[...] bo co można mieć za rezultaty rozpoczynjac z najniższego poziomu i w tym wieku. Nie będę sobie robił obciachu. Wazne ze ja jestem zadowolony – jak sobie przypomne początek to teraz to jestem kozak. A czemu chodzę? A bo ja wiem? Pewnie po trochu po to co wszycy napisali. Jednego tylko nie znalazłem. Ja przez to walczę ze stresem. Dwa [...]
Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził %-) dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat :-)) ----------------------------------------------------- Środa - 27.07 - dzień treningowy Czwórki 8-O 1. Przysiady tylnie 80kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 120kg x 12 2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s 3. Wypychanie [...]
[...] 75g jogo nat. 5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec Pokażę Wam jak udało mi się zmienić sylwetkę od początku współpracy z Adamem. Zaczęliśmy gdzieś pod koniec maja/początek czerwca. W międzyczasie jeszcze miałem 3 tygodnie przerwy ze względu na zakażenia organizmu :-(. No ale jakoś to idzie póki co :-) [...]
Witam ponownie ! 11.09 - łapki, strzegom :-D 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski chwyt 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 + 80kg x max + 60kg x max 1b. Uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 4s x 10-15p + dropsety na końcu 2a. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o podstawki (maszyna) 3s x 15-20p 2b. Prostowanie [...]
Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]
Witajcie po długiej przerwie @-) Na początek chciałam przeprosić wszystkich, że zasiliłam kręgi tych, którzy zawracają Wam dupy i znikają... Cóż, zakładając tu dziennik czułam siłę, determinację i byłam pewna, że uda mi się na stałe zmienić złe nawyki i już niedługo będę zdrowa, zgrabna i powabna. Nie sądziłam, że się poddam... i to pomimo tego [...]
Dlaczego chcesz ćwiczyc po dwa razy klatke i ramiona ? W klatce stosujesz metode wstępnego zmeczenia mięsni czy te rozpietki tak wcisnąłeś na poczatek? Podobnie przed plecami ćiczysz bicpes? Zmień plan na 3 lub 4 dniowy Kazda partia raz w tyg ale porządnie Najpierw ćwiczenia na duże parte potem małe Nie stosuj metody wstepnego zmęczenia mięsni [...]
[...] Uber-a z Werdumem,myślę że przeceniłem cardio Uber-a mocno.Ale też sądzę,że Lesnar-Ali nie odbędzie się tak od razu,po wejściu Lesnara do klatki,po chorobie.W ogóle chłop jest niesamowity,a raczej poziom jego opieki medycznej,że po takiej operacji znów wraca.Jeśli Uber będzie w UFC,to na początek Mir wystarczy... i kto wie jak to się skończy
nikomu nie chce się tego czytać, ale z grubsza to wszystko wygląda podobnie, choć na początek to chyba dużo wybierz jeden i leć z nim, a potem zobaczysz co dalej określ sobie ile razy w tygodniu i poskładaj w całość jeden z planów
[...] ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D To był akurat dobry wybór,początek tygodnia więc mam dużo sił. W siadach była moc i nawet udało mi się pobić swój rekord-190kg. Teraz siedzę przed laptopem i mnie cały czas skurczę biorą więc trening [...]
też się zastanawiam, czemu tam masz 6 i 9 repów jak masz rampę 12, a tym bardziej, że to początek planu dopiero Przemek cały czas czujny, uprzedziłeś mnie! :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-03 19:23:15
[...] 5a. Wiosło półsztangą w oparciu 4x12 6b. Sciąganie na wyciągu górnym nachwytem 4x15 7. Spięcia z linką wyciągu górnego 4x 8. Unoszenie nóg na maszynie 3x Na sam początek poleciał tył barków żeby lekko nas rozgrzać. Później martwy robiony w strefie crossfitu. I tutaj moje podirytowanie sięgnęło zenitu,masakra z tymi talerzami [...]
Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]
Szczerze do NAC nic nie poprawie bo teraz już za późno,spieprzyłem początek redukcji bijąc lewy towar i dlatego taka obsuwa :-( Do tego aż do piątku do 22 pracuje więc praktycznie nogi będą cały czas ,,pracować" Czekam na fotki ze sceny PCA a powinny być i wtedy ocenie jak to wyglądało :-) Ale zobaczymy,może uda się zrobić ciut lepszą formę :-) [...]
[...] spraw przed wyjazdem. Dzisiaj też jeszcze nie byłem pewny wyjazdu ale zdecydowałem że poszukam na spokojnie i jak da radę zacznę prace na początku lipca a do Polski zjadę początek sierpnia. Micha przy takich wyjazdach to nie problem gorzej z siłką bo Niemczech trzeba podpisywać umowy na min.rok. Rzadko kiedy jest oferta miesieczna I to tyle [...]
[...] od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore :-) No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8 :-D Jutro klatka,barki i triceps więc może być ciekawie :-) Dieta 1. Serek wiejski,twaróg,orzechy 2. Makaron ,Schab [...]
[...] ale jednak wleci krótki mini cut. Zmiany w misce i treningu ale o tym napiszę jutro :-) Forma po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=VYtr8dHhNWU&t=1s I porównanie-początek masy i koniec. Lekko 10kg róznicy :-) /SFD/2018/8/26/c5aef020ade141ee95ecf2275ceecb22.jpg Koniec masy i od jutra zaczynam mini cut'a :-) A później dalej nabijamy [...]
Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]
Dlaczego ćwiczę?
