początek

jak wyżej jelsi przestanie iśc a nie chcesz kombinowac z michą to dodaj na początek ze 2 sesje po treningu po 2tygodniach zwiększ czas o 5-10min potem dodaj 1 sesję np. w DNT zwiększaj czas/dodawaj sesję możesz podzielić na 2częsi np. rano z 15min po kilku godzinach znowu z 15min nie zaczynaj od 4-5x 45-60min,zostaw sobie jakieś pole do [...]

Solaros masz jakiś swój stary dziennik kiedy robiłeś redukcje? gdzieś tam jest/są,ale to było kilka lat temu mam fotki początek-środek http://img19.imageshack.us/img19/8490/cgor.jpg http://img27.imageshack.us/img27/7089/fvwh.jpg i koniec http://img33.imageshack.us/img33/1096/usjx.jpg http://img404.imageshack.us/img404/315/ia65.jpg nie ma co [...]

[...] gile nie wiszą po kolana oddychać i przełykać ślinę mogę w miarę normalnie idą środki przeciwgrypowe w końskiej dawce więc musi być dobrze :)) ból taki, że to dopiero początek a już coś pogoda u mnie nie rozpieszcza http://img62.imageshack.us/img62/9672/1ags.jpg śniegu w zimie nie ma ale pod koniec marca grad w środku dnia i muszę grzać w [...]

można i w DNT można i w DT,ale nie po nogach ...i przede wszystkim nie 1500interwałów! 3-4interwały na początek i styka z czasem dodawać interwał czy wydłużać czas pracy Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-13 16:11:48

[...] spożywał tylko 70-100g węgli w okolicach okołotreningowych. Później będzie trzeba pomyśleć nad innym modelem żywieniowym,by wyciąć się porządnie. no to tak jak ja tylko Ty na koniec masz 100g ww a ja na początek tez myślę nad VLCD ale na razie jest 30/70 mam obecnie 2400kcal nie wyobrażam sobie -1000kcal 1posiłek by musiał byc ew. 2 malutkie

wtorek - 27.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: [...]

[...] szybka sesja foto po treningu obiecałem sobie ze nie wrzucę żadnych zdjęć aby było yebnięcie na końcu,ale juz wrzuciłem więc niec stracę sprawa wygląda tak - od prawej początek/po 8tygodniach/po 11tygodniach start waga 101 /obecnie waga 96 przed ładowaniem [...]

[...] cardio.. Przynajmniej tak było u mnie, z racji na to, że nie czytałem za wiele zanim zacząłem swoją przygodę, więc poszedłem do trenera po trening itd, stwierdził, że na początek mi dieta nie potrzebna tylko dopiero jak się 'wkręcę', więc sam wziąłem gotowca diety z netu i zacząłem czytać, czytać i czytać. Dieta niepotrzebna ale cardio mi [...]

[...] może być problematyczne dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej sprawdzić sobie na początek ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych pompek,przysiadów na tzw tempa czyli dół [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

Odnośnie ćwiczeń, to na początek polecam ten trening obwodowy na siłowni (wg. linka, który podam niżej): http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-3.html [...]

jakby mod mogl tego posta usunac a przelozyc tresc do pierwszego posta to byloby fajnie u nas byl koles taki smieszny . chodzilem z nim do klasy przec cala postawowke . od zawsze byl obijany , wysmiewano go i ogolnie prze***ane koles mial . nie chcial aby facetki w szkole wychodzily z klas bo to oznaczalo dla niego klopoty . trzymal sie blisko [...]

Muszę uważać, bo nie chcę się zalać. Na początek będę miał wolne od pracy, także już to będzie sporo mniejszym wydatkiem energetycznym. I myślę że na początek wystarczy, w kolejnym tyg dorzucę trochę kalorii i później będę dokładał stopniowo co tydzień. Ostatnią masę robiłem na 4000 kcal, teraz myślę że nie wyjdę ponad 3500 kcal. I tak nie jest [...]

zawsze cos... na początek zmagań z metalem wystarczy...

Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]

[...] nie ma, ale ok chcesz popracować nad estetyką. Brzuch powinien się poprawić przy zmianie diety. Jesz bardzo malutko przez co jeszcze bardziej spowalniasz swój metabolizm. Na początek spróbuj popracować nad równym (bez aptecznej przesady) rozłożeniu białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś widziałam a tu nie ma - łatwiej Ci będzie to [...]

po treningu bez warzyw ser staraj sie dawać tylko na noc w ciągu dnia ryby mieso jaja spróbuj 3000 kalorii na początek i zaufaj mi

Łyżeczka stołowa na początek ? Czy może 2-3 razy dziennie ?

Witam w Ladies kolezanke z konkretnym podejsciem do obbranego celu No wiec na poczatek kalorycznosc. 1800kcal na start. Przy Twoim wzroscie jest to juz bilans ujemny, podczas gdy te 1500kcal to tylko ok. 200kcal powyzej Twojego teoretycznego BMR (na oko szacuje na 1300kcal ) Proponuje BTW 150g białka, 150g węgli i reszta zapotrzebowania z [...]

[...] - bo na pewno nie tak jak robiłeś( chyba że nie masz na siłce - w co wątpie) Przy przenoszeniu sztangi nie martw się regresją, nic dziwnego że się wykonczyłeś skoro dałeś na początek po 5kg na strone (sam robie nie wiele większym ciężarem to ćwiczenie) Martwy też trochę za szybko na początku, ale pozniej widziałem że przystopowałeś Zmieniony [...]