początek

[...] o aktywnym wypoczynku wziął górę nad wizją spędzenia popołudnia na kanapie. Warto było. Dużo różnych cyrkowych akrobacji byłem świadkiem :-) Ćwiczenia rozciągające na początek, później pompki w staniu na rękach 6 serii po 3 powtórzenia głową do piłki. Raz próbowałem bez piłki. Trochę niżej chyba zszedłem, ale do podłogi jeszcze brakuje. [...]

[...] cięższy brat Kabana: - rozgrzewka - MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - windmill KB28 3x3 - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Spodziewałem się, że będzie gorzej. A tu jest szansa na stały progres, choć lepiej nie zapeszać. Coach ma plan, kontynuację obecnego. Na koniec, czyli początek czerwca, mają być nowe rekordy. Zobaczymy...

Poniedziałek: - rozgrzewka - swing 3x (KB48 x9 + KB56 x6 + KB64 x3) - MP 2KB32 3x (1,2,3) - Front squat 2KB32 3x (1,2,3) - TGU KB28 3x1 - stretching Początek 3 tygodnia, choć dla mnie program zaczął się od środy. Mam trochę zapasu w tych ćwiczeniach a póki co nie mamy dokładać.

[...] głębokich przy treningu z oporem zewnętrznym... {:-( Teraz bardziej pozytywnie: testuje na sobie działanie diety optymalnej i póki co jest git. Dość mało jeszcze wiem, ale początek obiecujący. Dodatkowo zgłosiłem się na konkurs z pompkami w staniu na rękach, więc dołożę sobie to ćwiczenie po każdej sesji propriocepcji. Najpewniej w drabinach. [...]

[...] Nie jest źle, biorąc pod uwagę, że robiłem z pełnego zwisu z zatrzymaniem na dole. Podchwyt już nie był taki dokładny. Opcje widzę dwie: albo GtG, albo jeden dzień przeznaczony na podciąganie wkomponowany w jakiś program. Jutro wolne, w sobotę początek nowego planu lub jakaś luźna sesja a plan od poniedziałku (w zależności na co się zdecyduje).

Najkrótsze 1, najdłuższe 5min. 5 drabin do 5 daje więcej przysiadów, ale serie po 7,8 to już dla mnie konkrecik. A to dopiero początek :-)

[...] zrobić, żeby wygrać? Piątek pull: dzień pośredni Double swing KB28+24 6x10 /8 min LCCJ KB28+20 2,4 /1min Trochę ciężkich wymachów, które wchodziły lekko, aczkolwiek tętno skoczyło. Jerki symboliczne. Następnym razem, gdy je wylosuje, nie będę... albo nie czas rozpocząć naukę jerków. Na początek 16-tki. W zależności od dnia dostosuje się ilość. :D

[...] ton wypowiedzi. A faktycznie fatu do palenia przybyło... Poniedziałek dzień lekki MP KB40 3x1 Snatch KB28 15+10+10 = 70/ 10min Mimo że cyferki małe, nie było łatwo zebrać się po Sylwestrze... :) Przy okazji, łatwy tysiąc do wyjęcia na dobry początek roku: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1769317739769153&id=417602584940682 :D :D :D

[...] treningu sporo czasu minęło. Zaczynam też się ogarniać z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda [...]

[...] + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 40 min Swing KB44 10x10 = 100 reps/ 5min. Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma... :-D Na początek dość ospale - potrzebuje nabrać wprawy w zarzutach i przysiadach myślałem, że łatwiej będzie. %-) Jedna zmiana względem oryginału: zamiast piramidy [...]

Tydzień 2 Dzień ciężki LCCJ 2KB32 2x (2,4,6,8) + 3x (2,4,6) = 76 reps/ 43min Serie do 8 to już nie przelewu, zwłaszcza jeśli poprzedniego wieczora piwkowało się przy grillu... :) Początek drugiego tygodnia bloku eksplozywnego to zarazem jego koniec, bo właśnie zaczynam urlop! :) za tydzień zacznę blok siłowy.

Za chwilę początek zawodów - relacja LIVE (cz.I) pod tym linkiem => https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10153669338380213/

Dobre w chooj Spróbuje na początek bo układanie diety zbilansowanej wyraźnie mi nie idzie

mam WPC ostrowia i powiem ci tak: smak ok, rozpuszczalnosc ok, ale jak juz zamieszasz w szejkerze to nie widac wody-piana do samej gory i trzeba czekac dluuuugo az opadnie tak, ze da sie wypic jednak zayebiste jak dla mnie, wazne, ze dziala duze gazy? to po tym? kurva a ja myslalem, ze od takich ilosci oliwy i oleju no zdarzy sie kolego, zdarzy ja [...]

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

xeor: ja bylem miesiac na ckd i potem przerwa na wlasne zyczenie z glupoty. teraz mam LC ponizej 100g wegli codziennie, czuje sie swietnie, lekko, pelen energii, jakbym wazyl 60kg normalnie mi sie chodzi i nie zamierzam robic ani jednego ladowania bo nie mam potrzeby, jak juz pisalem jesli ladowania to tylko te "psychiki" cola zero w [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

spoko na początek tak może zostać zrób taki plan choć wydaje mi się że początkowo nie ma sensu zejść do 5 powtórzeń , choc cieżary sa na tyle niskie że nie powinieneś sobie zrobić krzywdy Jeśli chodzi o rogrzewke to poza aerobową rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch [...]

Poczatek treningu 9.?? 1Przysiad tylny pełny 56,2KGx5reps 64,4KGx5reps 81KGx5reps 99,2KGx5reps 108,2KGx5reps 128KGx4reps(ost 123KGx5reps) 101,8KGx10reps-max(ost 98KGx8reps) 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem 57,6KGx6reps 72,8KGx6reps 83,8KGx4reps 97KGx3reps 108,2KGx2reps(105KGx3reps) 3podciaganie na drazku 11,1KGx5reps 15,2KGx5reps 19,1KGx3reps [...]