początek

Ja bym je dał na początek właśnie wówczas gdy masz najwięcej siły na początku. Po przeprowadzonym całym treningu już nie będziesz mieć siły na negatywy. Jak Ci zależy na jakiejś partii ćwiczeniu to jeden ze sposobów takiego skupienia się na tym ćwiczeniu dając to ćwiczenie na pierwszy ogień w planie treningowym gdy jesteśmy pełni sił. Z gotowymi [...]

Czy taki trening byłby okej na poczatek? Przysiady 4x8 Dupy 4x8 Martwy 4x8 OHP 4x8 ??

Możesz sobie wprowadzić dowolną wersję planka czy to klasyczny czy boczny, wartym wykonania ćwiczeniem jest też dead bug. Na początek wystarczy.

Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej? Przysiad 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Ohp 3x8 Martwy ciąg 3x8

Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej? Przysiad 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Ohp 3x8 Martwy ciąg 3x8 Masz farta, odpowie Ci sam autor ;-) Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu.

Cholera drogie te wszystkie srodki, chyba sie jednak zastanowie nad tym PH. Myslalem ze zrobie cykl tak do 250zl a tu jednak troche wiecej kasy trzeba wydac, moze na poczatek sproboje 6 oxo.

panowie tak zainteresowalem sie ostatno PH, Saa juz troche mam za soba w sumie juz prawie dwa lata jestem bez chemi takze dosc dobrze oczyszczony ;) aczkolwiek mialem kilku miesiaczna przerwe w treningach no i wiadomo jak to teraz wyglada ;) myslalem o epi na dobry poczatek ale tak juz w sumie teraz nie wiem, bo sporo sprzecznych informacji [...]

[...] kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal. Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy. Z resztą zrób sobie chociażby: 15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów na początek,i zdaj relacje;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-10 10:50:56

[...] przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: pon-wolne wt-cwicze sr-wolne czw-wolne pt-cwicze sb-wolne [...]

[...] pytań: 1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek???

[...] 5 jest podciąganie na drążku a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo [...]

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;)

@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]

Możesz wrzucić na sam początek.Będzie lżej i dobrze rozgrzejesz górną połowę ciała.

[...] ciężaru 5a.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10 z progresją ciężaru takie 2 zestawy mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to [...]

[...] chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii co 10 minut teningu. I tu pojawia się moje pytanie, czy mogę dodsć te ćwiczenia, czy może to za dużo na początek? I czy ten sposób ćwiczenia podciągania mogę robić co trening, czy tylko w dzień planu A?

Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic.

[...] dla osoby początkującej ? Na sucho, czy może z hantlami w dłoni, czy raczej ze sztangą ? WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC: Dobieramy ciężar taki, który jesteśmy w stanie podnieść w każdej serii po 10 razy? Podciąganie na drążku jest raczej dla mnie ciężkim zadaniem, natomiast WIOSŁOWANIE bardziej polecasz na początek sztangą czy może hantlami ?

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

na początek na czczo potem ew. shake białkowy na mleku Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-26 21:53:38