Jestem ciekaw co Ty sam Damian myślisz na ten temat? Czemu też z 4 tygodni zrobiło się na ten moment 15? Jak pisałeś początek zbyt mała obcinka węgli jednak 4, a 15 to mimo wszystko?
[...] czysto intuicyjny to w Twoim przypadku totalna pomyłka, z racji tego że nie znasz swojego organizmu, brakuje Ci podstawowej wiedzy oraz masz krótki staż treningowy. Na początek proponuję FBW (full body workout). Tutaj (znajac życie sam byś nie poszukał) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do [...]
[...] spinanie brzucha na maszynie siedząc - 15(60kg)/12(65kg)/11(65kg) o k.va! 70kg chyba nie ruszę z miejsca, może next time poproszę kogoś by mnie lekko przepchnął przez sam początek 9b. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 15/13/13 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15 Przerwy oczywiście znów w dziwnym stylu -częściowo [...]
[...] dobrze, że o nim wspomniałaś, uwzględnię na pewno , i zapomniałabym o awokado . Co do kiełbas to nie mam pewnego dostawcy, a do kupnych jestem od jakiegoś czasu zrażona. Na początek idzie śledź (i jeszcze obfite w węgielki śniadanie ). A tak w ogóle to Matka Natura zrobiła mi prezent (choć pewnie nie zasłużyłam) i @ już dostałam, tak więc [...]
[...] jak schodziło poprzednim razem przy rozchwianej misce i małej ilości ruchu myślę, że mogę zrobić choćby miesiąc testowy), a więc BTW: 150/65-70/150 (1785-1830 kcal). Na początek aby się rozruszać po długiej przerwie zrobię parę razy mój ACT, a później spróbuję się uśmiechnąć do Obliques, aby coś ułożyła, tak jak proponowała na przełomie [...]
[...] dniu nie zrzucony, a dodatkowo dużo zjadłam na wieczór, więc o świcie mogło się jeszcze trawić, a może to kapucha kiszona. Jutro pomierzę się znów i to sobie przyjmę jako początek (no, chyba że nie pozbędę się treści z jelit, to pozostanę przy obecnych wymiarach ) Dziś, jak niemal w każdy poniedziałek idę na basen, niestety moja dopiero co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]
[...] co pokazać :-D jesteśmy w kontakcie cały czas, im bliżej zawodów tym częściej będę wpadał wiadomo :-)) Siły zbieram na jesień, zaczynam porządnie jeść, ale przyznam, że początek masówki nie jest jakiś wymarzony. Po wczorajszym treningu znowu kolano dziś daje o sobie we znaki i wróciłem do punktu początkowego... Rejestruję się do ortopedy [...]
[...] trening z dobrym partnerem treningowym (Testozaur :-D ), ciężary co prawda śmieszne i ciężko było mi dotrzymać kroku Maćkowi, ale usprawiedliwiam się tym, że to dopiero początek masy %) Zaciekawiła mnie bardzo maszyna smitha, która pomagała wyciskać, nigdy z czymś takim się nie spotkałem. Ciekawe wrażenia, ale chyba wolę dobrze nasmarowaną [...]
[...] /SFD/Images/2015/5/8/d02334b73f604a26b9ade520bb15f39a.jpg PS: Z ciekawości jeszcze zestawiłem 2 fotki, gdzie moim zdaniem jest podobny poziom otłuszczenia. Po prawej początek współpracy z Arturem, uważam, że postęp jest widoczny gołym okiem. /SFD/Images/2015/5/8/6d942d2b386f41839215210faa5b0d95.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
[...] etap w jakim jestem i ilość spożywanych węglowodanów - już po dwóch pierwszych seriach na liczniku miałem ponad 60 powtórzeń i nie mogłem podnieść ręki, a to był dopiero początek %) Artur i Sylwia mają odwagę przełamywać utarte schematy i efektem tego jest progres. Naszło mnie też na przemyślenia i zauważyłem, że paradoksalnie im większy mam [...]
[...] jakość sylwetki oraz nadgonić gorsze partie - nie jest to moja opinia, ale ludzi którzy mnie znają, widzieli i mają pojęcie na temat kulturystyki. Wiem, że to dopiero początek.. Oczywiście nie obędzie się bez podziękowań, bo kulturystyka to sport "indwydualny" tylko z pozoru... Tak na prawdę, za efekt końcowy odpowiada sztab ludzi i wkład [...]
[...] jakość sylwetki oraz nadgonić gorsze partie - nie jest to moja opinia, ale ludzi którzy mnie znają, widzieli i mają pojęcie na temat kulturystyki. Wiem, że to dopiero początek.. Oczywiście nie obędzie się bez podziękowań, bo kulturystyka to sport "indwydualny" tylko z pozoru... Tak na prawdę, za efekt końcowy odpowiada sztab ludzi i wkład [...]
a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]
Wenta jest troche wkurzony na sedziowanie ,meczów twierdzi ze faworyzuje sie sie norwegów itp Polska zremisowała w Stavanger z Norwegią 24:24 (12:13) w swoim pierwszym meczu grupy I mistrzostw Europy piłkarzy ręcznych. W środę kolejny arcytrudny sprawdzian dla Polaków. Zagrają z Duńczykami, którzy we wtorek rozmontowali Chorwację 30:20. Początek [...]
Jestem ponownie w okolicy 17-21 czerwiec. Mozemy sie odrobinke przegonic po gorkach gdzies ;) Rewelacja, proponuję na początek 17 po południu:) Możemy zacząć w lesie oliwskim od Rybakówki - jest gdzie zostawić w miarę bezpiecznie auta. Fajnie!
Dobra, Panowie, posłucham Was i na początek tylko kiera do zmiany:) Przede mną Ćwierćmaraton ziemi kaszubskiej - 11,5 km. Huczna nazwa, trochę na wyrost. Dopada mnie lekki stres - ma być gorąco i po 2 km w dół, a reszta - to ciągłe zbiegi i podbiegi. Planuję potraktować ten bieg treningowo - nie mam jeszcze możliwości ścigania się o przyzwoity [...]
[...] przeciwny - ale wiadomo - twoja decyzja ;) Biegasz stosunkowo krótko. Maraton po 5 miesiącach to wg mnie zdecydowanie za szybko. Nawet te codzienne 15-tki to za dużo jak na początek. I piszę to z perspektywy czasu i swoich błędów. Jak napisał Marcel - postęp uskrzydla i to bardzo. Ale czasami warto jednak posłuchać głowy, a nie serca ;) Sorry [...]
Damian_619-Wiosna 2022
