Podciaganie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2858

żeby nie zaśmiecać forum, podepnę się co myślicie o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec

czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ?

Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59

...

Abdulan

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 262 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17723

Kiedyś ćwiczyłem wg tego planu i mogę powiedzieć, że plany w końcowych dniach są bardzo przesadzone i nielogiczne. Na początek można tak ćwiczyć, ale później ćwiczenie w taki sposób jak zaleca ten program daje słabe rezultaty. Zresztą niech ktoś mi pokaże człowieka co podciągnie się 50x siłowo to postawie mu flaszkę. Od pewnej ilości podciągnięć trzeba dorzucić ciężar, bo inaczej będziemy stać w miejscu.

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

tu masz wyjaśnione dlaczego te plany nie są dobre
http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Abdulan To moze bd robil drabinke bez obciazenia
A z obciazeniem 3 serie po MAX Powtorzen ?
Poniedzialek , Sroda - Drabinka
Piatek Z obciazeniem

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

YANKESStm

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 109 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22421

macdeez
żeby nie zaśmiecać forum, podepnę się co myślicie o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec

czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ?

Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59

Te plany są słabe ...
Najwyżej możesz robić to jak jestes początkujący i zrobisz 10 pompek

Lepiej ćwiczyć całe ciało, np. jakieś ACT

Carpe diem

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

To moze bd robil drabinke bez obciazenia
A z obciazeniem 3 serie po MAX Powtorzen ?
Poniedzialek , Sroda - Drabinka
Piatek Z obciazeniem

Co o tym myslicie ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

Abdulan

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 262 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17723

Jeśli taki typ ćwiczeń będzie dawał rezultaty w postaci wzrostu siły i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w przypadku kiedy zaczniesz już treningi z ciężarami w sumie niewiele da ;).

...

YANKESStm

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 109 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22421

Ja sam osobiście nie polecam serii od razu na początku max, czyli tyle ile damy rade maksymalnie czyli do załamania mięśnioweo, bo w moim przypadku równa się to mniej efektywnymi kolejnymi seriami

Polecam robić np. 5 serii wyczuć jaka ilość podciąnięć daje nam możliwość wykonania tych 5 serii i jak nam starczy sił jeszcze potem to dowalić wtedy maxa do załamania

Carpe diem

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1513

Heh no cos tam rozumiem ale nie za bardzo :D Mozecie cos dac na poczatek :P ? Czy robic drabinke czy serie ? jak ? i po ile powtorzen na poczatek ?

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

YANKESStm

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 109 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22421

Robisz np. tak

1. 2 powtórzenia
2. 3
3. 4
4. 5
Przerwy w początkowych seriach 30s później 60, 90.

I tak dalej aż ,,spalisz " serie

Potem jak będziesz chciał zmienić metode to możesz robić tak jak pisałem

4-5 serii + ostatnia seria MAX do załamania mięśnioweo

Carpe diem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat