzisiaj jak to początek tygodnia, mimo 5 rano na siłce był duży ruch, ale obyło się bez czekania na sprzęcior. W końcu wykończyłam kreatynę w kapsułkach, nareszcie. %-) Proch jednak [...]

[...] Suplementacja jak w dni nietreningowe. Dodam jeszcze tylko, że porządnie czuję tyłek po wczorajszej siłce. Nie wiem czy już o tym pisałam, ale stwierdzam, że wygląda coraz lepiej jak tak zerkam w lustro. :-) Jutro siłka i poniedziałek, czyli szykuje się dobry początek nowego tygodnia. :-D Miłego wieczoru.

[...] powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało... Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń to [...]

[...] http://img845.imageshack.us/img845/9163/jtw1.png ciagle chodzę głodna }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 10 minut na początek biegu na bieżni 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/5x40kg-no tutaj już ciężko było bardzo 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg w terenie, tym razem miałam towarzystwo :-D Zegarek połączył się gdzieś po 3 minutach od startu, więc początek nieco przekłamany, w sumie było szybciej niż zwykle, pogoda jak na luty - niespotykana - w słońcu było chyba z 15 stopni na plusie @-) grzechem byłoby się nie wybrać [...]

To tak na szybciutko:-) napisze jako inteligencja humanistyczna, że organizm też nie jest matematykiem i ma w poważaniu nasze obliczenia i plany, czy 0,7 kg na tydzień, czy 0,5 kg.. Możesz nie chudnąć wagowo a kompozycja sylwetki się zmieni, wiem, bo sama to przerabiam, że waga stoi, ja mam problem z dostzreżeniem zmian, a one podobno są. Nie [...]

[...] Ręce Ci się powiększą gdy nabierzesz masy mięśniowej. To cy przytyjesz zależy głownie od diety. To chyba oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyć to przytyjesz bo gdy rosną mięśnie to zwiększają swoją wagę. Na początek nie musisz mieć jakiejś rygorystycznej diety. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych na początek i to wystarczy a potem ułóż dietę.

Stary byl juz calkiem brudny - gbybyś mył po każdym szejku nie potrzebowałbyś nowego Ładny zestaw, także regeneracja na najwyższym poziomie. Wiosło dopiero dziś ogładałem także .... trza troszeczkę popracować. Proponuję zainwestować w magnezję na początek, która będzie przydatna również przy mc i sq oraz innych ćwiczeniach.

[...] nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę okreslić jako siedzący. Aby utrzymać wagę: 1903 kcal x 1,2 = 2284 kcal Deficyt na początek 284 kcal, zatem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal. BWT Białka przyjęłam na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, a reszta węgle. Po zaokrągleniach wyszło: B: [...]