początek

mad333:pod takowy cięzarek nie potrzeba planu innego niż codzienna jedna seria maksymalna 6-7 razy w tygodniu, nie doprowadzi cie on wbrew pozorom to zadnych przetrenowań, bo nie jest to trening kultuystyczny, ani siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys [...]

Nogi Czworoglowe: wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15 przysiady 3x15-12 wykroki 3x15-12 Dwuglowe: martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 [...]

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

[...] 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam ACT TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi [...]

Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]

Jak chłopaki wyżej sama tura nie porozumienie Też bym dał test 250 week na początek plus suple i dieta

[...] i z***iście długie aeroby. Jak widzisz - ja bym się skupił na robieniu kondycji a nie obliczaniu tętna. Przedzej czy pozniej ustabilizuje się. Marszo-truchty se daj na początek jak masz problem zrobic samym truchtem 15 min przy w miare normalnym tempem. Na początek czyli 3-4 w tyg po 40 min przez 2 tygodnie i mysle że smialo mozesz próbowac [...]

jak są debiuty czyli koniec lutego, początek Marca

200 kcal na poczatek i +25 jak stanie

Heh no cos tam rozumiem ale nie za bardzo :D Mozecie cos dac na poczatek :P ? Czy robic drabinke czy serie ? jak ? i po ile powtorzen na poczatek ?

W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

2 kg w tydzien to nie dobrze, chyba ze to poczatek redukcji i woda mocno schodzi jeszcze ;) ale od 4 tyg redukcji max 1 kg powinno sie zbijac ;D co do suplementu to stosuje od wczoraj, 2 kaps x 2 porcje, i szalu nie ma... pobudzenie moze delikatne jest (pewnie ustanie po kilku dniach brania), potliwosc zwiekszona delikatnie. ogolnie to bede bral [...]

Dobry na początek walki z tłuszczem ale po 2 tygodniu nic już prawie po nim nie czuć i potliwość się zmniejsza choć waga spada,więc działa,jako pobudzacz taki sobie.

Hej ja chciałem zapytać czy można zrobić tak, że pierwszy miesiac na redukcji pociagne na thermo speed extreme a 2 na thermo stim?? Na początek chciałem thermo speeda ponieważ jest tańczy a stima mam z pkt olimp. Z góry dzięki za pomoc ;d

[...] Lało się ze mnie jak nigdy. Po 45min treningu brałem jeszcze jedną tab. na koniec. I teraz ciekawostka: W orbitreku miałem na początku ustawione obciążenie na 0, tak na początek:) To wtedy gdy brałem Thermo. Gdy mi się skończyło, postanowiłem znacząco zwiększyć obciążenie, dałem na 8. I przy tym obciążeniu pocenie było podobne (choć wciąż [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Co tu dużo mówić piątek czyli weekendu początek! Ciężko mi się trochę rano wstawało z łóżka ale 3 minuty po budziku stwierdziłem, że bez przesady! Dziś piątek szybko minie no i będzie wolne. Tak też się stało o dziwo w pracy czas zleciał mega szybko :-) No a po pracy codzienność chwila moment i mamy już godzine [...]

[...] a już na pewno nie jestem zbyt rozciągnięty). Chciałem iść na coś w stylu MT, MMA ale ze względu właśnie na to, że jestem zupełnie nieprzygotowany pomyślałem, że boks na początek będzie lepszym wyjściem (nie trzeba machać nogami :P) i tak sobie myślę, że mógłbym sobie tam wyrobić kondycje, siłę, trochę się rozciągnąć + miałbym podstawy [...]

Szukałem właśnie czegoś na wzrost tkanki mięśniowej przy równoczesnym spalaniu tkanki tł. Planowałem na początek FBW + 30 min aerobów (lub 20-25 min interwał) + suplementacja białkiem (i ewentualnie BCAA) Co o tym sądzicie. A za artykuł masz SOG-a

[...] siebie widział, z tym że mam 178 cm i 118kg wagi, czytam od jakiegoś czasu tematy tutaj i zastanawiam się czy podjąć konkretną walkę z tymi wszystkimi wyliczeniami, czy na początek wystarczą zmiany nawyków,odstawienie śmieci no i wprowadzenie basenu i lekkich ćwiczeń, bez terroru na początek, myślałem o współpracy z Koniem, ale obawiam się, że [...]

modlitewnik? Po co? No chyba że jest w zestawie z ławką. Za to istotny dla mnie jest przyrząd do nóg, który nie jest taki drogi. Na początek nie musze przecież dokupywać do niego osobnego obciążenia. Co myślicie o tym: lawka kelton 450 stojaki lawka skosna modlit nogi 150 wyciąg dsw górny dolny 350 gryf, do hantli 110 obciażenie sztanga [...]