początek

Tak umowa podpisana Hala od 11h jest nasza Rafał o której początek zatem?

Pozdro na początek dla organizatorów.Bardzo rzadko spotyka się u nas w kraju zawody ,w których pula nagród sięgała ok.10.000 plnNagrody o , których była mowa w regulaminie ,pokryły się z nagrodami wręczanymi. Organizatorów zawiedli "szumnie potwierdzający" swą obecność na zawodach,chętni do startu.Frekwencja w mailach była okrutna.Walka [...]

może na początek sezonu WL? Czyli ok stycznia - lutego... JEszcze nic pewnego ale już można szykować formę Pozdro

Malgosia tak na szybkiego to twoja podstawowa przemiana materii jest 1400kcal, zakladajac, ze bedziesz cwiczyla silowo 3x w tygodniu i dodasz cwiczenia aerobowe, powinnas jak na moj gust startowac od 1700-1800kcal z dieta i od tego odejmowac kalorie przy zbyt malym spadku wagi. Najwazniejsze, bialko bierz co najmniej 100g dziennie. 130g miesa to [...]

chciałam zrobić na początek tak: 3 minutki szybkiego marszu... 15s sprint 45s trucht na początek może 5 takich rundek... co do treningu ... to ćwiczenia siłowe zajmują mi z 30 minut te 2h to ogólnie aeroby trening silowym masarzyk... jeśli odradzacie robienie jednego i drugiego tzn ze będę robić chyba na zmianę czy można zrobic np. tak ze [...]

No tak,wiadomo,ze trening lzejszy niz ten pierwszy,ale objetosci pewnie i tak dowalisz,wiec nadal jeden dzien to MOZE BYC moim zdaniem troche malo .Zawsze mozna sprawdzic w praniu,ale bym pokombinowal z tymi barkami tak jak wspomniales,moze nawet kosztem klatki,na ktora prio idzie w nastepnej kolejnosci,wiec jak troche odpocznie to tylko jej to [...]

Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]

Michail , mam dylemat.Braciak prosil mnie o ulozenie planu , zastnawiam sie czy moglbym mu polecic trening cykliczny gr1.Chlopak ma 22 lata 56kg i wiekszosc dnia spedza przed komputerem,myslisz ze nadaje sie dla niego ten trening?? PS.Jesli tak to czy powinien odrazu startowac z obwodowym czy moze na poczatek jakis rowerek z gory wielkie dzieki.

Początek... potem początek sensownej redukcji z grudnia (po "siłomasorzeźbie")... i teraz ten tekst mi sie podoba : "siłomasorzeżba" w zasadzie to ja tak trenuje ,nie rozdrabniam sie ,moze dlatego tak marne efekty

[...] leczona. Wiadomo, każdy endokrynolog ma swój punkt widzenia... mój nie dał nastolatkowi nawet przy 4 i miał rację, ze tarczyca się rozpędzała - i się rozpędziła. Chyba na początek więcej dietą byś zdziałała niż treningiem (nie mówię bynajmniej,ze masz nie trenować) - dużo tam siedzi wody i tłuszczyku - dużo czasu minie nim zobaczysz jakieś [...]

[...] zadziwiło mnie to, że siła w miarę się trzyma, a procentowo do wagi nawet na +, w niektórych ćwiczeniach większe ciężary niż przy 104kg. Konkrety po 37 dniach na VLCD waga: początek 98kg, dziś 87kg pas w najszerszym miejsu: początek 93cm, dziś 83cm talia: początek 85cm, dziś 76cm Dziś trochę pojadłem nie tak jak trzeba, za dużo cukrów prostych, [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń, przed każdym pierwszym ćwiczeniem na daną partię 1-2 serie rozgrzewkowe. Priorytet to technika, oddychanie, progresja obciążenia narazie nie. Na początek staraj się wykonać te ćwiczenia na maszynach. Tyle na początek, za 2 tyg. zasugeruje pewne korekty. Do tego proponuję 3 x tyg. aeroby w dni nietreningowe - 30 [...]

no ok-1,5-2g bialka moze byc, ale wg mnie przydaloby sie wprowadzic konkretniejsze zrodla. mieso, ryby, jajka, twarog i ewentualnie odzywki to sa zrodla bialka. jesli liczymy zapotrzebowanie np dziennikiem to oczywiscie wlicza nam on bialko i z kaszy, i z tej maslanki i nawet z banana i kazdej inne pyerdolki typu chleb czy cos podobnego i wowczas [...]

[...] - nawet muzyki nie załączałam na głośniki ;) Nie zrobiłam dziś podciągania, bo coś mnie łokieć bolał i zamieniłam sobie jednorazowo na wiosłowanie hantlą - na dobry początek hantla 23kg 10 powtórzeń - dropset na 15kg 10 powtórzeń i na koniec dropset hantla 10kg max - po 4 seriach już plecy miały dosyć, a to był dopiero początek. Coś [...]

Ja cie rozumiem, samo patrzenie na talerz jako cyferki odbiera przyjemnosc Nie musisz liczyc, w normalnych warunkach, tylko bedzie wtedy ciezko z odejmowaniem. Ale mozesz sprobowac, czemu nie. Ale na poczatek policz, podziel na swoje 6 posilkow (tak najlepiej przy tej ilosci kalorii) i zobacz jak to wyglada gramaturowo i ilosciowo na talerzu, [...]

[...] oczy ostatnio inna relacja, poza relacją Pana Bondaruka (mąż mojej kuliżanki z LO tak swoją drogą). O ile powoli zaczynam myśleć o TRI, o tyle nie po takiej bandzie i nie na początek:) Kilkudziesieciogodzinne wysiłki udało mi się w życiu uprawiać z powodzeniem (czyt. osiągniecie mety), ale ten jest dla mnie jeszcze nie wyobrażalny. Pogratulować [...]

Znalazlem wreszcie chwile, by zajrzec do dziennika. Ostatnie tygodnie sierpnia i wrzesien poswiecam na robienie wszystkiego, na co nie mam zwykle czasu, sily lub ochoty z racji ilosci czasu poswiecanego na sport. Nadrabiam nadal zaleglosci towarzyskie, co niestety wiaze sie rowniez z srednio sportowym trybem zycia ;) Dosc powiedziec, ze od dnia [...]

kolejny tescik chorego :] Na pewno bede zagladal sog na dobry poczatek

[...] I masz rację, że zaczynamy od ćwiczeń złożonych i przechodzimy do prostych dlatego nie pasuje mi ściąganie drążka i wiosłowanie przed przysiadem i MC. Przesunęła bym to na początek, ale nie wiem jak z tym podciąganiem- tu warto aby ktoś mądrzejszy się wypowiedział co do kolejności. Aaaa i jeszcze skoro zrobiłaś 5 powtórzeń przysiadu z 57 kg to [...]

[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym razem zaczynam od 62.5, w wyciskaniu też spróbuję dać na początek 14.5. Reverse Hyper Extensions - muszę jeszcze dopracować wykonanie, nie mam odpowiedniej ławki, może na piłce lepiej wyjdzie, jak nie zamienię na wznosy bioder. [...]