less hate=more health/podsumowanie str. 253

chociaż i tak 2 dzień grzbietu to głównie pompka, wiosło jednorącz w pochyleniu będę robił podchwytem, by mocniej celować w dół najszerszego, wiosło siedząc szeroko podchwytem - też atak na dół najszerszych, tym razem na szerokość, tu nie będzie dużych ciężarów bo by idealnie trafić w zewnętrzne rejony będę musiał mieć łokcie skierowane lekko do wewnątrz a nie całkowicie neutralnie, plastyka.

Niekoniecznie;
Grzbiet lekko, klata, wolne, grzbiet cieżko, bary, nogi, wolne

Po lekkim treningu pleców spokojnie klatkę skatujesz, barki poszły Ci tak w przód że po cięższym treningu pleców dasz radę. Ciężej będzie z nogami, ale i tak zależy Ci na kształtach etc. więc izolacje da radę wpleść jakoś?

muszę zacząć tydzień grzbietem ciężko, by mocniej dotrzeć do niego. Później na już mocnej fatydze poprawić za kilka dni grzbietem lekko i nieco mocniej rozszarpać te włókna, nie na odwrót. Nóg nie będę męczył specjalnie i tak będzie na nie specka, przysiadów nie mam zamiaru teraz robić, będzie suwnica, syzyfki, jakieś nożyce takie pierdoły :)

No tak,wiadomo,ze trening lzejszy niz ten pierwszy,ale objetosci pewnie i tak dowalisz,wiec nadal jeden dzien to MOZE BYC moim zdaniem troche malo .Zawsze mozna sprawdzic w praniu,ale bym pokombinowal z tymi barkami tak jak wspomniales,moze nawet kosztem klatki,na ktora prio idzie w nastepnej kolejnosci,wiec jak troche odpocznie to tylko jej to wyjdzie na dobre

w sensie,zeby zrobic barki+klata dosyc lajtowo,bez cisnienia na wieksze ciezary,no bo po barkach o to raczej ciezko.

swoja droga,przy tym rozkladzie i tak nie zaczynasz wypoczety grzbietem ciezko,no bo 2 dni wstecz masz treningi klatki i wlasnie plecow,a organizm nie resetuje sie przeciez w nd z przeswiadczeniem,ze "jutro jest poniedzialek,to bede wypoczety,bo to poczatek tygodnia" wiec rownie dobrze mozesz sobie ustalic poczatek tygodnia na powiedzmy czw

Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-11-07 10:36:38

W tygodniu muszą być te 2 dni wolnego:)
najwyżej przednie aktony barków wrzucę do klatki, tył barków i środek barków do lekkiego grzbietu.

nie chodzilo mi,ze masz poswiecic jeden dzien wolnego,tylko,ze utrzymujac podzial na 5 dni,mozesz zaczac ciezkim grzbietem powiedzmy (dla przykladu) w czw,tak jak proponowal Kami,bo to bedzie bardziej "poczatek tygodnia" po dniu przerwy w srode niz ten poniedzialek po grzbiecie lekko i klatce cos wykombinujesz,spadam na trening,wiec pjona !

już wykombinowałem :)
Klata,przednie bary,bice
Grzbiet lekko, tył i środek barów,trice
wolne
Uda, łydki, brzuch
wolne
Grzbiet ciężko
wolne

dobra dziś sobie pozwoliłem na snickersa, mały cheat, ale tylko dlatego, że już w sobotę rozpoczynam prio i przez całe prio nie wpadnie ani 1 słodki baton i inne g****. Jak bd tragicznie to kupię colę 0 i od czasu do czasu wypiję. Musi byc forma

czemu tak rygorystycznie?
ja prawie codziennie smieciowe zarcie fastfoody glownie itp wkonuc masa to masa

trzeba trochę przyzwyczaić psychikę, nie może być to złej jakości masa.